Com a fim de semana à porta resolvi deixar 6 dicas práticas para perder peso sem grande esforço.

Como saberás é durante o fim de semana que normalmente cometemos os principais abusos alimentares e é quando fazemos as piores asneiras.

Durante esses dias as porções tornam-se gigantescas, abusamos do açúcar e comemos mais gorduras daquelas que devíamos…

É também nessas alturas que fazemos mais refeições fora de horas e em intervalos muito curtos… ou seja, andamos quase sempre a petiscar qualquer coisa.

Ora para que possas ter mais controlo daquilo que comes sem teres que reinventar a roda, irei deixar abaixo 6 dicas práticas para perder peso quase sem dar por ela.

Vamos a isto?

1) Começa Pelo Prato

Provavelmente já saberás que deves escolher pratos mais pequenos para que possas enganar-te propositadamente e comer menos… com um prato mais pequeno as porções parecerão maiores.

Agora aquilo que se calhar não saberás é que as cores do teu prato também influenciam o quanto comes!

Assim o prato da tua refeição deve fazer contraste com a comida… e quanto mais contraste houver entre a comida e próprio prato, menos comerás.

dicas práticas para perder peso - prato
Um prato pequeno com muito contraste. Ora aqui está uma dica prática para perder peso

2) Imagina Que Comes Mais do Que o Devido

A tua imaginação pode impedir que abuses da comida.

Houve um estudo muito interessante que em que os participantes foram convidados a imaginar que comiam em excesso os famosos chocolates M&Ms.

Durante algum tempo fecharam os olhos e punham-se a imaginar a comer M&Ms às carradas… e a comer… e a comer… e a comer…

Resultado: quando foram realmente comer M&Ms, consumiram muito menos daquilo que deveriam!

Isto quer dizer que se imaginarmos comermos em excesso ANTES da refeição, ou de um snack, ficamos mais conscientes das porções e acabamos por comer menos.

Fácil? Acho que sim.

3) Coloca Um Espelho Na Cozinha

Aparentemente resulta! E bem.

Um trabalho pela Universidade de Newscastle colocou um poster com um par de olhos desenhados a olhar para uma bicicleta na rua…

Resultado: o simples poster com os olhos reduziu o roubo da mesma em 65%!

Ora o mesmo pode acontecer com a tua dieta…

Isto porque Brad Bushman (um psicólogo muito conhecido nesta área) sugere que coloquemos um espelho na cozinha ou no mesmo na porta do nosso frigorífico.

Acontece que ao colocares um espelho nesta divisão da tua casa induzes a uma alimentação mais saudável e em consequência a perda de peso.

E porquê?

O espelho “força” a fazer uma pequena pausa e a refletir antes de fazermos as nossas escolhas alimentares…

Vê o vídeo e perceber melhor esta dica:

4) E Que Tal Jejum Intermitente?

Já aqui falei sobre o Jejum Intermitente e como pode ajudar a perder peso (e não só).

Sei que ultimamente este assunto tem estado na ribalta por causa do livro “O Poder do Jejum Intermitente“… com uns a favor e outros contra.

A verdade é que nem toda a gente consegue seguir este tipo de regime alimentar mas também é verdade que é muito mais simples do que contar calorias!

Pode ser difícil ao início, mas garanto-te que ao fim de 2 a 3 dias essas dificuldades passam dando lugar à facilidade com que consegues estar em jejum 12, 14, 16 ou 18 horas!

Ah… e se achares que não consegues fazer este Jejum Intermitente podes retirar os hidratos de carbono 2 dias por semana… vá lá… não custa nada.

Sabe mais sobre o Jejum Intermitente neste pequeno guia.

5) Alternativas aos Cravings

Se tens muitos cravings durante o dia – ou seja, muita vontade de andar a petiscar – gostaria de partilhar contigo um artigo que tem receitas e alimentos substitutos para os alimentos maus.

São 21 soluções que vão desde substitutos de batatas fritas ao famoso bolo L´Éclair…

Deixo-te também a sugestão para que tu própria procures alternativas para os teus cravings…

Por exemplo, eu gosto bastante de arroz doce (do tradicional mesmo) mas como não convém andar a encher-me dessa sobremesa.

Por isso fiz a minha própria versão mais saudável:

6) Aproveita o Duche

Aproveita o duche para queimar algumas gordurinhas…

Como?

Ao tomares duche de água fria irás acelerar o teu metabolismo e como tal irás emagrecer.

Isto acontece porque o corpo terá que fazer um esforço para se manter à temperatura normal e como isso irá gastar calorias.

Um estudo também muito curioso publicado no “The Journal of Clinical Investigation“ afirma que a água fria ativa um tipo de gordura chamada de “marrom”.

Ora esta “gordura marrom” é aquela gordura que faz com o corpo use mais energia para que realizes as funções básicas. Este é um tipo de gordura é também importante para a produção e monitorização de calor no organismo.

Dica: no final do duche se tiveres as mãos muito brancas, aumenta um pouco a temperatura.

Bónus) Percebe o Que Se Passa Contigo!

Se comes em excesso todos os dias tens que perceber o que se passa contigo…

Neste caso terás que te perguntar:

  • Estou a ter acesso a variedade de comida?
  • momentos específicos do dia em que como em excesso?
  • O que me leva a comer em excesso? Qual o “gatilho” que me leva a comer mal?
  • Ando a consumir as calorias corretas? Como proteína suficiente?
  • Sou desafiado por amigos/familiares a comer mal?

Tenta perceber e identificar onde falhas e qual a razão para isso.

Um método muito fácil de o fazer é registar TUDO o que comes e o que bebes… as horas, os alimentos, as porções, etc… sê o mais detalhada possível.

Depois ao fim de 5-7 dias fazes a analise de tudo o que comestes. Acredito que ficarás surpreendida com os resultados.

Só assim é que conseguirás te aperceber onde, quando e porque falhas…

Espero que este artigo seja útil e que possas colocar algumas destas dicas em prática.

Um abraço,

Luís

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