Tal como prometido vou deixar aqui a minha receita super fácil de docinhos fit de banana e chocolate que podes fazer rapidamente em casa e sem necessidade de grandes conhecimentos culinários (tal como todas as minhas outras receitas de sobremesa).
Deixo apenas aqui um pequeno apontamento, e caso ainda não saibas, nos últimos dias tenho andado pelo YouTube com receitas e truques para emagrecer! E estes docinhos de banana e chocolate foram divulgados por lá em primeiro lugar…
Portanto subscreve o canal para que possas ficar a par em primeira mão de todas as minhas receitas, truques e dicas para perder peso.
Mas voltando aos docinhos de banana e chocolate…
Depois do Bolo de Mel e Limão voltei às receitas para fazer uma coisa que raramente faço. Falo de docinhos, desses que dá para ir comendo a ver televisão ou a fazer outra coisa qualquer…
Mas atenção não são uns docinhos comuns.
Este levam ingredientes escolhidos a dedo e que cabem em quase todas as dietas de perda de peso.
A Banana Engorda?
Se me segues à algum tempo já saberás que normalmente como uma banana no pós-treino ou ao pequeno-almoço.
No pós-treino aconselho-a porque a banana ajuda a repor em certa parte o glicogénio muscular usado durante o treino, dando ao músculo que ele necessita para se recompor no momento.
Passo a explicar melhor o que isto quer dizer:
Quando treinas desgastas as fibras musculares e com isso perdes glicogénio muscular. Ora o principal nutriente responsável para a reposição desse glicogénio são os hidratos de carbono, especialmente os que provocam um alto índice glicémico.
Assim, aproveitando a janela de oportunidade após o treino, podes e deves ingerir algum hidrato de carbono simples… e nesse caso a banana faz todo o sentido.
Agora… não te podes esquecer de ingerir uma proteína de absorção rápida, como por exemplo um batido de proteína whey.
Por outro lado, ao pequeno-almoço também faz todo o sentido uma vez que irá ajudar a repor os níveis de glicogénio hepático perdido durante o sono.
[Podes ver aqui mais sobre o glicogénio].
Portanto quando consumida na altura e com moderação, a banana NÃO ENGORDA e até pode ser uma aliada na perda de peso e nos ganhos de massa magra.
E mais…
Como ela é ligeiramente doce quando está madura poderá substituir os doces em geral e desta forma evitar que tenhas ataques a tentações.

Factos Nutricionais da Banana
Obviamente que não poderia continuar este artigo sem dar a conhecer os factos nutricionais da banana.
Assim temos por 100gr de banana os seguintes valores:
- 89 Calorias
- 0,3gr Gordura / 0,1gr Saturadas
- 20gr Hidratos de Carbono / 12gr Açúcar
- 2,6gr Fibra
- 1,1gr Proteína
Lembro que uma banana média pesa cerca de 120 a 150gr… logo teremos umas 120 calorias.
E posto este pequeno à parte sobre a banana… vamos então à dita receita que me trouxe hoje aqui…
Docinhos Fit de Banana e Chocolate
Tempo de Preparação Destes Docinhos Fit de Banana e Chocolate
10 Minutos + 45 Minutos no Frigorífico
Grau de Dificuldade Destes Docinhos Fit de Banana e Chocolate
Fácil
Para Fazer esta Receita de Docinhos Fit de Banana e Chocolate Vais Precisar:
- 1 Banana média
- 50gr Chocolate com pelo menos 74% cacau
- 1 Colher de sobremesa de óleo de coco

Como Fazer esta Receita de Docinhos Fit de Banana e Chocolate:
- Começa por cortar a banana às rodelas. Reserva
- Leva agora o chocolate com pelo menos 74% de cacau a banho-maria.
- Assim que o chocolate começar a ficar derretido junta-lhe o óleo de coco. Mexe tudo muito bem.
- Retira do fogão e passa cada uma das rodelas de banana nesse preparado de chocolate com óleo de coco.
- Dispõem tudo numa travessa e leva ao frigorífico por 45 minutos.
Tens os teus docinhos de banana e chocolate prontos!
Podes também substituir o banho-maria pelo micro-ondas. Nesse caso levas o chocolate e o óleo de coco durante 3-5 minutos em potência média.
Vídeo. Docinhos de Banana e Chocolate
Espero que gostes desta simples receitas e que a possas experimentar já em breve!
E lembra-te: não podes abusar… é para comer um de cada vez…
Um abraço,
Luís
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