Hoje trago ao blog 10 dicas para emagrecer para quem quer dar o pontapé de saída nisto de perder peso. Contudo não são dessas dicas que costumas ler nos outros artigos.

São antes uma dicas para que possas finalmente remover alguns mitos e que irão poupar tempo e constrangimentos.

Já vais perceber do que falo mais à frente… 

Quando começamos uma dieta para perda de peso ou de ganho de massa magra, todo um novo mundo se abre à nossa volta.

É a nova alimentação, os treinos, as idas ao ginásio, o modo como preparamos a nossa comida, os novos alimentos, as horas, as novas rotinas, etc…

Parece que começamos a viver uma nova vida. Contudo com o passar do tempo essa “nova vida” parece perder o interesse, sobretudo com os primeiros entraves e problemas a surgirem.

Ora a pensar nisso, e sobretudo para que não desistas da tua jornada, preparei 10 dicas para emagrecer que te irão elucidar e motivar nessa tua nova caminhada.

Dicas Para Emagrecer Que Poupam Tempo e Constrangimentos

Seguem abaixo as minhas 10 dicas para emagrecer que poupam tempo e constrangimentos.

Se queres mesmo começar a perder peso, toma nota de cada uma delas pois vão dar uma bela ajuda…

#1 Ninguém te Julga

Este pode ser um dos principais problemas quando começamos a perder peso.

Quero que saibas que ninguém te julga pelo peso que levantas no ginásio, pelo tempo que corres na passadeira, pelas caras que fazes nas aulas de ginástica ou pela comida que comes.

Toda a gente está demasiado focada na sua própria vida e raramente alguém repara no quer que seja. No fundo… ninguém quer saber e como tal ninguém te está ali a julgar

Por isso não fiques constrangida!

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Fazes estas caras no ginásio ou a correr? Não te preocupes… ninguém quer saber

#2 Pergunta e Pergunta Novamente

Sempre que tiveres alguma dúvida, quer seja nutricional, quer seja sobre exercício… pergunta!

Não tenhas medo ou receio daquilo que os outros irão pensar. Pergunta sem medos ao instrutor, ao colega do lado, ao desconhecido que corre ao teu lado, a mim, etc…

Normalmente as pessoas até ficam contentes quando alguém lhes pergunta alguma coisa.

Por isso, pergunta as vezes que quiseres e o que quiseres. Ninguém leva a mal.

#3 Tudo Demora o Seu Tempo

Perder peso é um jogo a longo prazo e não existes soluções rápidas.

Os resultados demoram tempo, portanto não percas tempo à procura de atalhos e de suplementos que prometem reduzir o perímetro da tua barriga ou aumentar a tua massa magra em apenas 3 dias.

A consistência e a dedicação são as tuas melhores amigas. 

#4 Registos

Não fiques constrangida ou embaraçada de tirar fotos de ti própria para que possas registar os teus progressos.

Pode parecer um pouco tolo mas esses registos vão dar jeito daqui a uns tempos quando olhares para trás e percebeste o que quanto evoluíste.

Tira uma foto de corpo inteiro de 8 em 8 dias e daqui a 3 a 4 meses compara o que eras e o que és.

Ficarás surpreendida.

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Olhó passarinho! Não te esqueças de registar o teu progresso em imagens

#5 És a Pessoa Que Mais Critica

Aquilo que vês em frente ao espelho não é de todo aquilo que os outros veem.

Tu és de longe a pessoa que mais te critica. 

Porque és gorda, porque tens a barriga grande, porque tens muito volume nas pernas; porque és magra, porque não tens glúteos, etc…

Aceita-te como és e aceita o facto de que irás mudar. Tudo depende da tua força de vontade.

#6 Balança

Não te peses todos os dias!

Todos nós temos flutuações de peso que podem influenciar o nosso progresso…

Portanto escolhe apenas um dia por semana (ou até mesmo de 15 em 15 dias) para te pesares, sempre nas mesmas condições:

  • Ao acordar e em jejum
  • Depois de ir à casa de banho
  • À mesma hora
  • E na mesma balança

Não te agarres demasiado aos números e ao teu peso. Existem outros fatores que demonstram a tua evolução!

Podes saber mais sobre este assunto aqui: De Quanto Em Quanto Tempo Devo-me Pesar?

#7 Uma Coisa de Cada Vez

Não te foques na quantidade e no volume de coisas que fazes mas sim na qualidade.

Quer isto dizer que se és novata nestas andanças é importante que te foques numa coisa de cada vez.

Se começas logo com uma dieta super restritiva, com idas ao ginásio 5 vezes por semana, com corridas na rua e com grandes regras e restrições… digo-te já que a probabilidade de desistires é elevada.

Concentra-te para já numa única coisa, e quando te sentires confortável, passa para a seguinte.

Quanto deres por ti, estarás uma máquina!

#8 Calorias e Macros

Registar as calorias consumidas e as suas macros é uma otima maneira de controlar tudo e de perder peso.

Esta talvez seja a melhor forma e aquela que dará resultados mais rápidos, uma vez que controlas tudo ao milímetro.

Contudo… não é a única!

Existem outras dezenas de maneiras de perder peso e registar tudo em aplicações ou num caderno não é de todo necessário para emagrecer.

#9 Pára de Imitar!

O que resultou para a tua amiga poderá não resultar para ti.

Copiar as dietas, os exercícios e o modo de vida e de estar na perda de peso só te trará dissabores que te levarão a desistir rapidamente.

A tua amiga tem necessidades calóricas diferentes da tuas, gosta de outros alimentos, tem o seu próprio metabolismo e o seu tempo de evolução.

Por isso… descobre o teu caminho e traça o teu próprio Plano Alimentar Personalizado >>

#10 O Que é Importante

Por fim, lembra-te que nem tudo na vida se resume a exercício e a dietas.

A perda de peso é importante mas existe muito mais do que treinar e comer peito de frango com vegetais…

Aborda tudo com moderação para que possas também desfrutar da tua jornada e para que possas chegar ao fim da linha sabendo que valeu a pena.

dicas para emagrecer
Aborda tudo com moderação e aprende a desfrutar do caminho

Perder peso é um jogo bem longo e que demora muito tempo. E mesmo quando chega ao fim não conseguimos sair dele porque ficam os hábitos e as novas rotinas adquiridas.

Agora, se tivesse que escolher apenas um tópico escolheria sem dúvida o número 7. Este é para mim o ponto mais importante de toda a jornada: uma coisa de cada vez, porque devagar se vai ao longe…

Um abraço,

Luís

 

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