Terás a barriga maior que o devido? O teu perímetro abdominal é enorme? Descobre a resposta as essas perguntas no teste da corda que te trago hoje!
Podes esquecer as balanças, as aplicações para telemóveis e até os gadgets mais avançados. Porque tudo o que precisas para fazer este teste é de uma corda (e eventualmente de uma tesoura).
Sabes, durante muito pensei que os números na balança fossem os únicos a contar para a perda de peso…
Contudo hoje em dia sei que existem outros números que também importam.
Um deles é a percentagem de massa gorda (a massa magra também conta quando o objetivo é ganhar músculo).
Repara, uma mulher pode ter 80 quilos mas se tiver uma percentagem de gordura a rondar os 15-19% é porque tem uma baixíssima percentagem de gordura e muito provavelmente terá uma alta percentagem de massa magra.
Portanto… quando oiço a alguém a dizer o seu peso, a primeira coisa que pergunto logo é:
E qual é a sua altura?
E com a resposta percebo logo e se está acima ou abaixo do peso ideal…
Quer isto dizer que durante o teu processo de emagrecimento existem outros fatores a considerar.
Tais como:
- Peso
- % Massa gordura
- % Massa magra
- Medida do perímetro abdominal
- Medida do braço
- Medida da perna
Como Saber se Tenho o Peso Ideal Para Altura?
A melhor maneira de saber rapidamente se o teu peso corresponde à tua altura é sem dúvida usa uma calculadora para o efeito.
Com isso descobrirás o teu IMC – Índice de Massa Corporal – e assim saberás se estás com excesso de peso ou não.
Usa a calculadora abaixo e descobre por ti mesma se estás dentro ou fora dos parâmetros do IMC:
A fórmula utilizada para como calcular o IMC apresentado é m/l². Ou seja, pegaram no teu peso atual em quilos e dividiram pela atura em metros quadrados. A calculadora apresentada tem ainda em consideração a tua idade e o teu género.
O IMC é então revelado através de 4 indicadores:
- Género
- Idade
- Altura
- Peso atual
E os resultados podem variar:
- 0,0-21,0 Abaixo do peso
- 21,1-26,0 Peso saudável
- 26,1-31,0 Sobrepeso
- 31,1-40,9 Obeso
- 41,0+ Obeso mórbido
E já que estamos a falar de números – e caso tenhas interesse – podes ainda espreitar como deves calcular o teu número de calorias diárias para conseguires emagrecer.
O Que é o Teste da Corda?
Após esta pequena introdução, vamos agora ver em que consiste este teste.
O teste da corda é uma formula simples de saber se tens excesso de peso, mais propriamente se tens excesso de gordura na zona abdominal.
Este tipo de gordura – a gordura visceral – é considerada como sendo uma das mais perigosas para a saúde e está associada a imensos problemas… como por exemplo o colesterol, as doenças cardiovasculares e até a diabetes.
Agora… ao contrário do IMC, o teste da corda associa a altura em relação à circunferência abdominal.
- Ele não considera a relação altura/peso
- Mas sim altura/perímetro da barriga
Assim sendo este teste da corda não determina o teu IMC.
O estudo em causa que encontrou este teste foi realizado na Cass Business School – City University – e os responsáveis por esta simples fórmula acreditam que estamos todos a viver numa falsa esperança quando confiamos no IMC.
Eles acreditam plenamente que o teste da corda é o mais enquadrado depois de analisarem mais de 300.000 adultos durante 2 anos!
A Dra. Margaret Ashwell – a principal impulsionadora desta análise – vai mais longe e diz mesmo que este teste é mais confiável do que o Índice de Massa Corporal.
“As pessoas estão vivendo com falsas esperanças se confiarem em seus valores de IMC. Temos que medir a coisa certa.”, Dra. Ashwell.
Como Fazer o Teste da Corda
Deixo abaixo as indicações para que consigas fazer o teste da corda:
- Pega numa corda e coloca-a na vertical junto ao teu corpo
- Pisa a pontinha que ficou no chão com o pé para ficar bem esticada
- Estica-a até ao topo da tua cabeça e corta-a com uma tesoura onde termina
- Terás agora a medida da tua altura
- Dobra ao meio a corda
A primeira parte está feita. No fundo tens a medida da tua altura a dividir por 2.
Agora:
- Passa a corda desde as costas até à barriga (como se fosse um cinto)
- A corda deve ficar entre a última costela até ao osso da anca
Resultados com o Teste da Corda
Vamos agora a resultados!
- Se conseguiste dar a volta a toda a tua cintura, e se ainda sobrar corda… é porque o teu perímetro abdominal está dentro dos parâmetros.
- Caso não consigas unir as duas pontas da corda (dobrada ao meio) é porque o teu perímetro abdominal encontra-se maior do que o devido.
Relembro que o perímetro abdominal está relacionado com questões de saúde e que a gordura abdominal pode ser perigosa.
O teste é este!
Espero que tenhas gostado e que possas fazer o teu teste da corda em casa.
Partilha ainda os teus resultados na zona de comentários e conta a tua experiência.
Um abraço,
Luís
Excelente post!
Tenho 27 anos, 42,1kg e 153cm de altura. Gordura visceral 1%, massa muscular 36% e massa gorda 15%… porém tenho alguma gordura localizada na zona abdominal que não consigo perder. Estou em défice calórico e a praticar musculação 4x por semana, mas está difícil ver resultados!
De momento não tenho corda em casa para fazer o teste, mas dividindo a minha altura por 2 dá 76,5 cm, e sei que de perímetro abdominal tenho 80cm (medindo abaixo do umbigo, na zona mais saliente da barriga). Acho que sou o exemplo perfeito de má genética ehehe
Será que tens algumas recomendações para me dar?
Continuação de bom trabalho!
Olá Patrícia.
Obrigado pelo teu comentário.
Não te conhecendo melhor torna-se difícil de te dar mais conselhos.
Posso te dizer que 80% dos resultados vêm da alimentação, isso terá sempre que ser o teu principal foco.
Depois 10% dos treinos e 10% do restante (descanso, suplementação, intake de água, etc…).
Lembra-te também que não dá para perder gordura apenas numa zona do corpo, ao perderes massa gorda perdes em todo o corpo.
Continua o teu défice, os teus treinos e vai registando os progressos. Depois é só reajustar o que houver para melhorar.
Caso precises de algo mais especifico podes entrar em contacto direto comigo por email: luis@pratofitness.blog
Obrigado!