Recentemente fiz uma analise às maiores dúvidas de quem quis perder peso este ano.

E para isso recorri ao Google, andei por fóruns, consultei blogs e li dezenas e dezenas de comentários…

Cheguei rapidamente à conclusão que a expressão “perda de gordura abdominal” foi um dos assuntos mais procurados em 2020.

Reparei também que ainda existem alguns sites que insistem em divulgar mitos e mentiras sobre o tema, levando as pessoas ao engano.

Por isso hoje gostaria de desmentir alguns desses mitos e para dar a conhecer aquilo que realmente resulta – e NÃO resulta – para que possas poupar tempo e dinheiro.

Como Saber Rapidamente o Teu Estado?

Antes de avançarmos para os mitos sobre a perda de gordura abdominal, é importante conhecer o teu estado e compará-lo com valores de referência.

Para isso existem imensas tabelas que podes usar e que usam a diferença entre o teu peso e a tua altura.

Contudo uma das maneiras mais fáceis de medir o risco de obesidade intra-abdominal é medindo o perímetro da cintura.

Assim, as mulheres que se encontram num estado de risco apresentam uma medida de cintura superior a 80 centímetros.

Caso tenham estejam num estado de risco muito elevado apresentam uma medida de cintura superior 88 centímetros.

Já os homens devem se guiar pelos 94 centímetros para estado de risco e 102 para estado de risco muito elevado.

perda de gordura abdominal medicação
Começa por medir a tua cintura tendo em conta os valores de referência acima

5 Mitos Sobre a Perda de Gordura Abdominal

De seguida vou revelar os 5 maiores mitos sobre a perda de gordura abdominal que encontrei por essa Internet fora…

Vem comigo e lê até ao fim!

1) Mais Repetições

Os exercícios abdominais queimam mais calorias se fizermos mais repetições?

Mito!

A maioria dos sites que consultei reforça que quanto mais exercícios abdominais fizeres, mais rapidamente conseguirás queimar gordura abdominal… o que é mentira.

Aquilo que deverás saber é que os exercícios abdominais NÃO levam à perda de gordura abdominal. Este tipo de exercícios desenvolve a musculatura da barriga e não propriamente a sua queima.

Repara…

Se fizeres 5 minutos de exercícios abdominais gastarás cerca de 50 calorias.

Ou seja se fizeres 10 minutos de abdominais por dia eliminarás apenas 500gr de gordura por mês…

Imagina, 10 minutos consecutivos, todos os dias, durante 30 dias… para perder apenas para 500gr de gordura.

Aquilo que deverás fazer neste caso é conjugar os exercícios abdominais com outros exercícios aeróbicos para maximizares a perda de peso, tendo sempre como base uma boa alimentação.

Para além disso, se quiseres mesmo perder peso e definir a barriga aconselho a que faças treinos HIIT.

Deixo-te aqui um bom exemplo:

2) Os Aparelhos e a Perda de Gordura Abdominal

Site sim, site não, encontrei referências a aparelhos e máquinas que ajudam a perder gordura localizada, especialmente na zona da barriga.

Mas… será que estes aparelhos ajudam mesmo?

Não me parece… e explico porquê:

O corpo reage à perda de gordura em proporção e não numa só parte do corpo. Isto quer dizer que quando perdemos gordura, perdemos em totalidade.

Repara, o organismo não percebe onde é que tem que perder gordura mesmo que tu insistas em perder apenas uma zona do corpo!

Portanto… esses Total Shapes, AB Toner Shorts, ab Gliders e coisas do género que prometem uma barriga definida (em apenas 3 minutos por dia) não são 100% viáveis.

Aquilo que tens que fazer é emagrecer no geral para destapar a camada de gordura que tens na totalidade do corpo… e com isso conseguirás destapar também a gordura na zona da barriga. 

3) Cintura Fina

“Se fizer muitos exercícios abdominais vou ficar com a cintura mais fina.”

Não vais não…

Quantos mais abdominais fizeres, MAIOR o teu músculo abdominal ficará.

O excesso de exercícios deste tipo poderá te levar a ficar com a cintura mais larga por causa dos ganhos de massa muscular.

Mais uma vez… a cintura fina vem da boa nutrição em conjugação com exercícios apropriados.

4) Exercícios Abdominais Trabalham Só os Abdominais

Não é bem assim…

Ao fazeres exercícios abdominais estás também a trabalhar o teu core.

Este core traduz-se nos músculos ligados por neurotransmissores que contribuem para o fortalecimento do corpo em geral, o que ajuda a prevenir lesões e a maximizar a eficiência dos treinos.

Um bom core aumenta:

  • A resistência
  • O equilíbrio
  • A postura corporal

Portanto ao fazeres abdominais estás não só a trabalhar os músculos da zona da barriga como também a desenvolver outras capacidades físicas.

perda gordura abdominal - barriga
Fazer abdominais melhorará também a tua postura corporal

5) Perder Gordura Localizada

E por fim reforço daquilo que já foi dito acima.

-> Não dá para perder gordura apenas numa parte do corpo… e isto inclui a barriga!

A única maneira de perder apenas gordura abdominal é fazer uma lipoaspiração.

E explico-te porquê:

O corpo humano perde gordura em percentagem.
Se perderes 10% de gordura irás perder 10% de gordura no TOTAL e não apenas numa só zona.

Exemplo: se perdeste 10% de gordura no corpo é porque perdeste 10% de gordura na barriga, 10% de gordura no braço, 10% de gordura na perna, etc…

Agora…

Pode parecer que perdes gordura mais rapidamente na zona do braço do que na zona da barriga.

Isto acontece porque normalmente no braço tens menos gordura, o que dá a ideia de estares a perder mais rápido nessa zona.

Para além disso, a barriga é um dos sítios em que acumulamos mais gordura, dando a ilusão que por mais que te esforces não consegues perder ai nada…

Bónus) Abs Are Made in The Kitchen

Para queimar gordura terás que te focar em 2 coisas:

  1. Nutrição
  2. Exercício Físico

Ora a boa notícia que é para a perda de peso a parte nutricional é mais importante que a parte do exercício!

  • 70% Nutrição
  • 30% Exercício Físico

Isto quer dizer que tu conseguirás queimar gordura se te concentrares unicamente no que comes -> isto é o mais importante!

Por mais que te vendam que precisas de suplementos, acessórios ou ir ao ginásio 5 vezes por semana… ignora!

O teu foco terá que ser no que comes, quando, em que porções, na tua distribuição dos macronutrientes, no teu intake de água, etc, etc, etc…

Só fazendo isso já verás bons resultados!

perda gordura abdominal - batatas
Fazer exercício até que é fácil. Difícil é resistir a estas tentações…

Resumo Deste Artigo Sobre a Perda de gordura abdominal

  1. Não será por fazeres mais e mais abdominais que conseguirás emagrecer. Fazer abdominais não emagrecer tanto quanto isso, nem queima a gordura da barriga!
  2. Os aparelhos e as máquinas não são milagrosos. Milagre será se a tua alimentação for o mais limpa possível
  3. Fazer abdominais não cria “cintura fina”. Cria músculo!
  4. Os exercícios abdominais fortalecem os músculos da barriga… e não só.
  5. Não dá para perder gordura 100% localizada (pela milésima vez)
  6. Os abdominais criam-se na cozinha, já dizia o tio Arnold…

Espero que tenhas gostado deste artigo e que te possa ajudar!

Um abraço,

Luís

 

 

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