Hoje volto ao blog para desvendar como perder 5 quilos sem que tenhas que te esforçar muito…
Costumo viajar pelo nosso país e sempre que vou a algum lado acabo por ganhar alguns quilos.
Se vou ao norte, não dispenso as Francesinhas…
Se vou ao centro, são as tigeladas e as fartas comidas de forno…
Se vou mais para sul, são os D. Rodrigos e as outras lambariçes…
Isto acontece porque gosto de experimentar os alimentos e os pratos típicos de cada região.
Não tenho a culpa… afinal quem é que consegue resistir?
Mas recentemente, numa dessas minhas viagens, as coisas saíram fora de controlo e acabei por engordar 5 quilos…
Mas nada de pânico… até porque sabia exatamente o que fazer para voltar ao meu peso ideal.
Aliás, sabia o que fazer sem ter que passar fome e fazendo apenas 2 simples coisas.
Se queres saber o que são essas 2 coisas mantém-te atenta ao que vou dizer a seguir porque tu também poderás ter resultados semelhantes…
As Hormonas Que Controlam o Nosso Peso
Existem 3 hormonas que determinam o nosso peso.
Apresento-te:
- A Grelina
- A Leptina
- E a Insulina
A grelina faz-nos sentir fome. Quanto menos grelina, menos fome sentirás.
A leptina faz-nos sentir saciados. Quanto mais leptina, menos fome sentirás.
A insulina controla a rapidez com que queimamos gordura. Quando menos insulina, mais gordura queimarás.
No fundo o que queremos é este trio:
Uma baixa grelina + Uma alta leptina + Uma baixa insulina
Se conseguires alinhar estas 3 hormonas, conseguirás perder peso rapidamente sem qualquer tipo de sofrimento…
Mas Como É Que Consegues Alinhar Essas 3 Hormonas?
É o que vamos ver já de seguida.
Como Controlar o Trio Hormonal e Perder 5 Quilos?
Uma das maneiras de conseguimos controlar a grelina, a leptina e a insulina é seguir algum tipo de protocolo de jejum.
Como por exemplo o jejum intermitente.
Neste tipo de protocolo temos uma janela de alimentação de 8 horas… e uma janela de jejum de 16 horas.
E agora perguntas tu: 16 horas sem comer?!
Eu sei que parece muito difícil. Mas não é…
Se aproveitares o teu sono durante a noite, estás tecnicamente em jejum cerca de 8 horas…
Se saltares uma única refeição – o jantar da noite anterior ou o pequeno-almoço – conseguirás estar 16 horas sem comer!
Exemplos:
Opção 1)
Terminas de jantar às 21h00 e saltas o pequeno-almoço do dia seguinte.
Só almoças às 13h00.
Tens as tuas 16 horas em jejum.
Opção 2)
Terminas o lanche pelas 18h00 e saltas o jantar.
Tomas o pequeno-almoço no dia seguinte às 10h00.
Tens as tuas 16 horas em jejum.
Não interessa muito quando é que o jejum acontece, desde que faças as 16 horas.
Agora…
Se queres mesmo ter resultados rápidos podes seguir o jejum de 1 refeição por dia.
Esta será uma refeição gigante!
Ou então…
Podes alterar os dias… em que num dia comes normalmente e no outro dia fazes jejum. Vais alterando dia sim, dia não.
Parte II – A Importância das Refeições
Por esta altura já deverás ter apercebido que o jejum intermitente foi a arma que usei para perder rapidamente 5 quilos… mas isso não bastou.
O jejum intermitente não é mágico. E os 5 quilos não desaparecem só porque sim…
Precisei de uma 2ª parte [eu disse que eram 2 coisinhas].
Nesta 2ª parte foquei-me naquilo que interessa: as refeições!
Especialmente em refeições deliciosas e nutritivas…
E o truque para este tipo de refeições é a conjugação de alimentos:
- Ricos em gorduras boas
- Ricos em proteína de alto valor biológico
- Pobres em hidratos de carbono
No fundo segues uma dieta low carb integrando-a no protocolo de jejum intermitente.
Existem estudos que demonstram que esta dieta low carb consegue também alinhar as 3 hormonas que vimos acima!
E para isso deves evitar:
- arroz
- massa
- batata
- pão
- feijão
E especialmente açúcar nas suas várias composições.
Quando a industria alimentar começou a retirar a gordura dos produtos (por exemplo dos iogurtes) descobriu que estes ficavam com um gosto muito mau.
Assim a indústria alimentar começou a adicionar açúcar!
Ou seja, retirou a gordura – natural e saudável quando consumida com moderação – para adicionar o pior ingrediente de sempre, o açúcar.
Repara… o açúcar eleva os níveis de insulina… o que leva a acumular mais e mais gordura corporal.
Como Perder 5 Quilos – O Resumo Que Precisas
E foi assim que consegui perder 5 quilos em menos de 3 semanas… juntando o jejum intermitente com uma dieta rica em proteínas e gorduras e pobre em hidratos de carbono, especialmente em hidratos de carbono simples…
Se gostarias também tu de tentar esta abordagem deves seguir os passos:
- Escolhe qual o tipo de jejum que mais te convém. Analisa as horas e o teu estilo de vida de modo a que se enquadre na tua rotina.
- Altera os teus hábitos alimentares. Escolhe alimentos proteicos e gorduras boas, como óleo de coco, abacate e azeite extra virgem. Reduz ou elimina por completo os hidratos
- Pesa-te inicialmente e volta a fazê-lo passado 8 dias!
Espero que gostes destas dicas e possas tu também perder peso com estes dois simples métodos em conjunto.
Um abraço,
Luís
