Porque será que temos mais fome à noite?

E porque não conseguimos resistir aos snacks em frente à televisão no horário noturno?

Bom… existem essencialmente 5 boas razões para que isso aconteça!

E ao conheceres essas razões conseguirás “manipular” a situação a teu favor.

Para quem não controla as calorias ao milímetro – ou seja, para quem não conta calorias – comer à noite pode ser prejudicial.

Afinal já não vais gastar a energia que consomes ao jantar e à ceia, fazendo com que o teu corpo a armazene como gordura para que a possas gastar posteriormente.

Vem comigo que dou-te 5 razões para a tua enorme fome à noite!

Porque Tens Sempre Fome à Noite? As 5 Principais Razões

1) Comes Pouco Durante o Dia

Esta é a primeira razão que consigo encontrar assim de chapa para a tua fome à noite…

Comes pouco e sobretudo coisas que não gostas… as saladinhas, os brócolos, os vegetais… e vai daí quando chega à noite tens mais fome daquela que era suposto teres.

No fundo é porque durante o dia fizeste uma restrição muito grande de alimentos e de porções e quando ao final do dia, claro… há a falta de energia e de nutrientes o que leva a que fiques cheia de fome.

E o que podes fazer?

Tenta comer mais o que gostas desde que seja saudável, lancha várias vezes ao longo do dia e bebe muita água para que mantenhas hidratada…

E tenta também encontrar alimentos densos e que sejam saciantes.

fome à noite salada
Durante o dia só comes isto? Está explicada a tua fome à noite

2) Força de Vontade

A força de vontade é como uma bateria que vai-se gastando ao longo do dia.

Quando acordas de manhã tens a bateria a 100%… ao final do dia já só tens 10%…

Assim e com a diminuição da força de vontade, a tua paciência e motivação também diminuem e quando chega à noite já não tens energia para fazer boas escolhas.

Repara durante um dia uma pessoa faz em média 35000 escolhas conscientes e inconscientes… por isso é que é necessário que guardes alguma energia para o fim.

Tenta guardar alguma força de vontade para a noite para que possas fazer boas escolhas.

Um dos truques que podes utilizar é preparar no dia anterior as tuas marmitas e até mesmo o que vais vestir para que não estejas a gastar a tua força de vontade com essas pequenas coisas.

3) Tédio

Este é um dos principais problemas também…

Quando não tens nada para fazer e quando estás aborrecida, tens a tentação de comer mais do que o devido.

O tédio e uma televisão são duas combinações desastrosas para quem quer emagrecer.

Nessas situações procura um snack mais o saudável possível e sobretudo composto por proteína de absorção longa…

Queijos brancos e magros ou claras de ovo são boas opções para estas alturas.

4) Cansaço

O cansaço, o stress e o aumento do cortisol podem ser grandes inimigos das dietas.

Com o cortisol dá-se a glicose no sangue e isso pode levar a que tenhas mais gula.

É também à noite que sentimos mais cansaço, depois de um dia de trabalho, depois do treino, das caminhadas e de todas as outras tarefas que temos durante o dia, é normal que queiras relaxar um pouco.

E uma coisa leva à outra… e quando dás por ti estás a comer porcarias.

A minha sugestão é que faças pequenas pausas durante o dia e que descanses entre as tarefas de maneiras que consigas controlar melhor o teu cansaço.

5) “Eu Mereço”

E por último aquela que mais gosto de ouvir que é “eu mereço!”

Durante o dia portei-me bem, comi saudável, fiz a minha caminhada, fui ao ginásio e portanto eu mereço uma recompensa alimentar.

Não tenho nada contra essa recompensa desde que seja atribuída em data e hora apropriada e não numa situação completamente ao calhas…

Essa auto-justificação não me parece ser plausível quando é feita só porque te apetece.

A minha sugestão é que guardares essa recompensa para o dia do lixo, aquele dia em que podes comer mais livremente.

fome à noite
Chega a casa e mereces isto? Lembra-te da linha…

Vídeo. Porque Tens Sempre Fome à Noite

 

Snacks Para a Considerar Para a Fome à Noite

Não me vou embora sem deixar uma pequena lista de snacks que podes comer à noite!

Iogurte Skyr

O iogurte Skyr é rico em proteína e pouco calórico, por isso é ideal para se comer à noite.

Caso o teu jantar não tenha hidratos de carbono, podes juntar uma colher de sopa de flocos de aveia, pois é um hidrato de absorção lenta e rica em fibra, o que ajuda no processo de emagrecimento.

Gelatinas 0%

Este tipo de gelatinas têm cerca de 10 calorias por porção e são excelentes para evitares os ataques a doces.

Escolhe o teu sabor preferido e guarda umas quantas no frigorífico!

Omelete de Claras

Para fazer esta omelete podes bater um ovo com 5 claras. Depois colocas numa frigideira anti-aderente e junta-lhe umas fatias de fiambre de frango.

Aqui temos a grande vantagem de consumir caseína, que é um tipo de proteína de absorção lenta e que permite saciar por mais tempo.

Para além disso, esta caseína impede que percas massa magra.

Manteiga de Amendoim e Banana

Lembras-te de ter dito acima que a grande restrição alimentar durante o dia levava-te a comer em excesso à noite?

Ora aqui tens uma boa solução para esses dias.

A manteiga de amendoim é excelente para “encher a barriga” e a banana é um hidrato de carbono simples.

A conjugação dos dois alimentos dá-te energia rápida, sendo que a gordura da manteiga de amendoim é também uma boa aliada na perda de peso.

 

Este foi o meu artigo de hoje.

Espero que tenhas gostada e percebido as causas que te levam a comer em excesso no período da noite.

Um abraço,

Luís

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