Depois do review completo ao Appetite Control, hoje trago ao blog alguns truques para poupar na alimentação saudável.

Em primeiro lugar terás que perceber que comer saudavelmente não é caro!

Eu próprio já fiz as contas ao final do mês e consigo poupar até 25% em comparação com a alimentação mais tradicional.

Claro que o grande truque é evitar desperdiçar dinheiro em sumos, bolos e guloseimas… mas também há truques para que possas reaproveitar comida ou até mesmo fazer escolhas mais económicas.

Para além disso tenho a sensação que essa do “caro” é uma desculpa para não mudar a alimentação…

Será a acomodação e a resistência à mudança? Quer me parecer que sim…

Mas nos dias de hoje isso não faz sentido. Há doces que podes considerar na tua dieta, há refeições deliciosas que cabem no teu regime e até há sobremesas especialmente pensadas para as pessoas que gostariam de emagrecer.

O Que é Mais Importante na Perda de Peso

Se segues aqui o blog saberás com certeza que aquilo que realmente importa na perda de peso é o teu FOCO.

Sem isso não conseguirás emagrecer.

Contudo, e com as imensas informações que hoje em dia encontramos por essa internet fora, fica difícil de saber em quê…

Afinal… temos que nos focar em quê?

No exercício? Em suplementos? Em tomar um bom pequeno-almoço? Em comer menos?

Basta ir ao Google e escrever “como emagrecer”…. para termos 35 milhões de resultados!

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São respostas atrás de respostas… mas nenhuma delas diz diretamente que o foco deve ser na ALIMENTAÇÃO.

Sem um foco adequado na alimentação não conseguirás perder peso. E ponto final.

Podes ter o melhor treino do mundo, os melhores suplementos que o dinheiro pode comprar, andar no melhor ginásio de sempre… mas se a tua alimentação for um comboio desgovernado… nada resultará.

Ao passo de que se quiseres emagrecer, podes dispensar os treinos, os ginásios, e os suplementos… se o teu FOCO for no que comes.

Claro que o ginásio e os suplementos ajudam, e bastante, mas não fazem parte do kit básico e do essencial…

Agora no que toca a alimentação há imensa coisa que precisas de ter foco.

  1. Em primeiro lugar no que comes.
  2. Depois nas quantidades, na distribuição dos macronutrientes e nas devidas calorias por porção.
  3. E por fim no número de refeições que deverás comer por dia para que estejas constantemente saciada e para que não ultrapasses as tuas calorias diárias.

Ora… eu acho que estes 3 componentes são os suficientes para que possas emagrecer.

Então… para quê complicar?!?

9 Truques Para Poupar na Alimentação Saudável

Depois da breve introdução ao que realmente importa para emagrecer, deixo-te 9 truques para desbloquear o mito de que a alimentação saudável pode ser cara…

1) Pernas de Frango

Sabemos que as carnes brancas são as melhores para perder peso, nomeadamente as carnes de frango, peru e de coelho.

Contudo os famosos peitos de frango ou de peru quando grelhados podem ficar muito secos… para além disso podem chegar aos 5 ou 6 euros o quilo.

Então podes os trocá-los por pernas de frango. Chego a comprá-las por 3,99 euros o quilo!

Para além disso são super versáteis, podes cozer, fazer no forno, grelhar, etc…

Outra dica: se cozeres as pernas de frango podes usar os ossos para fazer um molho de carne para um próximo prato. Ah e evita comer a pele.

poupar na alimentação
Cá estão as perninhas de frango prontas para irem ao forno

2) Folhetos

Existem pelo menos 2 sites onde vou regularmente espreitar os folhetos dos supermercados antes de ir às compras.

Num dos sites podes até submeter o teu email e receber em primeira mão as promoções na tua caixa de email.

Os sites têm os folhetos atuais do Pingo Doce, Jumbo, Continente, Intermarche, Mini-Preço, etc… acho que estão lá todos os super e hiper-mercados:

Panfleteiro e Blog200PorCento

3) Fruta

Tenta comprar fruta da época… agora no verão o melão e a melancia saem bem mais baratas do que noutras alturas do ano.

Para além disso podes também optar por comprar fruta congelada, como por exemplo frutos vermelhos. Para além de saírem mais baratos duram muito mais tempo!

Outra dica: evita comprar fruta embalada e já cortada… normalmente sai mais caro.

4) Temperos

Salsa, coentros, alecrim, tomilho, oregãos, etc…

Podes usar tudo isto e muito mais em substituição do SAL pela sua retenção de líquidos.

A minha sugestão é que compres vazinhos e faças a tua própria mini-horta na cozinha. Irás poupar imenso a longo prazo.

5) Ovos

É um alimento baratíssimo e que podes utilizar em TODAS as refeições.

Podes cozer, escalfar ou fritar esporadicamente em óleo de coco.

Um dúzia custa 1,50 euros! São autênticos salva vidas já para não falar na sua riqueza em termos de proteína.

Dica: se não sabes o que comer à noite, umas claras de ovo cozidas são o suficiente para que tenhas a tua porção de caseína antes de deitar.

poupar na alimentação
Uma caixa de ovos é sempre uma boa sugestão

6) Leite Magro

Sabes o que é que a malta do culturismo bebia nos anos 90?

Leite magro às pipas!

Numa altura em que a suplementação era uma miragem, o leite magro era o “suplemento” da malta que queria emagrecer ou ganhar massa magra.

1 Copo de leite magro tem cerca de 10-12 gr de proteína, o suficiente para beber depois de um treino de cardio.

Ah… e 1 litro de leite custa cerca de 0,50 euros.

7) Compras em Granel

Sempre que possível compra em granel. Nomeadamente produtos que têm longos períodos de validade.

Arroz, quinoa, aveia, sementes, farinhas integrais, etc…

Neste caso tens o Jumbo, nomeadamente no que toca a frutos secos, a Maria GranelJustBio ou o Biocoop.

8) Congelar Pão

Outro grande truque para poupar nas viagens e não andar sempre a correr para a padeira…

O pão pode ser congelado sem perder as suas propriedades! Mesmo o integral ou mais escuro.

Para além disso descongelar pão demora cerca 35-45 minutos.

9) Sumos

Volto a bater na mesma tecla.

Se não gastares dinheiro em sumos irá sobrar-te imenso dinheiro!

Vamos fazer as contas:

Um pack de 4 garrafas de Coca-Cola de 1 litro cada, custa uns 5,00 euros…

4 garrafões de água com 5 litros cada um custa 2,50 euros… A diferença é significativa.

E quem diz nos sumos diz nos bolos e nas guloseimas em geral.

Poupas na carteira e poupas na saúde!

poupar na alimentação, sumo
Troca isto tudo pela água…

Bónus) Mantém o Básico

Muitas pessoas não sabem o que comprar quando mais poupar…

Nesses casos mantém o básico dos básicos a trabalhar. Por exemplo, quando vou às compras sem uma lista definida, levo apenas o básico.

No meu caso será:

Vegetais congelados, que duram imenso tempo e por vezes saem mais baratos que os frescos;

Peixes, neste campo as cavalas e os carapaus podem sair bem baratinhos. Podes também optar por atum enlatado em água;

Carne, já falei das pernas de frango acima, mas tudo o que por carne branca é normalmente barata.

Ovos e leite, que consumo em grandes quantidades e que também já falei acima…

Aveia, cada pacote custa uns 0,60 euros e tem imensas propriedades que ajudam a emagrecer ou a ganhar massa muscular. Vê aqui o vídeo onde explico tudo:

Pão integral para posteriormente congelar. E como com quê? Com fiambre de frango.

Para os iogurtes vejo qual dos 4 estão em promoção ou em desconto, e escolho um deles: Danone Yopro (está quase sempre com desconto no Jumbo), Danone +Proteína, Skyr de marca branca (costuma ser o mais barato) ou Grego.

Compro também no Lidl o queijo batido, 500gr ronda 1 euro.

No que toca a fruta, gosto muito de bananas, uma vez que posso incorporá-las em panquecas, nas papas de aveia, em bolos e até considerar em pós-treino.
1 quilo custo cerca de 1,20 euros.

Para as guloseimas… também as compro muito esporadicamente. E neste campo faço a festa com um saco de pipocas por 0,90 euros para acompanhar o tal filme de domingo à tarde 😉

 

Estas foram as minhas sugestões para que possas poupar na tua alimentação saudável.

Espero que retires algumas ideias e que possas colocar em prática o mais breve possível.

Um abraço,

Luís

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