Com a chegada do verão e das idas à praia, a retenção de líquidos é sempre um tema a colocar.

Ora como quero que te encontres a melhor versão de ti mesma, hoje trago ao blog uma série de estratégias que podes colocar para acabar com a situação.

Em primeiro lugar terás que perceber que não é só por consumires alguns suplementos e chás que o problema ficará resolvido… nada disso…

Terás que fazer um esforço e seguir pelo menos 2 a 3 linhas orientadoras para que consigas te livrar desse excesso de água.

Fica comigo que explico-te tudo!

Quando Se Dá a Retenção de Líquidos?

O corpo humano tem cerca de 60% de água cuja função é proporcionar o bom funcionamento do corpo. Quando o corpo não elimina a água e esta fica retida dá-se a retenção de líquidos que provoca o inchaço corporal.

Ora esse inchaço- também é conhecido como edema – acontece quando o corpo humano ultrapassa os 75% de água no corpo.

Portanto…

Quando ultrapassas a percentagem de água do corpo acontece a retenção e com essa retenção temos o inchaço corporal que pode dar a ilusão de acumulação de gordura, quando na verdade é apenas retenção de líquidos.

Podes ainda ver o meu outro artigo onde dou-te:

Inchaço ou Gordura? 1 Simples Truque Para Acabar com a Dúvidas

Onde Acontece e Principais Sintomas da Retenção de Líquidos

A retenção de líquidos acontece maioritariamente nas pernas, nos braços, nas mãos, pés e até na zona da barriga.

Os sintomas podem ser vários e não só apenas o inchaço visivel a olho nú…

Assim temos a lista dos vários sinais da retenção de líquidos:

  • Peso nas pernas
  • Dores nos membros superiores ou inferiores
  • Aumento do volume das coxas e gémeos
  • Aumento da celulite
  • Aumento do volume da barriga

Por fim, é importante salientar que este é um problema que acontece mais às mulheres do que aos homens.

Retenção de Líquidos e a Definição Corporal

Então… em primeiro lugar deverás saber que ao diminuíres a retenção de líquidos conseguirás ficar com uma melhor definição corporal.

Mas isso só resulta se tiveres uma baixa percentagem de gordura, porque tiveres muita massa gorda não é por diminuíres a tua retenção que irás ficar definida.

Portanto: Gordura não é retenção de líquidos!

Gordura é massa volumosa que se traduz em energia que o corpo não utilizou e armazenou.

A retenção de líquidos é o teu organismo que segura a água, especialmente devido ao consumo de sódio.

Por isso é mais do que normal que a tua retenção de líquidos vá e volte…

Tudo depende do teu consumo de água e especialmente de sal.

E é precisamente esse tópico o primeiro a ser abordado.

Como Terminar com a Retenção de Líquidos

1) Sódio

Deves começar por reduzir a ingestão de sódio. Não é cortar a 100% até porque é praticamente impossível cortar de todo com o sódio uma vez existem alimentos ricos em sódio e seria uma tarefa até ingrata.

Mas começa por reduzi-lo especialmente nos temperos… substituindo-o por ervas aromáticas.

Contudo se tiveres mesmo que usar sal, opta pela versão light que tem 197mg de sódio por 1gr de sal… sendo que sal tradicional tem cerca de 400mg.

Por fim, tem cuidado com os enlatados que costumam ter altos níveis de sódio e com os alimentos industrializados.

retenção de liquidos
Para diminuir a retenção de líquidos, começa por reduzir no sal

2) Água

Aumenta o consumo de água pois é de longe o melhor e o mais barato diurético que podes encontrar.

Se não conseguires beber água, deixo-te 3 chás que podes considerar e que eu próprio consumo:

  • Chá verde
  • Chá de hibisco
  • Chá de cavalinha

Para estes chás deves beber pelo menos 1lt por dia complementado o restante com água ao longo dia.

3) Cafeína

A cafeína tem efeito diurético, podes beber café… aliás, eu até já falei aqui no blog várias vezes sobre o benefício da cafeína na perda de peso mas há um pequeno senão na sua funções no que toca ao assunto de artigo.

Se beberes café todos os dias, o organismo habitua-se e perdes o efeito diurético.

Se beberes pontualmente irás conseguir retirar esse benefício do café e em especial da cafeína.

4) Redução Total

Aqui é algo que não conselho a que sigas por motivos de saúde mas que há muitos atletas que o fazem, especialmente atletas de musculação de competição de culturismo.

Então o protocolo da diminuição de retenção de líquidos para um determinado dia é o seguinte:

Bebes imensa água durante 4 a 5 dias e nas últimas 24 horas cortas completamente a ingestão de líquidos.

Isto vai fazer com que desidrates e seques severamente, o que acaba com a retenção de líquidos de uma vez por todas.

Contudo… reforço que  isto não é saudável e obviamente que não recomendo.

5) Alimentos Diuréticos

Podes e deves incluir mais alimentos diuréticos na tua alimentação para aliviar a retenção de líquidos.

E que alimentos são esses?

Nas verduras tens o pepino e a beterraba e que para mim são dos melhores.

E depois tens também 3 ou 4 boas frutas que ajudam na retenção de líquidos. São elas a laranja, a melancia, o tomate e o abacaxi.

retenção de liquidos
O tomate é um alimento fácil de integrar em qualquer refeição. Usa-o contra a retenção de líquidos

Outras Considerações Para a Retenção de Líquidos

A atividade física é uma das melhores maneiras naturais para acabar com este problema, especialmente exercícios de cardio.

E isto porquê?

Porque suas, libertas minerais e com isso vais diminuindo a tua retenção de líquidos.

O jejum intermitente também é uma das maneiras de terminar com a retenção uma vez que há um jejum durante um grande espaço de tempo em que pode ocorrer a desidratação.

Vídeo. Como Terminar de Vez com a Retenção de Líquidos

Espero que tenhas gostado destas pequenas dicas e que possas colocá-las em prática em breve.

Lembra-te ainda que o inchaço corporal vai e volta… portanto terás que estar muita atenta aos primeiros sinais para que não possa evoluir.

Um abraço,

Luís

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