Hoje estou novamente de volta para responder à pergunta: como começar a emagrecer?
Sendo a alimentação o principal tema aqui do blog, vou deixar 5 dicas (mais 1 bónus) para que te possas focar no que comes e com isso queimar alguns quilinhos.
Claro que o ideal será sempre a conjugação entre alimentação e exercício físico, mas o pilar base de tudo é sem dúvida o que comes todos os dias.
Sem isso, nada feito…
E porque é que digo isto?
Porque podes comer bem e não fazer exercício, e ainda assim perder peso (sim, é possível).
Agora… se comes mal todos os dias e fores ao ginásio 2 vezes por semana, os teus resultados ficarão muito aquém…
Por outro lado também não deves começar logo a 500%…
O ideal é que coloques em prática as coisas mais básicas para que possas passo a passo implementar uma estratégia consistente de emagrecimento.
Em todo caso, e se queres começar a emagrecer, fica comigo até ao fim deste artigo que vou revelar algumas dicas!
1) Cozinha o Mais Possível
Isso mesmo! Cozinha sempre e o mais que possível!
Cozinhar é uma das melhores maneiras de começar a comer melhor uma vez que estás encarregue – és a responsável – por todos os ingredientes, todas as quantidades e tudo o que colocas na frigideira.
Assim sabes exatamente o que comes!
Não tens que fazer todas as refeições… tens sim que cozinhar mais frequentemente em comparação àquilo que fazes hoje em dia.
Pelo menos as três refeições principais deves ser tu a confecioná-las: pequeno-almoço, almoço e jantar.
Se só fizeres isso, já é um bom princípio para começar a emagrecer, uma vez que vais ganhando consciência daquilo que comes.
2) Aprende a Ler os Rótulos
Ler os rótulos das embalagens é uma excelente maneira de saberes o que estás realmente a consumir.
E para isso encontras neles 2 informações muito importantes caso queiras emagrecer:
- A declaração nutricional
- E os ingredientes
Quanto à declaração nutricional, já aqui deixei várias dicas para as leres corretamente.
Quanto aos ingredientes, tenho a dizer que uma coisa é comer um bolo e outra é saber exatamente o que é que o bolo contém – farinha, açúcar, óleos, manteigas…
São 2 coisas completamente diferentes (produto final e composição do produto).
Mas e agora perguntas:
E como é que eu sei que um alimento é válido através dos ingredientes?
Numa visão muito ampla, e no caso dos ingredientes, podes seguir a regra dos 5. Todos os produtos que contenham 5 ou menos ingredientes podem ser considerados.
Tudo o que tiver mais de 5 ingredientes já é de desconfiar.
É também importante que consigas perceber a lista de ingredientes…
É surpreendente a quantidade de pessoas que come coisas que nem sequer sabe o que é que está a comer. Não tens que saber tudo, mas não perdes nada em ler o rótulo!
3) Evita Alimentos Altamente Processados e Calóricos
Quando queremos emagrecer esta é sem dúvida uma posição a tomar.
Existem muitos alimentos saudáveis que são processados.
E digo isto porque se não vierem diretamente do campo, da terra ou da água é porque podem ser ligeiramente processados, ou seja, pode ter ocorrido uma transformação.
Por exemplo, a aveia e a quinoa são ligeiramente processados… contudo não têm grande impacto no excesso de peso (quando consumido com moderação).
Aquilo que deves evitar são aqueles alimentos que foram altamente processados até chegar ao teu prato.
São aqueles alimentos que são praticamente fabricados com que contêm calorias vazias…
E é aqui que entra novamente a lista de ingredientes: quanto maior for a lista de ingredientes, maior é a probabilidade de um alimento ter sido processado com calorias adicionadas.
Portanto, a regra nº3 para começares a emagrecer, é evitar ao máximo alimentos processados e fabricados.
4) Consumo de Proteína
Esta é uma velha questão.
Raramente encontro alguém que come proteína o suficiente e que esta seja bem distribuída ao longo do dia.
Toda a gente ingere em excesso hidratos de carbono mas depois um dos macronutrientes mais importantes para o emagrecimento para os ganhos de massa magra fica descurado.
E a prova disso está, por exemplo, no pequeno-almoço que a maioria das pessoas costuma tomar…
Falo das torradas com manteiga e dos cereais açucarados!
Então… aqui a dica nº4 de como começar a emagrecer, é sem dúvida procurar ingerir mais proteína, sobretudo na 1ª refeição do dia.
Sem ideias para um pequeno-almoço rico em proteína? Espreita este vídeo:
5) Calorias e Macronutrientes
É importante também que tenhas uma noção das quantidades que consomes.
A maior parte das pessoas não sabe o que são 100, 500 ou 1200 calorias… e com isso não tem qualquer noção da quantidade calórica que ingere ao longo do dia.
E depois ilude-se em relação às calorias consumidas.
Sabes, a maior parte das pessoas até pode comer pouco… respeita o número de refeições e quando chega ao final do dia diz ” hoje comi muito pouco, devo estar no caminho certo”.
Sim, talvez possam comer muito pouco mas traduzido em CALORIAS não!
Vou dar-te aqui um exemplo de um lanche típico português:
Um sumo e um bolo.
Aparentemente é pouco… temos um sumo e um bolo…
O problema é que aquele bolo tem logo 300 calorias… e o sumo mais 120 calorias… são 420 calorias essas completamente vazias.
Portanto ter a noção real do que se come ao longo do dia – nomeadamente das calorias – é extremamente importante para que ganhares consciência do que ingeres.
Porque sem o tão estimado défice calórico, nada feito…
Obviamente que a distribuição dos macronutrientes também é importante: proteína, hidratos e gordura.
Mas isso já será num segundo passo…
Bónus) Sumos e Companhia
Gostaria de fechar este artigo com um bónus!
Se queres realmente emagrecer e não sabes por onde começar… começa simplesmente por trocar todas as tuas bebidas – sumos, ice-teas, coca-colas, etc… – por água.
Só com isso conseguirás reduzir drasticamente o teu número de calorias no final do mês!
Vídeo. Como Começar a Emagrecer?
Por hoje é tudo!
Espero que tenhas gostado deste artigo sobre como começar a emagrecer e que coloques em prática estas simples mas eficazes soluções.
Um abraço,
Luís
14 Replies to “Como Começar a Emagrecer? O Guia Básico da Alimentação Para a Perda de Peso”