Hoje dou-te a conhecer um cálculo muito simples para que saibas quantas calorias deves consumir diariamente para emagrecer.

A conta é muito simples e não tem nada que enganar… contudo ela dirá-te apenas um valor aproximado, visto que existem outros fatores que influenciam esse número, como por exemplo o teu nível de atividade, a tua idade, metabolismo ou género…

De qualquer forma esta é a maneira mais rápida e mais simples que conheço para saber o número de calorias necessárias para perder peso!

Mas antes de lá irmos tenho que dizer que esta é uma das melhores, se não mesmo a melhor, maneira para perder peso…

Ao saber quantas calorias precisas para emagrecer, ou seja, ao encontrares o teu défice calórico, conseguirás mais rapidamente atingir o teu objetivo.

Então… para abordares este método, deves seguir estes passos:

  1. Encontras as calorias necessárias para que entres em défice calórico (através da conta que explico abaixo).
  2. Saca a aplicação My Fitness Pal, ou outra aplicação semelhante, e regista diariamente tudo o que comes e tudo o bebes.
  3. No final do dia terás o número de calorias que ingeriste. É essencial que não ultrapasses o teu défice calórico.
  4. Ao fim de 7 dias, e com os registos diários realizados, sobes à balança e analisas os resultados.

Se perdeste peso –  pelo menos 1 quilo – continuas com essa estratégia…

Caso não tenhas perdido peso… retiras cerca de 300 calorias ao valor inicial e recomeças tudo de novo.

Mais fácil do que isto não há…

O Que é o Défice Calórico?

O défice calórico é um dos grandes segredos para a perda de peso.

Todas… mas TODAS as dietas de sucesso colocam-te em défice calórico! Este é sempre o principio básico do emagrecimento sustentável e garantido.

Encontrámos o défice calórico quando consumimos MENOS calorias do que aquelas que o corpo gasta.

Vamos imaginar que precisas de 2000 calorias por dia para manter o teu peso… ora se consumires 1700 calorias entras em défice calórico e a partir dai começas a emagrecer.

E isto porquê…

Porque o teu corpo irá buscar 1700 calorias à tua alimentação e as restantes à gordura que tens acumulada. Simples!

Toma nota ainda destes 2 importantes conceitos:

Equilíbrio Calórico: é quando o teu consumo de calorias é IGUAL ao que despendes. Neste caso temos uma manutenção de peso.

Excedente Calórico: é quando o teu consumo de calorias é SUPERIOR ao que despendes. Neste caso temos um aumento de peso. É também conhecida por “dieta hipercalórica” e usa-se bastante quando falamos de ganhos de peso e de massa muscular.

Portanto o défice calórico é quando o teu consumo de calorias é INFERIOR ao que despendes. E neste caso temos a perda de peso.

calcular numero de calorias para emagrecer
Continua a ler que irás deixar de lado os cálculos complicados para descobrires o teu défice calórico…

Como Calcular o Teu Número de Calorias de Uma Maneira Simples

Existem imensas calculadoras e cálculos que podes utilizar para fazer as tuas contas.

Um dos mais famosos é o cálculo de Harris Benedict, seguido da multiplicação pelo teu nível de atividade e por fim a subtração do número de calorias para que encontres o teu défice calórico.

Mas…

O truque que te trago hoje é um super atalho e em menos de 6 segundos conseguirás entrar as tuas calorias.

Para tal basta que sigas esta equação:

O Teu Peso X 2.2 X 9 = Número de Calorias que Precisas para Emagrecer.

Por exemplo, se pesares 80 quilos deves seguir esta pequena conta:

  • 80 quilos X 2.2 = 176
  • 176 X 9 = 1584 Calorias

Isto quer dizer que se consumires 1584 calorias por dia conseguirás perder peso!

Ora para fazeres esse registo calórico e para que saibas quando atinges o teu limite diário, aconselho a que uses a tal aplicação que falei acima!

Atenção que esta conta irá dar-te apenas valores aproximados, uma vez que há outros fatores a ter em conta aquando a perda ou ganhos de peso.

Vídeo. Como Calcular Calorias de Forma Rápida e Simples

Este hoje a minha pequena dica para hoje.

Espero que gostes e que possas já em breve também fazer os teus cálculos e encontrar o teu défice calórico.

Um abraço,

Luís

2 Replies to “Como Saber Quantas Calorias Deves Consumir Para Emagrecer

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