Qual a Melhor Altura do Dia Para Comer Fruta Sem Engordar?

Hoje vou responder à questão: qual a melhor altura do dia para comer fruta sem engordar?

Mas antes de irmos à resposta, gostaria de abrir este artigo recordando 2 pontos essenciais sobre este tema:

1. Não há melhores ou piores horários para consumir fruta, tudo depende dos teus objetivos e necessidades. Repara, uma banana tem 120 calorias tanto às 8h da manhã como às 20h.
2. Quando o assunto é fruta deves evitar consumir com frequência fruta muito madura. Deves também evitar fruta enlatada pela sua calda açucarada.

Agora…

Comer fruta não te vai tornar obesa!

Sei que há quem defenda que a frutose, que é o açúcar da fruta, engorda.

Pois bem, quando consumida em moderação não haverá problema nesse sentido…

É no excesso contínuo que se verificam picos de açúcar no sangue e em consequência a acumulação de gordura.

Portanto podes comer a fruta que quiseres, desde que não ultrapasses o teu limite de calorias diário.

E como é que saberás esse limite? Isso explico-te neste artigo.

Vantagens da Frutose

A verdade é que o consumo de fruta até te pode ajudar a perder peso.

De acordo com um estudo da revista Obesity Reviews, o consumo de frutas ajuda a reduzir o tamanho da cintura, especialmente em comparação com outros alimentos enriquecidos com açúcar refinado.

Mas como é que a frutose pode ajudar a perder peso?

Ora o poder da frutose tornou-se conhecido na década de 1960, uma vez que é um adoçante mais forte (cerca de 1,5 vezes superior) do que o açúcar branco – a denominada sacarose ou açúcar de mesa.

Com esse conhecimento começou-se a reduzir o açúcar branco nos alimentos processados e hoje em dia, com a industrialização, podemos encontrar frutose em guloseimas, sumos, bolos ou bolachas.

Por ser mais barata e acessível que a sacarose, a frutose foi assim lentamente substituindo o açúcar branco nos alimentos processados.

E, curiosamente, a partir desse momento verificou-se um aumento de obesidade populacional… precisamente pelos consumos abusivos!

A boa notícia é que a frutose é absorvida pelo fígado e não causa picos de glicemia tão altos como o açúcar branco.

Ou seja, a frutose não tem grande influencia nos níveis de insulina em comparação com a sacarose e pode ser consumida frequentemente sem prejudicar radicalmente a tua perda de peso.

A Melhor Altura Para Comer Fruta

Agora que já eliminamos alguns mitos referentes à frutose, vou dar a conhecer 5 momentos do dia em que podes comer fruta para emagrecer e não só.

Cada momento tem a sua razão de ser e o seu benefício.

Descobre qual destes momentos é o mais indicado ao teu perfil:

1) Comer Fruta Antes das Refeições

Comer fruta antes das refeições ajuda a reduzir o apetite para a refeição principal, tal como já se faz para a sopa.

Neste caso a ingestão de fibra na pré-refeição irá ajudar a reduzir a absorção de gordura e a criar uma maior saciedade.

-> Se o teu problema é comer em excesso durante as principais refeições, deves então comer uma peça de fruta antes delas.

2) Comer Fruta Durante as Refeições

Durante as refeições, o que não é tão usual, pode ajudar a processar melhor os alimentos da refeição principal, e neste caso o ananás ou a papaia podem dar uma boa ajuda.

Obviamente que falo apenas de alguns pratos. Por exemplo a carne grelhada pode combinar com uma rodelas de ananás. Experimenta!

-> Aqui a fruta serve para quem tem problemas de ingestão.

3) Comer Fruta Depois das Refeições

Este é o cenário mais comum.

Após a refeição podes substituir os doces das sobremesas por uma peça de fruta.

Aqui a ideia é que tires o sentido das sobremesas e que comas algo mais saudável.

Para além disso, a frutose da fruta irá saciar o teu apetite por doces nas próximas horas.

-> Nos casos pós-refeição a fruta serve para desviar a atenção das guloseimas e servirá para retirar o teu apetite por doces.

4) Comer Fruta ao Acordar

Durante a noite o teu corpo perde gordura e açúcar que tens no organismo. Ou seja, desgasta o glicogénio hepático que é produzido no fígado.

Ao acordares e comeres uma peça de fruta estás a repor esse mesmo glicogénio e a fornecer energia ao corpo para que comece a trabalhar eficientemente.

-> A fruta ao acordar irá conferir energia.

5) Comer Fruta Depois do Treino

Tal como ao acordares deverás de repor o glicogénio hepático, depois do treino deverás repor o glicogénio muscular.

Nesse caso um hidrato de carbono simples, juntamente uma boa fonte de proteína, cumpre a função.

Uma banana (o hidrato de carbono) e um batido de proteína whey são o par perfeito para depois do esforço.

No meu caso, ao acordar e depois do treino são as alturas ideais para comer fruta. Maçãs, laranjas, bananas ou peras fazem parte do meu regime alimentar diário.

Vídeo. Quando Devo Comer Fruta?

Como vês temos vários momentos ao longo do dia em que uma peça de fruta pode fazer sentido. Tudo depende dos teus objetivos e das tuas metas corporais.

Um abraço,

Luís