Depois dos bolinhos de coco com apenas 3 ingredientes e também das famosas panquecas com 3 ingredientes, chegou a altura de fazer uma receita de pão saudável também com apenas… 3 ingredientes.

Tenho me apercebido que já não temos tanto tempo para a cozinha como antigamente.

Mesmo com os confinamentos e com as quarentenas apertadas – em que passamos longos períodos em casa – parece que descuramos o tempo com outras coisas menos úteis… ficando para trás as longas receitas e as comidas mais saudáveis.

Assim não há nada melhor do que algo rápido e fácil para que possamos ao menos manter o foco no objetivo: conseguir emagrecer em 2021, certo?

Se é o teu caso estás na página certa! Pois esta receita de pão saudável será a tua salvação à hora do pequeno-almoço ou até dos lanches.

Vamos a isto?

Posso Comer Pão em Dieta?

Podes! Não há nenhum problema com pão assim como não há problema com todos os outros alimentos.

Não é o alimento em si que te faz engordar mas assim as quantidades excessivas dos mesmos. Tudo tem o seu lugar.

Agora… se conseguires escolher um pão saudável, melhor! Mais controlo tens da tua alimentação.

Se conseguires evitar as farinhas brancas e os hidratos de carbono simples, melhor! Menos calorias consomes, mais rapidamente entras em défice calórico e menos picos efémeros de energia terás…

É tudo uma questão de escolhas e de substituições alimentares.

Portanto, podes comer pão, aconselhando os pães escuros ou integrais, evitando as farinhas brancas.

Agora para além do pão – até porque o problema nem sempre está nele – tens é que ter atenção aos seus recheios!

É nos recheios que muita gente peca e acaba por engordar…

pão saudável
Cá temos o produto final: um pão saudável com apenas e só 3 ingredientes

E Que Tipo de Recheios Posso Colocar no Pão?

Então… em primeiro lugar terás que opção por um pão saudável, até pode ser por este que te trago hoje…

Depois – e sobretudo se for para o pequeno-almoço ou lanche – terás que escolher um recheio que contenha proteína. Logo os doces, compotas e afins ficam de lado.

Algumas boas escolham passam por:

São apenas alguns exemplos que podes seguir para que consigas ter o melhor dos dois lado: um hidrato de carbono complexo, pelo pão, e uma fonte proteica, por uma das minhas sugestões acima.

Aquilo que grande maioria das pessoas faz é escolher um pão branco – hidrato de carbono simples – e adicionar ou açúcar (pelos doces ou compotas) ou gorduras, como é o caso das manteigas e dos fiambres ou queijos gordos (que obviamente têm também proteína).

Receita de Pão Saudável com Apenas 3 Ingredientes

A receita que te deixo abaixo pode ser alterada consoante os teus gostos ou necessidades calóricas.

A regra é para 5-6 colheres de flocos de aveia juntes um ovo e cerca 50ml de água. Para menos quantidade de aveia, não precisas de acrescentar nenhum líquido. 

Coloquei ainda sementes de chia como 4º ingrediente nesta receita de pão saudável, sendo que a podes substituir por uma outra semente ou eventualmente canela.

Tempo de Preparação deste Pão Saudável

5 Minutos

Grau de Dificuldade deste Pão Saudável

Fácil

Para Fazer este Pão Saudável Vais Precisar:

  • 2 Colheres de Flocos de Aveia Finos
  • 1 Ovo Médio
  • 1 Pitada de Sal
  • Sementes de Chia qb (totalmente opcional)

Como Fazer este Pão Saudável:

  1. Junta numa tigela os flocos de aveia, o ovo e a pitada de sal. Caso queiras podes também adicionar as sementes de chia ou outras sementes a gosto.
  2. Mistura tudo com a ajuda de um garfo. Deixa repousar por 5 a 10 minutos.
  3. Leva uma frigideira anti-aderente a lume médio. Não é necessário colocar nenhum tipo de gordura.
  4. Coloca a massa do 1º passo por 2-4 minutos. Vira por 1-2 minutos e retira.
  5. Recheia agora a gosto… como por exemplo fiambre ou queijo magro.

Caso a tua frigideira anti-aderente já não seja tão anti-aderente como era ao início… deixa-a aquecer bem! E aproveita e vê este artigo: 3 utensílios de cozinha que ajudam a emagrecer.

Vídeo. Pão Saudável com Apenas 3 Ingredientes

Por hoje é tudo!

Espero que experimentes em breve esta receita de pão saudável e que gostes.

Um abraço,

Luís

 

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