Hoje dou-te a conhecer um cálculo muito simples para que saibas quantas calorias deves consumir diariamente para emagrecer.
A conta é muito simples e não tem nada que enganar… contudo ela dirá-te apenas um valor aproximado, visto que existem outros fatores que influenciam esse número, como por exemplo o teu nível de atividade, a tua idade, metabolismo ou género…
De qualquer forma esta é a maneira mais rápida e mais simples que conheço para saber o número de calorias necessárias para perder peso!
Mas antes de lá irmos tenho que dizer que esta é uma das melhores, se não mesmo a melhor, maneira para perder peso…
Ao saber quantas calorias precisas para emagrecer, ou seja, ao encontrares o teu défice calórico, conseguirás mais rapidamente atingir o teu objetivo.
Então… para abordares este método, deves seguir estes passos:
- Encontras as calorias necessárias para que entres em défice calórico (através da conta que explico abaixo).
- Saca a aplicação My Fitness Pal, ou outra aplicação semelhante, e regista diariamente tudo o que comes e tudo o bebes.
- No final do dia terás o número de calorias que ingeriste. É essencial que não ultrapasses o teu défice calórico.
- Ao fim de 7 dias, e com os registos diários realizados, sobes à balança e analisas os resultados.
Se perdeste peso – pelo menos 1 quilo – continuas com essa estratégia…
Caso não tenhas perdido peso… retiras cerca de 300 calorias ao valor inicial e recomeças tudo de novo.
Mais fácil do que isto não há…
O Que é o Défice Calórico?
O défice calórico é um dos grandes segredos para a perda de peso.
Todas… mas TODAS as dietas de sucesso colocam-te em défice calórico! Este é sempre o principio básico do emagrecimento sustentável e garantido.
Encontrámos o défice calórico quando consumimos MENOS calorias do que aquelas que o corpo gasta.
Vamos imaginar que precisas de 2000 calorias por dia para manter o teu peso… ora se consumires 1700 calorias entras em défice calórico e a partir dai começas a emagrecer.
E isto porquê…
Porque o teu corpo irá buscar 1700 calorias à tua alimentação e as restantes à gordura que tens acumulada. Simples!
Toma nota ainda destes 2 importantes conceitos:
Equilíbrio Calórico: é quando o teu consumo de calorias é IGUAL ao que despendes. Neste caso temos uma manutenção de peso.
Excedente Calórico: é quando o teu consumo de calorias é SUPERIOR ao que despendes. Neste caso temos um aumento de peso. É também conhecida por “dieta hipercalórica” e usa-se bastante quando falamos de ganhos de peso e de massa muscular.
Portanto o défice calórico é quando o teu consumo de calorias é INFERIOR ao que despendes. E neste caso temos a perda de peso.
Como Calcular o Teu Número de Calorias de Uma Maneira Simples
Existem imensas calculadoras e cálculos que podes utilizar para fazer as tuas contas.
Um dos mais famosos é o cálculo de Harris Benedict, seguido da multiplicação pelo teu nível de atividade e por fim a subtração do número de calorias para que encontres o teu défice calórico.
Mas…
O truque que te trago hoje é um super atalho e em menos de 6 segundos conseguirás entrar as tuas calorias.
Para tal basta que sigas esta equação:
O Teu Peso X 2.2 X 9 = Número de Calorias que Precisas para Emagrecer.
Por exemplo, se pesares 80 quilos deves seguir esta pequena conta:
- 80 quilos X 2.2 = 176
- 176 X 9 = 1584 Calorias
Isto quer dizer que se consumires 1584 calorias por dia conseguirás perder peso!
Ora para fazeres esse registo calórico e para que saibas quando atinges o teu limite diário, aconselho a que uses a tal aplicação que falei acima!
Atenção que esta conta irá dar-te apenas valores aproximados, uma vez que há outros fatores a ter em conta aquando a perda ou ganhos de peso.
Vídeo. Como Calcular Calorias de Forma Rápida e Simples
Este hoje a minha pequena dica para hoje.
Espero que gostes e que possas já em breve também fazer os teus cálculos e encontrar o teu défice calórico.
Um abraço,
Luís
6 Replies to “Como Saber Quantas Calorias Deves Consumir Para Emagrecer”