Ao longo deste tempo tenho encontrado várias mentiras que impedem a tua perda de peso.

Começando pela nutrição, passando pelo ginásio ou até mesmo pelo jejum intermitente, existem alguns mitos que perduram no tempo sem saberemos muito bem de onde apareceram.

Alguns deles são inofensivos e não afetam muito o teu progresso, contudo existem outros que não fazem o menor sentido e que atrapalham bastante o teu emagrecimento.

Então…

Perder peso não deveria ser uma complicação até porque para emagrecer basta que entres em défice calórico.

Contudo todos os dias somos bombardeados com informação diversa e ficamos confusos… levando-nos a fazer coisas sem sentido!

Ora para que te possa ajudar a perder peso, hoje vou desmascarar algumas mentiras mais frequentes que encontramos por ai e a caçar alguns mitos.

Vamos a isso?

6 Mentiras Que Impedem a Tua Perda de Peso

1) Low Carb é a Única Maneira de Emagrecer

Ninguém pode negar que manter uma dieta pobre em hidratos de carbono é uma maneira de perder peso.

Contudo este tipo de dietas tem a sua desvantagem, não sendo a única maneira de emagrecer.

Este tipo de dieta faz com que percas muito rapidamente água e em consequência peso, o que parece ser muito bom ao início.

Contudo com o passar do tempo começas a sentir as suas desvantagem, tais como a falta de energia e as constantes dores de cabeça que levam rapidamente à desmotivação e à desistência.

Uma dieta equilibrada com proteínas de qualidade, com gorduras boas e hidratos de carbono complexos é essencial para que haja uma perda de peso sustentável e liniar.

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As dietas low carb ajudam a perder peso mas não são as únicas

2) Não Deves Comer Depois das 18h

Este parece ser um dos mitos mais comuns quando o assunto é perder peso.

E de onde é que isto apareceu?

Pela célebre frase de Adele Davis:

“Um pequeno-almoço de rei; um almoço de remediado e um jantar de pobre”.

A partir daí formou-se o mito de que comer após as 18h engorda! Assim… como se fosse magia!

Ora este conceito não é propriamente verdade… porque o que interessa realmente é o número de calorias ingeridas e o respetivo défice calórico, e não o que comes numa específica hora ou durante um período do tempo.

Então o que é que podes fazer?

Saca uma aplicação para contabilizar o teu número de calorias e controla o que comes ao longo do dia.

3) Quanto Mais Tempo Passas no Ginásio, Melhor!

Deixa-me dizer-te uma coisa: o tempo que passas no ginásio não está associado à tua perda de peso.

Portanto escussas de saltar de aula em aula durante 3 horas a pensar que irás conseguir emagrecer mais rapidamente se fizeres tudo de seguido…

Sabes, isto não tem muito a ver com a quantidade de tempo que passamos a treinar mas sim com a qualidade dos exercícios em si.

Até porque uma sessão de 45 a 55 minutos chegam perfeitamente para emagrecer ou ganhar massa desde que apareças no ginásio frequentemente.

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As horas e horas que passas no ginásio vão acabar

4) Comer Gordura Faz de Ti Gorda

Sim, verdade! A gordura tem cerca de 9 calorias por gramas… mas o facto de engordar está associado ao tipo de gordura e às quantidades consumidas.

As manteigas, os óleos de fritura ou as carnes gordas – as chamadas gorduras saturas – estão associdadas a ganhos de peso, e com razão.

Já as gorduras boas, como o salmão,  o abacate ou frutos secos ajudam a reduzir o colesterol, a reduzir os problemas cardíacos e até a emagrecer, desde que não ultrapassem 30% do seu consumo calórico diário.

Portanto é uma questão de fazer escolhas acertadas e de controlar mais uma vez as devidas porções até porque o corpo precisa de gordura para funcionar em pleno.

5) O Treino Só Rende Quando Te Sentes Dolorida

Algumas pessoas têm o indicador do treino através da dor sentida no dia seguinte.

Se doí é porque o treino rendeu!

Ora estímulo e a dor muscular surge quando trabalhas os músculos que nunca trabalhaste ou quando experimentas novos exercícios.

Nesse sentido a dor é sem dúvida um bom indicador, e quer dizer que o músculo foi bem trabalhado; mas felizmente não é o único indicador de que o treino foi bem conseguido nem são uma garantia de que irás perder peso ou ganhar massa muscular.

O mesmo acontece com o pump, ou seja o inchaço do músculo durante e no pós-treino. Esse inchaço não é propriamente um indicador que irás ou que estás a ganhar massa.

6) Podes Comer o Que Quiseres Se Seguires Jejum Intermitente

Se segues uma dieta de jejum intermitente tens que seguir uma série de regras.

Uma delas é alimentares-te durante a tua janela de alimentação e de fechares a boca durante o período de jejum.

Agora isto não quer dizer que possas comer tudo o que te aparece à frente na janela de alimentação.

Há modelos alimentares a seguir para que os níveis de insulina se mantenham baixos e que reponhas os nutrientes essenciais ao organismo para que possa aguentar o tempo de jejum.

Nesse caso, durante a janela de alimentação deves apostar nas proteínas com pouca gordura saturada, consumir gorduras insaturadas e apostar nos hidratos de carbono de absorção lenta.

Deixo-te no link abaixo mais informações:
Jejum Intermitente – Um Pequeno Guia Para Queimar Gordura Rápido

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Cuidado com aquilo que comes durante a tua janela de alimentação

Vídeo. 6 Mentiras Que Impedem a Tua Perda de Peso



Estes foram os meus caça-mitos e as mentiras mais frequentes que encontro quando o assunto é perder peso.

Espero ter esclarecido algumas questões e que te possa ajudar a conquistar os teus objetivos.

Um abraço,

Luís

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