Plano Alimentar Para Emagrecimento Urgente

Hoje trago um plano alimentar para emagrecimento rápido que não será bem aquilo a que estás habituada aqui pelo blog.

Como saberás sou um grande apologista de trocar as dietas por regimes alimentares sustentáveis e sobretudo pela reeducação alimentar.

Sim, é importante reconhecer os alimentos corretos e manter uma boa relação com a comida e com o modo como nos alimentamos.

Essa reeducação alimentar é algo que demora algum tempo para que compense!

Contudo há sempre uma alguma altura na vida em que precisamos de emagrecer 1 ou 2 quilos sem necessidade de reaprender todo o ciclo alimentar ou sem necessitar de uma “grande escola” e conhecimento sobre os alimentos.

No fundo, estou a falar para aquelas pessoas que querem perder algum peso – não muito significante – mas que não têm tempo nem precisam de enorme reeducação alimentar porque encontram-se praticamente bem fisicamente e até já sabem algumas coisas sobre alimentação e bem estar em geral.

Falo também para aquelas pessoas que querem emagrecer com “data marcada” e que precisam de “secar” o mais rapidamente possível mas sem grandes confusões.

Portanto temos um plano:

• Simples
• Prático
• Pouco Duradouro
• Com Um Único Propósito
• E Com Um Fim Bem Claro

Se é isto que procuras, fica comigo até ao fim deste artigo porque vou dar-te um plano alimentar para emagrecimento urgente!

2 Situações Deste Plano Alimentar Para Emagrecimento

Como tenho dito várias vezes não basta emagrecer sem ter uma reeducação alimentar.

Aquilo que acontece quando segues este tipo de método é que, mais cedo ou mais tarde, voltas a engordar.

Portanto antes de tudo deves considerar em obter esse conhecimento para que a pouco e pouco possas perceber melhor isto do emagrecimento, e para que possas perder peso sustentávelmente.

Os regimes alimentares são também descritos para que possas ir gradualmente conhecendo novos e melhores alimentos, e com isso emagrecer.

Contudo…

Quando temos aquela urgência para emagrecer e secar o corpo rapidamente teremos que abordar as coisas de uma outra perspetiva…

E quando é que devemos abordar as coisas dessa maneira? 

Quando é que deveremos ir para o dark-side da alimentação?

O bom seria nunca, mas ainda assim existem 2 cenários possíveis:

1) Na Antecipação

Vamos imaginar que tens um evento marcado e que sabes que vais comer mal e em muita quantidade… como por exemplo, tens um fim de semana com 2 aniversários – um no sábado e outro no domingo.

Já sabes o que acontece… bolos, sumos, álcool, salgados, batatas fritas, etc… fim de semana com 2 aniversários programados o aumento de peso é certo.

Sabes então de antemão que o teu peso na segunda-feira irá estar 1 a 1,5 quilos acima daquilo que é a tua média.

Portanto para te precaveres poderás seguir na semana anterior um plano alimentar para emagrecimento de recurso com o objetivo de diminuir 1 a 2 quilos.

Assim quando chegar o tal fim de semana dos aniversários saberás que tens ali 1 a 1,5 quilos de margem até atingires novamente o teu peso ideal.

O mesmo para as épocas festivas, como a Páscoa, o Natal, etc… antes deste calendário podes seguir o tipo de alimentação descrita abaixo.

2) Com Data Marcada

Aqui não falamos na prevenção mas sim quando precisas mesmo de perder alguns quilos para caber numa determinada roupa ou para te sentires até melhor.

São situações eventuais que normalmente têm duração de 1 dia e que precisas mesmo de ter X quilos para a tal situação.

Daí este tipo de plano alimentar para emagrecimento ter que ser utilizado de recurso e de última hora…

Nestes casos temos os habituais casamentos, batizados, reuniões com antigos colegas de escola ou de trabalho. São situações em que queremos parecer estar no nosso melhor.

Prós Deste Tipo de Plano Alimentar

Não conseguimos entrar muitos prós neste tipo de plano alimentar para emagrecimento mas tomando a consciência de que terá um efeito pouco dourador e que servirá apenas para um determinado efeito, podemos encontrar ainda assim alguns pontos positivos.

Prós:

• One Shot – Faço isto uma vez e acabou
• Sentido de Urgência – Estou desesperada e preciso mesmo de emagrecer, nomeadamente pelo cenário nº 2 que vimos acima
• Simplicidade da Dieta – Não preciso de complicar muito
• Sem contagem de calorias ou de controlar à grama o que como
• Prático e Objetivo – Não tenho que reinventar a roda nem tenho que esperar muito tempo para ver resultados

Contras Deste Tipo de Plano Alimentar

Aqui temos uma panóplia muito maior em relação aos prós…

Contras:

• Provavelmente recuperarás o peso perdido
• Ficarás sem saber como manter um regime alimentar
• A tua relação com a comida ficará igual ou até pior
• Não compreenderás uma tabela nutricional
• Colocas em risco a tua massa muscular
• Não conseguirás identificar alimentos corretos de menos corretos para a perda de peso
• Etc…

Atenção: caso queiras ter uma dieta mais exata e com números calóricos, podes ver este artigo.

Plano Alimentar Para Emagrecimento – Passo a Passo

De seguida vou deixar os passos para que possas preparar um plano alimentar para emagrecimento urgente.

Mas antes de lá irmos tens que perceber 1 coisa:

Terás que fazer um esforço porque ao início pode ser muito difícil.

Assim deves:

Passo 1) A Dieta

Mantém os teus hidratos de carbono no mínimo dos mínimos.

Os hidratos de carbono podem entrar na parte da manhã, sobretudo ao acordar, mas excluí os hidratos de carbono simples, como por exemplo o pão branco ou as bolachas.

Então o que é que irás comer?
Vegetais, proteínas e algumas gorduras boas. Essa será essencialmente a tua alimentação.

Quanto à dieta em si deverás comer SEMPRE o mesmo para que não percas tempo em entres em dúvidas em relação às escolhas das refeições… para além disso, com as refeições programadas não haverá margem para desvios alimentares.

Por exemplo:

Pequeno-Almoço: Hidratos de Carbono Complexos (porção de punho fechado) + Proteína (porção de palma da mão)
Lanche 1: Proteína (porção de palma da mão)
Almoço: Proteína (palma da mão) + Vegetais (palma da mão)
Lanche 2: Proteína (palma da mão) + Gordura (tamanho do dedo polegar)
Jantar: Proteína (palma da mão) + Vegetais (palma da mão)

Depois de jantar não comes mais nada! 

Passo 2) Os Alimentos

As fontes alimentares são à tua escolha, mas recomendo que seja algo que não demores muito tempo a cozinhar.

-> É importante que entres e saias da cozinha o mais rápido possível.

Lembra-te também que tem que ser alguma coisa que gostes realmente pois irás repetir os mesmo pratos durante algum tempo.

Se fosse eu, escolheria:

Hidrato de Carbono: Flocos de Aveia
Proteínas: Carne de Frango ou Peru
Vegetais: Brócolos, espargos, espinafres. Ou vegetais mix, que basta levar uma taça ao micro-ondas por 8 minutos com um pouco de água.
Gordura: Frutos Secos ou Abacate

Podes escolher os teus alimentos desta Lista de Compras de Alimentos Saudáveis.

-> Sem fruta nem lacticínios para evitar tanto a frutose como a lactose.

Passo 3) Elimina Todo o Açúcar

Todo o açúcar direto ou indireto deverá ser excluído da tua alimentação. E isso inclui sumos, ice-tea, Tang… (nesta fase nem o mel, nem os adoçantes deverão entrar).

Isto quer dizer que deverás beber água.

Com isso vamos evitar picos de insulina no sangue que só aumentam de peso.

Passo 4) Dorme 8 a 9 Horas

Este não tem muito a ver com a parte alimentar mas também é importante: deverás dormir pelo menos 8 a 9 horas por noite.

E porquê?

O metabolismo fica mais lento quando és privada de sono. Para além disso o cansaço geral faz com que faças más escolhas.

Até há um estudo muito interessante que dividiu 2 grupos de pessoas:

O 1º grupo dormiu apenas 5 horas e meia enquanto o 2º grupo dormiu 10 horas.
Ambos os grupos estariam em défice calórico e tinha acesso ao mesmo número de calorias.

No final o grupo de dormiu cerca de 10 horas perdeu o dobro da gordura face ao 1º grupo, mantendo muito mais massa magra.

-> Portanto, e nesta fase com a falta de hidratos de carbono que fornecem energia, é essencial que durmas e para que mantenhas os níveis energéticos estáveis.

Passo 5) Défice Calórico

Interessa reduzir os hidratos de carbono e as gorduras mas se conseguires ir mais além para que entres e te mantenhas em défice calórico, melhor!

E para fazer isso podes fazer exercícios HIIT que deixam-te de rastos e que consome muitas calorias.

Treinos curtos mas intensos!

Um pequeno detalhe: pessoalmente gosto bastante de HIIT que envolva saltar à corda, sinto sempre que sou levando ao limite e que resulta muito bem.

Durante essa semana tem que haver um esforço da tua parte e treinar pelo menos 4 vezes.

Passo 6) Banhos Frios

Este é mais um extra!
Eu sei que custa e que doí. Doí muito… só mesmo quem já experimentou…

Mas é ótimo para perder peso.

E porque é que resulta?

Com os banhos frios a temperatura do teu corpo baixa e com isso o organismo terá que responder rapidamente. Ora durante essa resposta o organismo queima imensas calorias para fazer a temperatura corporal voltar a subir.

Podes experimentar 3 vezes durante essa semana de corte alimentar!

Resumo Deste Artigo Sobre o Plano Alimentar Para Emagrecimento

• Os regimes e a reeducação alimentar ganha sempre às dietas.
• Contudo há sempre uma altura na vida em que vais precisar de emagrecer urgentemente, é ai que deve entrar o plano alimentar para emagrecer urgentemente
• Deves utilizar este plano unicamente em dois casos. Não o uses durante muito tempo
• Deverás estar consciente que com este plano muito provavelmente voltarás a ganhar peso
• Existem alguns passos para que plano alimentar para emagrecer resultem
• Certifica-te que entras em défice calórico com a ajuda de um tipo de treino
• Usa os banhos frios para que possas dar um último empurrão à tua perda de peso

Espero que tenhas gostado deste pequeno artigo e que possas replicar este plano alimentar para emagrecimento quando precisares.

Espero também que tenhas percebido que emagrecer rapidamente e todos os seus procedimentos não são uma solução para vida mas sim “para o desenrasca”.

Um abraço,

Luís

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