2020 está praticamente na reta final e até ao último dia deste ano acredito que será um tirinho… portanto nada melhor do que começar já a pensar em emagrecer em 2021.

Acredito também que até dezembro as dietas, os regimes alimentares e as tentativas de perda de peso irão ser mais reduzidas.

Infelizmente essa é a realidade… o verão já passou, aproxima-se o inverno e com ele as camisolas mais largas e as barrigas menos visíveis 😉

Sem problema… foque-nos então em 2021 e nas resoluções de Ano Novo…

Ao longo de 2020 deparei-me com as mais variadas dificuldades de quem quis emagrecer… e a verdade é que aprendi muito com elas.

Sabes, a maioria das pessoas tem os mesmo problemas, as mesmas questões e os mesmos obstáculos quando quer perder peso.

As perguntas são quase sempre as mesmas e as respostas, essas, fui as limando ao longo deste ano até chegar a um conjunto de conselhos práticos para 2021.

Vamos a eles?

8 Abordagens Para Emagrecer em 2021

Deixo abaixo as abordagens e os pequenos truques que deves seguir já no próximo ano.

Relembro que estas são as questões e as respostas mais frequentes que encontrei nos últimos meses e que impediram as pessoas de emagrecer.

1) Flutuações Corporais

Para emagrecer em 2021 terás que te focar mais no teu objetivo final e ignorar por completo as flutuações do dia a dia.

Portanto começa por não te pesares todos os dias!

Concentra-te antes na tua meta e na tendência do teu peso.

Pergunta-te: ao longo destas últimas 2 semanas perdi ou ganhei peso?

Se tivesses que colocar o teu peso num gráfico, como seria? Estás a ir para cima ou para baixo?

Olha para o teu processo como um todo e não te deixes influenciar pelas flutuações e pesos diários.

Conselho para emagrecer em 2021: ignora as flutuações corporais, o teu foco será apenas no teu objetivo final.

Vê também o meu outro artigo para saberes mais:
De Quanto em Quanto Tempo Devo-me Pesar?

2) A Balança Pode Enganar

Em 2021 não leves muito a sério a tua balança

Mais uma vez, a flutuação de peso deve-se a vários fatores, entre eles a quantidade de água que temos no corpo (podes conhecer outros fatores aqui).

Para além disso, não é só a balança que conta… existem outros mecanismos que registam o teu progresso, como por exemplo fotos e medições corporais.

Aliás, teu até tenho uma teoria que o que interessa muitas das vezes nem é o teu peso corporal mas sim a tua percentagem de gordura corporal.

Tu até podes queimar gordura mas se ganhas massa magra, o teu peso é bem capaz de se manter igual dando a ilusão que estagnaste.

Conselho para emagrecer em 2021: tira fotos e regista também as tuas medidas corporais.

Truque adicional: cada centímetro perdido equivale a -1 quilo do teu peso.

emagrecer em 2021 balança
Para emagrecer em 2021 não deverás contar apenas com a balança

3) Queres Emagrecer ou Não?

Este é um dos maiores erros que encontrei em 2020 quando ajudei as pessoas a perder peso

-> Assume as tuas responsabilidades e decide se queres ou não perder peso!

A grande maioria das pessoas quer emagrecer mas não se compromete realmente a fazê-lo.

Deixam andar… não desenvolvem e ficam-se pela 2ª ou 3ª semana… e depois admiram-se de não ter resultados…

E porque é que isto acontece? Porque querem emagrecer ontem!

Mas mais uma vez, tu não ganhaste o teu peso atual de uma semana para a outra, logo não será em duas ou três semanas que o irás perder na sua totalidade.

Tatua isto na tua testa:

Isto é um jogo que demora tempo… porque o que queremos é uma perda de peso sustentável e que não seja recuperável a curto prazo.

Conselho para emagrecer em 2021: tens mesmo que querer perder peso… ou nada feito!

4) Resistência à Mudança

Ok… isto agora vai parecer estranho mas… para perderes peso tens mesmo que mudar de hábitos alimentares… NÃO HÁ VOLTA A DAR.

Muitas pessoas querem emagrecer mas não metem na cabeça que não dá para continuar com todos os seus hábitos alimentares.

Querem manter a manteiga, o pão branco, os queijos gordos, o fast-food, os sumos, etc…

Esquece!

-> Para perder peso terás que reajustar a tua realidade alimentar.

Tens que ter mais cuidado com o que comes, saber jogar com as quantidades e estar disposta à mudança.

Para além disso as variações “light” nem sempre são a salvação, por isso podes te mentalizar que terás mesmo que dizer “adeus” a alguns dos teus alimentos preferidos.

Conselho para emagrecer em 2021: tens que estar disposta à mudança.

emagrecer em 2021 burguer
Muita gente gostaria de emagrecer em 2021 mas para isso é preciso saber dizer “não” às tentações

5) Comparações Irracionais

As senhoras são as rainhas das comparações.

Ou é porque a amiga perdeu 2 quilos numa semana e ela apenas 1, ou porque a amiga segue a dieta XPTO e ela não, etc…

Não te compares com as outras.

Cada pessoa reage de forma diferente ao processo de perda de peso.

Para além disso existem vários fatores que influenciam o emagrecimento, tais como a idade, o nível de atividade física, as rotinas alimentares, o género, etc…

Repara… algumas pessoas perdem muito peso em apenas 2 semanas mas depois estagnam.

Por outro lado, outras perdem pouco mais são constantes ao longo do tempo…

Conselho para emagrecer em 2021: isto não é uma corrida contra ninguém… a não ser contra ti própria.

6) Influências e Amizades

Deixa de lado as más influências e ignora as pessoas que não te motivam, caso contrário terás a vida dificultada.

Sei que por vezes os amigos mais próximos, ou até mesmo os familiares, podem ser condutores de objeção em relação à tua perda de peso.

Acredito que isso aconteça sem maldade e pelo simples motivo de que TU tomaste uma forte posição (que muito provavelmente também eles quereriam tomar).

A tua escolha (e futura vitória) é como se fosse a derrota deles… daí as influências negativas das pessoas mais próximas.

Em 2021 escolhe melhor o teu círculo social e não gastes energia a contradizer os outros ou até mesmo a tentar explicar as tuas decisões alimentares.

Conselho para emagrecer em 2021: ignora as más influências e junta-te a um grupo que te apoie.

7) Que Alimento Escolher?

Esta é mais um conselho que podes colocar em prática para emagrecer em 2021.

SEMPRE que tiveres dúvidas em relação a 2 alimentos semelhantes escolhe aquele que tiver menos ingredientes!

Quanto menos ingredientes tiver um alimento, menos processado é, logo mais saudável será.

Por exemplo, na dúvida entre uma banana e um iogurte… escolheremos a banana.

Porquê?

A banana tem apenas um ingrediente – a própria banana – mesmo sendo um hidrato de carbono e mesmo contendo frutose, devemos a escolher.

Já o iogurte, quem sabe… pode conter açúcar refinado adicionado, sabores artificiais, corantes, conservantes, etc…

Conselho para emagrecer em 2021: na dúvida escolhe o alimento que menos ingredientes apresentar.

banana emagrecer 2021
O exemplo da banana serve apenas para ilustrar o tipo de decisões que deverás fazer em 2021

8) Adeus Dietas

E por fim uma dica que prego aos anos:

Esquece as dietas… essas que vão e voltam e que raramente resultam a longo prazo.

Aquilo que precisas em 2021 é de uma reeducação alimentar.

Precisas de escolher o caminho da qualidade alimentar sem passar fome.

Perder peso deveria ser algo prático, simples e ao alcance de toda a gente… e não um jogo de restrições em que hoje perdes 2 quilos e amanhã ganhas 4.

Escolhe os alimentos que gostes e coloca-os no teu regime alimentar em quantidades acertadas.

Conselho para emagrecer em 2021: não faças restrições alimentares, reaprende a comer.

Bónus) Como Não Desistir na Reta Final

Ao longos do últimos meses falei com imensas pessoas que desistiram na reta final.

Sabes, os últimos quilos são sempre os mais complicados de eliminar!

Ora para que isso não se repita em 2021, deixo aqui algumas estratégias que podes colocar em prática para quando chegares a esse momento:

  • Descobre as tuas calorias diárias e segue à risca o teu défice calórico
  • Se não tiveres resultados, ingere menos 300 calorias semanalmente até saíres da estagnação
  • Usa algumas aplicações gratuitas a teu favor
  • Aposto em treinos HIIT mais vezes por semana
  • Altera toda a tua alimentação e substitui os alimentos que consumiste até à data

O nosso organismo é muito espero e habitua-se à rotina alimentar e de exercícios… é preciso modificar tudo quando estagnamos para que possamos conquistar o nosso objetivo.

E ainda…

Se o teu problema for a última gordurinha da barriga, podes seguir este guião:

Resumo do Que Deverás Fazer Para Emagrecer em 2021

Segue ponto por ponto aquilo que deverás fazer para emagrecer em 2021.

Relembro que estes pontos são fruto das situações mais frequentes que encontrei ao longo deste ano:

  • Ignora as flutuações corporais e foca-te no essencial – a tua perda de peso
  • Para além da balança, usa também as fotos e as medições corporais para registo da tua evolução
  • Decide de uma vez por todas se queres ou não perder peso
  • Se quiseres mesmo perder peso, terás que estar aberta à mudança
  • Não te compares com as outras. O que resulta para a tua amiga pode não resultar para ti
  • Em 2021 escolhe sabiamente as tuas amizades e não te deixes influenciar pelo o que os outros dizem
  • Na dúvida entre dois alimentos, escolhe aquele que menos ingredientes tiver
  • Aborda a tua perda de peso através de uma estratégia de reeducação alimentar
  • Os últimos quilos podem ser os mais difíceis de perder e para isso deverás ter alguns truques na manga

E do Meu Lado?

Em 2021 espero que continues a acompanhar este meu caminho na internet e que possa ajudar-te ao máximo na tua perda de peso.

Será um ano cheio de oportunidades para emagrecer comigo ao meu lado, seja através de artigos, receitas, acompanhamento personalizado, planos alimentares e muito mais!

Mas até lá convido-te a receberes agora e gratuitamente o meu:

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Um abraço,

Luís

 

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