Hoje trago ao blog uma estratégia muito simples para que possas beber café sem açúcar ou adoçante.
Parece uma coisa inofensiva mas são estes pequenos pormenores que fazem a diferença quando queremos perder peso.
Se não, vejamos… um pacotinho de açúcar tem cerca de 5 a 6gr. Se beberes 3 cafés por dia estamos a falar de 18gr de açúcar, o que faz 126gr por semana e 504gr de açúcar por mês.
No fundo temos meio quilo de açúcar em 30 dias ingerido juntamente com o café.
Sabendo nós de 100gr de açúcar tem 387 calorias… 500gr têm 1935 calorias…
Ora 1935 calorias é praticamente o que precisas para um dia inteiro, sendo o que açúcar não tem nutrientes praticamente nenhuns que te ajudem a emagrecer ou a ganhar massa magra, uma vez que é considerado “calorias vazias”.
Posto isto acho que uma simples maneira de cortar calorias desnecessárias é precisamente no tão amado café.
Contudo cortar o açúcar no café é ainda para muita gente uma enorme dificuldade.
Se é teu caso, fica comigo até ao final deste artigo pois vou dar a conhecer 3 simples passos para que possas beber o teu café sem açúcar.
Vamos a isto?
Porque as Mudanças Radicais Dão Mau Resultado
Já aqui contei e volto a contar…
Um dos grandes erros que cometi quando quis emagrecer foi tentar fazer tudo de uma só vez.
Quando me apercebi que já tinha passado dos 80 e muitos quilos, inscrevi-me no ginásio, ia correr na rua, tinha uma dieta super restrita e comecei logo a tomar todos os suplementos e mais alguns…
Resultado: desisti de tudo em poucas semanas.
Comecei forte e a querer tudo agora e ao mesmo tempo… mas não aguentei as mudanças.
Por isso, recomendo sistematicamente que escolhas as tuas batalhas e a pouco e pouco vai incrementando-as até chegares a um ponto em que controlas mais coisas e tens mais resultados.
Beber café sem açúcar pode ser uma dessas pequenas coisas… afinal não grande impacto na tua vida.
Não tens que alterar horários nem refazer a tua rotina.
Apenas tens que ir diminuindo o açúcar no teu café… até que o possas beber sem esse “veneno”.
Dica: escolhe pequenas batalhas que não te afetem diretamente e semanalmente coloca a fasquia mais alta até teres mais controlo da tua alimentação.
Quem Bebe Café Sem Açúcar?
Existem 3 tipos de pessoas que bebem café sem açúcar…
Primeiros os verdadeiros amantes e apreciadores do café sabem que o café não tem o mesmo gosto e paladar quando se junta açúcar ou outro ingredientes.
Depois todas as pessoas que seguem um regime de jejum intermitente bebem café sem açúcar pois ajuda a camuflar a fome no período de jejum… nestes casos até temos o famoso turbinado, que é um café puro com uma colher de sobremesa de óleo de coco.
E por fim, todas as pessoas que seguem um regime low carb e que pretendem emagrecer sabem que o café deve ser bebido sem açúcar para não despoletar picos de insulina.
(Há uns anos saiu um estudo que quem gostava de café sem açúcar poderia ser psicopata… mas não vou entrar por ai…)
Quanto Tempo Demoro a Habituar-me ao Café Sem Açúcar?
Pode variar de pessoa para pessoas mas sabemos de antemão que o prazo indicado para remover o açúcar no café é em média de 3 semanas.
E porquê 3 semanas?
Este é o período em que as tuas papilas gustativas se renovam e o tempo médio necessário para te possas acostumar gradualmente a novos sabores, sobretudo a novos sabores que antigamente eram disfarçados pelo açúcar.
3 Simples Passos Para Beber Café Sem Açúcar
Vai ser uma pequena jornada mas acredito que a motivação certa conseguirás perder esse mau hábito de colocar um pacote de açúcar inteiro no café.
1º Passo) A Substituição
Não é segredo para ninguém. A primeira coisa que tens que fazer é reduzir para 30% o açúcar que colocas no café OU substitui-lo por completo por adoçante à tua escolha.
Neste campo tens a stevia que ajuda imenso a converter açúcar num adoçante livre de calorias.
A ideia aqui é que não eleves tanto a glicemia e que possas te acostumar a novos sabores ainda dentro do doce…
Podes ainda considerar também adoçantes à base de xilitol e eritritol. (usa o meu código PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para ganhares 10% de desconto neste xilitol)
Deves manter este 1º passo durante uma semana para te ires acostumando ao paladar.
2º Passo) Café Mais Fraco
No segundo passo vamos já remover os 30% do açúcar ou a totalidade do adoçante… MAS em vez de beberes um verdadeiro café bebes um café mais fraco – café sem principio.
Como o café é mais fraquinho o seu sabor não irá ser tão intenso, pelo que não desistirás de o beber sem açúcar ou adoçante.
Vais sentir o amargo certamente mas não te preocupes pois acostumas-te a esse ligeiro amargo ao fim da 3 chávena.
Com o passar dos dias vais bebendo o café cada vez mais forte até chegares a um café quase normal.
Manem este 2º passo durante uma semana também.
Dica: nos dias em que beberes café mais fraco podes beber mais chávenas de café conciliando com outros bebidas com cafeína, como por exemplos alguns chás.
3º Passo) Café Sem Açúcar
Na terceira semana, ou seja, no 3º passo, irás beber café normal sem açúcar ou adoçante.
MAS em vez de o beberes durante uma semana inteira bebes apenas durante 5 dias.
Ao fim dos 5 dias já deverás estar apta a beber café sem açúcar ou adoçante… caso contrário podes ainda experimentar nesta fase adicionar:
- Canela em pó
- Cacau magro em pó (apenas 1/2 colher de café)
- Cardamomo
Por fim, se não o conseguires beber simples fazer acho que não há nada a fazer… é porque não gostas mesmo do sabor amargo. E nesse caso não insistas!
-> Volta para o 1º passo e bebe o teu café com um adoçante sem calorias.
Vídeo. Como Beber Café Sem Açúcar
Um Simples Truque Para Controlar a Fome
Já não é a primeira vez que falo aqui no blog sobre o café. Aliás já o dei a conhecer como promotor de emagrecimento.
Vê o vídeo e fica a par do que o café pode fazer por ti:
Benefícios do Café
O café tem imensos benefícios sendo que emagrecer é apenas um deles.
Segue uma pequena lista para terminar este artigo sobre ele:
- Alivia o stress
- Combate a depressão
- Estimula a digestão
- Ajuda a rejuvenescer
- Reduz a fome
- Contribui para a redução da glicose e da insulina
Resumo Deste Artigo Sobre Café Sem Açúcar
- Se remover o açúcar do teu café podes poupar até 1935 calorias vazias por mês.
- Escolhe pequenas batalhas, como retirar o açúcar do café, e a pouco e pouco vai incrementando mais fatores que ajudam a perder peso.
- Existem 3 tipos de pessoas que bebem café sem açúcar. 2 delas seguem regimes alimentares específicos.
- 3 Semanas é o tempo que demoras a habituares-te ao café simples.
- Existem 3 passos para deixares o açúcar de lado no teu café.
- O café pode ajudar a emagrecer e a suprimir a fome.
Espero que tenhas gostado destas dicas e passos.
Coloca-os em prática e poupa uma série de calorias ao final do mês.
Um abraço,
Luís
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