Depois dos bolinhos de coco com apenas 3 ingredientes e também das famosas panquecas com 3 ingredientes, chegou a altura de fazer uma receita de pão saudável também com apenas… 3 ingredientes.
Tenho me apercebido que já não temos tanto tempo para a cozinha como antigamente.
Mesmo com os confinamentos e com as quarentenas apertadas – em que passamos longos períodos em casa – parece que descuramos o tempo com outras coisas menos úteis… ficando para trás as longas receitas e as comidas mais saudáveis.
Assim não há nada melhor do que algo rápido e fácil para que possamos ao menos manter o foco no objetivo: conseguir emagrecer em 2021, certo?
Se é o teu caso estás na página certa! Pois esta receita de pão saudável será a tua salvação à hora do pequeno-almoço ou até dos lanches.
Vamos a isto?
Posso Comer Pão em Dieta?
Podes! Não há nenhum problema com pão assim como não há problema com todos os outros alimentos.
Não é o alimento em si que te faz engordar mas assim as quantidades excessivas dos mesmos. Tudo tem o seu lugar.
Agora… se conseguires escolher um pão saudável, melhor! Mais controlo tens da tua alimentação.
Se conseguires evitar as farinhas brancas e os hidratos de carbono simples, melhor! Menos calorias consomes, mais rapidamente entras em défice calórico e menos picos efémeros de energia terás…
É tudo uma questão de escolhas e de substituições alimentares.
Portanto, podes comer pão, aconselhando os pães escuros ou integrais, evitando as farinhas brancas.
Agora para além do pão – até porque o problema nem sempre está nele – tens é que ter atenção aos seus recheios!
É nos recheios que muita gente peca e acaba por engordar…
E Que Tipo de Recheios Posso Colocar no Pão?
Então… em primeiro lugar terás que opção por um pão saudável, até pode ser por este que te trago hoje…
Depois – e sobretudo se for para o pequeno-almoço ou lanche – terás que escolher um recheio que contenha proteína. Logo os doces, compotas e afins ficam de lado.
Algumas boas escolham passam por:
- Fiambre de frango
- Fiambre de peru
- Queijos brancos e magros
- Requeijão magro
- Manteiga de Amendoim (usa o código PRATOFIT10 para ganhares 10% de desconto)
- Manteiga de Amêndoa (usa também o código PRATOFIT10 para ganhares 10% de desconto)
- Skyr para Barrar
São apenas alguns exemplos que podes seguir para que consigas ter o melhor dos dois lado: um hidrato de carbono complexo, pelo pão, e uma fonte proteica, por uma das minhas sugestões acima.
Aquilo que grande maioria das pessoas faz é escolher um pão branco – hidrato de carbono simples – e adicionar ou açúcar (pelos doces ou compotas) ou gorduras, como é o caso das manteigas e dos fiambres ou queijos gordos (que obviamente têm também proteína).
Receita de Pão Saudável com Apenas 3 Ingredientes
A receita que te deixo abaixo pode ser alterada consoante os teus gostos ou necessidades calóricas.
A regra é para 5-6 colheres de flocos de aveia juntes um ovo e cerca 50ml de água. Para menos quantidade de aveia, não precisas de acrescentar nenhum líquido.
Coloquei ainda sementes de chia como 4º ingrediente nesta receita de pão saudável, sendo que a podes substituir por uma outra semente ou eventualmente canela.
Tempo de Preparação deste Pão Saudável
5 Minutos
Grau de Dificuldade deste Pão Saudável
Fácil
Para Fazer este Pão Saudável Vais Precisar:
- 2 Colheres de Flocos de Aveia Finos
- 1 Ovo Médio
- 1 Pitada de Sal
- Sementes de Chia qb (totalmente opcional)
Como Fazer este Pão Saudável:
- Junta numa tigela os flocos de aveia, o ovo e a pitada de sal. Caso queiras podes também adicionar as sementes de chia ou outras sementes a gosto.
- Mistura tudo com a ajuda de um garfo. Deixa repousar por 5 a 10 minutos.
- Leva uma frigideira anti-aderente a lume médio. Não é necessário colocar nenhum tipo de gordura.
- Coloca a massa do 1º passo por 2-4 minutos. Vira por 1-2 minutos e retira.
- Recheia agora a gosto… como por exemplo fiambre ou queijo magro.
Caso a tua frigideira anti-aderente já não seja tão anti-aderente como era ao início… deixa-a aquecer bem! E aproveita e vê este artigo: 3 utensílios de cozinha que ajudam a emagrecer.
Vídeo. Pão Saudável com Apenas 3 Ingredientes
Por hoje é tudo!
Espero que experimentes em breve esta receita de pão saudável e que gostes.
Um abraço,
Luís
