Hoje o tema do blog foge um pouco ao que normalmente abordo por aqui. Contudo durante este ano não foram as poucas vezes que me pediram para escrever meia dúzia de linhas sobre a celulite e em especial como acabar de vez com ela.

É um problema muito comum.

Diria mesmo que é o problema mais comum entre as mulheres, uma vez que afeta maioritariamente mais o público feminino (80% tem algum sinal de celulite) que o público masculino.

Vamos lá então…

O Que é a Celulite?

A celulite não é mais do que uma inflamação que surge no tecido subcutâneo e que altera a superfície da pele, dando-lhe uma aspeto de “casca de laranja” e “ondulado”.

Dependendo dos graus, a pele torna-se vermelha, por vezes luzidia e grumosa nas zonas afetadas.

A celulite surge por causa do aumento do tecido adiposo alojado sob a pele. Ora é neste tecido adiposo que conseguimos encontrar o maior depósito de energia do corpo, sendo que essa energia está armazenada maioritariamente na forma de triglicerídeos.

Ainda sobre o tecido adiposo, importa referir que este encontra-se distribuído por todo o corpo e que representa entre 20 a 25% do peso corporal na mulher e de 15 a 20% no homem.

Esta é uma das explicações para que a celulite afete mais o sexo feminino que o sexo masculino…

E onde podemos encontrá-la?

Se sofres deste problema sabes que a zona do ventre, nádegas e a parte superior das coxas são as zonas mais fustigadas. Por vezes os braços também podem ser afetados. 

celulite mulher
A celulite afeta muitas mulheres. Vamos ver como acabar com ela

A Primeira Celulite

Antes de avançarmos, deixa-me te dizer que este tipo de gordura é perfeitamente normal, e só deixa de o ser quando surge em excesso, sendo esse excesso atribuído às hormonas femininas.

Passo a explicar melhor: a partir da juventude, os estrogénios determinam a repartição e o “enchimento” das células adiposas que vimos acima. Células essas que se encontram maioritariamente nas ancas e nas coxas – daí estas zonas serem as mais afetadas!

Essas transformações da adolescência, que também podem acontecer durante a gravidez e durante a menopausa, alteram o volume das células adiposas… e tudo começa aqui…

Importa também referir que uma parte da água retida pelo corpo durante os dias antes dos períodos menstruais concentra-se precisamente nessas células adiposas, o que leva à asfixia dos tecidos e à criação de celulite.

Problema:

Essa gordura ginoide – de mulher – acaba por resistir a muitos tratamentos e com o passar do tempo torna-se difícil de eliminar!

Quais as Suas Causas?

Não existe apenas um ou outro fator que leve à celulite.

É um acumular de situações que causa deste problema. Portanto o melhor é sempre preveni-la.

Assim o seu aparecimento deve-se essencialmente:

  • Ao excesso de gordura no corpo
  • À retenção de água e toxinas nas células
  • Ao stress
  • À má alimentação
  • Ao sono de má qualidade
  • Ao sedentarismo

Gostaria de me focar na parte do sedentarismo uma vez que se o abolirmos conseguiremos prevenir o aparecimento da celulite.

Então… o sedentarismo acelera o engrossamento da parte superior das coxas!

Repara:

Vais para o trabalho sentada, chegas e sentaste mais 8 horas, voltas sentada para casa, chegas a casa jantas (sentada) e ao fim do dia mais 1 ou 2 horas sentadas à frente da televisão.

Mais sedentário do que isto, não há…

Os músculos ficam demasiado relaxados, entorpeces a circulação e a oxigenação dos tecidos… e com isso favoreces o aparecimento da gordura e da celulite!

sedentarismo celulite
O sedentarismo e a má alimentação andam de mão dada até chegar à celulite

Por fim, importa referir também que existem outros fatores, não tão importantes como os a cima mas que também podem contribuir para o seu aparecimento:

  • Genética
  • Género (afeta mais as mulheres que os homens)
  • Biótipo
  • Distribuição de gordura e peso vs altura
  • Flacidez
  • Idade
  • Problemas hormonais
  • Pílula (ou medicamentos que fazem engordar)
  • Determinados exercícios físicos
  • Alterações circulatórias

Os Níveis da Celulite

Podemos encontrar essencialmente 4 níveis distintos da celulite que correspondem a 4 graus de afeto.

Nível 1

O 1º nível é aquele em que não há dor, não há sintomas e a celulite só é detetada através de exames específicos ou no caso de grande contração muscular.

Nível 2

No 2º nível já encontramos alterações visíveis sem a tal contração muscular! Só de olhar conseguimos identificar celulite… há uma pequena dor suportável e possível perda de temperatura na zona afetada.

Neste nível a pele fica ligeiramente mais pálida e com menos elasticidade.

Nível 3

No 3º nível temos um tipo de celulite bem visível em qualquer posição. Aqui a pele parece mesmo casca de laranja e apresenta um aspeto rugoso. Existe inclusive dor na zona afetada, especialmente ao toque, e a perda de temperatura.

Nível 4

No 4º nível temos um cenário idêntico ao 3º mas a celulite encontra-se visivelmente mais acentuada. A dor é permanente e existe muita ondulação na pele.

Soluções e Tratamentos

A única maneira viável de perder alguns centímetros é derreter a gordura que se instalou nas zonas afetadas.

Mas atenção… não dá só para perder gordura localizada. Tens que encarar isto como uma perda de gordura corporal na sua globalidade para que possa também derreter a gordura as zonas afetadas pela celulite.

E para isso terás que mudar o teu estilo de alimentação, incorporando alimentos saudáveis, beber mais água e assegurar um bom transito intestinal.

É também aconselhada a pratica de exercício (sabes que não é obrigatório, mas pelo menos alguma atividade física – caminhadas, bicicleta ou jardinagem – deverás considerar).

A parte alimentar é a mais importante!

Reforço que 20 a 25% do peso total das mulheres está acumulado nos tais compartimentos adiposos e que essa perda tem que ser gradual e consistente

Não existem comprimidos, massagens ou máquinas que reduzam drasticamente a celulite de um dia para o outro, assim como não existem milagres que façam perder 10 quilos em 2 dias.

Tudo leva o seu tempo para que permaneça no futuro.

Ainda assim vou deixar algumas sugestões que invadiram o mercado – algumas resultam… outras nem por isso – que abordam o tratamento local:

  • Drenagem linfática
  • Radiofrequência
  • Massagens (desde das mais simples ao cupping, passando pelas escovas xpto)
  • Estimulação elétrica

Ainda este capitulo gostaria de deixar a sugestão de Doctor Oz e que se tornou mundialmente conhecida para eliminar a celulite.

Falo do famoso truque de café

Agora, se resulta ou não, é outra conversa… mas se quiseres tentar, fica à vontade:

E os Cremes com Retinol?

Os cremes com retinol podem realmente ajudar…

Este tipo de cremes reduz as rugas e estimula o colagénio da pele, e nesse sentido pode ser um aliado, mas não sozinho…

E porque é que digo isto?

Um estudo demonstrou que a sua utilização traz benefícios e melhoras na redução da celulite. Só que juntamente com o retinol foi também usada a cafeína, a vitamina C e a vitamina E.

O estudo ditou o seguinte:

Um grupo composto por 25 mulheres colocaram, todas as noites durante 17 semanas, um creme local composto pelos componentes acima referidos.

Os resultados não deixam margens para dúvidas: foi possível observar uma melhoria logo na 4ª semana de tratamento!

Tudo Começa na Prevenção

Mesmo antes dos cremes e de todos os outros tratamentos locais, a prevenção deve ser sempre a chave para o sucesso.

Neste caso deixo-te alguns bons exemplos que podes colocar em prática para que não sejas afetada com gravidade pela celulite:

  1. Evita andar com roupa apertada
  2. Reduz as gorduras (saturadas e trans) e alimentos inflamatórios
  3. Aposta em proteínas de alto valor biológico
  4. Consome fruta com moderação e bebe mais água
  5. Consome (sem limite estipulado) verduras e hortícolas
  6. Aprende a controlar o teu stress (menos cortisol, menos peso)
  7. Se possível pratica alguma atividade física
  8. Reduz o consumo de sal até 5gr diários

O Que Comer Para Terminar com a Celulite

E por fim chegámos aos alimentos que deves considerar para terminar com a celulite.

Como disse acima, apenas estes alimentos não são suficientes, terás que perder peso na totalidade e procurar um estilo de vida saudável para que isto resulte.

Em todo o caso seguem as minhas dicas:

  • Consome mais alimentos termogénicos, neste caso temos a pimenta, gengibre ou o chá verde (pelo menos 2X ao dia).
  • Os alimentos antioxidantes também dão uma boa ajuda, aqui aconselho a baga goji que podes incorporar nos iogurtes, saladas ou papas de aveia.
  • Ainda alimentos anti-inflamatórios, como por exemplo as sementes de chia ou de linhaça.

Agora… umas das maneiras de consumir mais este tipo de alimentos é simplesmente colocar tudo num processador e fazer um simples batido!

Um batido por dia com hortícolas, bagas, uma pitada de pimenta, sementes, gengibre e água/bebida de aveia natural pode realmente ajudar no trânsito intestinal e a reduzir o peso, e em consequência diminuirás a celulite.

Mas para isto resultar terás que ter atenção a tudo o que comes e evitar os alimentos processados, refinados, sal e açúcar!

chá verde celulite
O chá verde tem que ser uma das tuas prioridades se queres acabar com a celulite

E Exercício?

Todo o tipo de exercício é bem vindo.

Contudo sabemos que nem sempre há tempo para ir ao ginásio ou para correr na rua…

Assim, deves te focar em exercícios que trabalhem mais as pernas e glúteos, como agachamentos ou lunges.

Em todo o caso os treinos HIIT são novamente uma boa solução!

Podes ver um tipo de treino deste, em especial para as pernas, aqui:

Resumo Deste Artigo Sobre a Celulite

  1. A celulite é uma inflamação que surge no tecido subcutâneo e que altera a superfície da pele
  2. A partir da juventude, os estrogénios determinam a repartição e o “enchimento” das células adiposas dando inicio à celulite
  3. Existem várias causas para este problema. Neste artigo foquei-me mais no sedentarismo
  4. Existem 4 graus de celulite
  5. Existem várias soluções e tratamentos locais. Mas o melhor será seguir um regime alimentar saudável e limpo
  6. Foi provado através de um estudo que os cremes com retinol ajudam na diminuir a celulite
  7. A prevenção é a melhor arma de sempre
  8. Existem alguns alimentos capazes de ajudar neste problema, entre os quais alimentos termogénicos, antioxidantes e anti-inflamatórios
  9. Quanto a exercício, procura aqueles que trabalhem as pernas e os glúteos, sobretudo treinos HIIT.

Este foi o meu pequeno guia sobre a celulite.

Espero que gostes e que te possa ajudar a combater este problema que afeta milhões e milhões de mulheres.

Um abraço,

Luís

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