Hoje volto ao blog para te dar a conhecer 6 alimentos que aceleram o metabolismo mesmo que tenhas mais de 40 anos.

E porque é que eu digo “mais de 40 anos”?…

Porque ao chegar aos 40 anos tudo muda, o metabolismo fica mais lento, as coisas demoram mais tempo a acontecer e a perda de peso torna-se mais complicada.

Claro que isto depende da genética, do nível de atividade física da pessoa, dos tempos de descanso, etc…  mas na generalidade há uma enorme diferença entre os 20 e os 40 anos.

Diferença essa que irei explicar de seguida… fica comigo!

Metabolismo aos 20 Anos

Aos 20 anos o teu metabolismo funciona super rápido.

Ganhas massa muscular muito rapidamente, sobretudo nos primeiros meses de treino, e consegue queimar até 2 ou mais vezes gordura em comparação com uma pessoa de 35/40 anos.

Aproveita esta idade para fazer musculação e cardio… visto que verás resultados muito rapidamente – especial se fores novo nestas atividades.

São os chamados “rookie gains” em que terás a oportunidade de queimar gordura e criar músculo ao mesmo tempo durante algum tempo!

Curiosamente é até aos 25 anos que o teu corpo acaba de formar os ossos, ou seja, a tua estrutura óssea só fica completa nessa idade.

Contudo, e apesar dos 20 anos ser a idade em que o metabolismo está no seu auge, não poderás comer tudo o que te aparece…

Deves manter o cuidado, controlar as porções e fazer refeições frequentemente e descansar o necessário para que possas ter resultados.

Metabolismo aos 30 Anos

Com a chegada dos 30 anos, o metabolismo desacelera pelo menos 2% em cada 10 anos…

Por isso a tua capacidade natural de queimar calorias vai desaparecendo…

O organismo deixa de produzir a hormona responsável pelo crescimento e poderás começar a ter alguns problemas de peso se nada fizeres.

Por isso recomendo a que faças cardio frequentemente!

Não é só a alimentação que conta… por muito que custe, terás que fazer algum exercício físico.

Será também mais difícil criar massa muscular pelo que deves ter treinos com pesos para compensar essa necessidade.

Os cuidados na alimentação e treinos regulares são mais precisos agora do que com 20 anos.

Não descures a proteína às refeições e se treinas toma um suplemento de whey.

Carnes brancas, peixes, ovos e leite magro são agora mais recomendados do que nunca.

Com os 30 anos surgem também as primeiras estrias e a retenção de líquidos

Para esses casos deverás começar a pensar em beber mais água e considerar alguns chás para a retenção de líquidos, como por exemplo, o chá de hibisco.

Metabolismo aos 40 Anos

Nesta idade tudo muda…

A testosterona e o estrogénio diminuem drasticamente pelo que a força e velocidade do metabolismo diminui também.

A massa magra, ou seja, o músculo, começa a desaparecer… e mantê-lo é uma dor de cabeça… dando início à sarcopenia.

A sarcopenia é uma consequência natural do envelhecimento em que perdemos massa muscular a partir dos 40 anos. 

Com a chegada dos 45 anos podes perder entre 5-10% de massa magra a cada 10 anos… aumentado substancialmente a massa gorda.

6 Alimentos Que Aceleram o Metabolismo

De seguida vamos ver 6 alimentos que podem realmente acelerar o metabolismo e que podem proporcionar uma queimar de gordura para assertiva.

1) Proteínas

Nomeadamente proteínas com uma boa biodisponibilidade e de qualidade.

Carne, peixe, ovos, laticínios, leguminosas ou algumas sementes podem ajudar a aumentar o metabolismo por algumas horas.

Por isso é essencial que comas proteína em todas as refeições e não só ao almoço e ao jantar como a maioria das pessoas o faz.

As proteínas têm de 20% a 30% de TEF – Thermic Effect of Food, ou seja, 20% a 30% das calorias de um alimento proteico são queimadas e usadas na sua metabolização.

Isto quer dizer que o teu corpo irá precisar de 20 a 30% calorias da proteína para a conseguir digerir e metabolizar.

Para além disso a proteína está associada a uma maior saciedade e aos ganhos e manutenção de massa muscular (que vimos acima).

Alimentos Que Aceleram o Metabolismo
E cá está a bela da carne… um belo alimento para acelerar o metabolismo

2) Ferro, Zinco e Selénio

Estes 3 minerais são necessários para o funcionamento adequado da glândula tiroide que regula o nosso metabolismo.

Vários estudos mostram que uma dieta muito pobre em ferro, zinco ou selénio pode reduzir a capacidade da glândula tiróideo e em consequência desacelerar o teu metabolismo.

Alguns exemplos deste tipo de alimentos:

  • Carne
  • Fígado
  • Frutos do mar
  • Legumes
  • Nozes
  • Sementes
  • Gema de ovo

3) Malaguetas

E neste caso falo especificamente da capsaicina, uma substância química encontrada na malagueta, pode impulsionar seu metabolismo, aumentando o número de calorias e gordura queimada.

Alguns estudos dizem mesmo que a capsaicina pode ajudar a queimar cerca de 50 calorias extras por dia e ajudar também a diminuir o desejo dos doces.

4) Cafeína

Alguns estudos também demonstraram que o consumo de café pode aumentar a velocidade do metabolismo em 11%.

Para isso basta que ingiras 270mg de cafeína diariamente para queimar cerca de 100 calorias por dia.

(Vê também 3 simples passos para beber café sem açúcar).

Alimentos Que Aceleram o Metabolismo
Nunca começo o meu dia sem uma bela chávena de café

5) Chá Verde

Quem diz o chá verde, diz outro tipo de chá que contenha catequinas e cafeína, uma vez que quando presentes no chá atuam na termogénese, ajudando a aumentar a velocidade do teu metabolismo e o gasto calórico.

Quanto ao chá verde, ele pode aumentar o metabolismo entre 4 a 10%, o que pode resultar na queima de 100 calorias extras por dia.

Não custa tentar…

6) Vinagre de Cidra/Maçã com Canela

Vinagre de cidra ou de maçã com um pouco de canela pode realmente ajudar a acelerar o metabolismo.

O único problema é que o sabor se calhar… não é dos melhores… ainda assim podes tentar!

A ideia aqui é que uses o vinagre de maçã por ser alcalino, isto quer dizer que é um ótimo componente para queimar gordura acumulada, melhorar a circulação do sangue e ainda ajuda na má digestão.

Quanto à canela, já saberás que é um termogénico natural. Ela ajuda a acelerar o metabolismo, sendo que a deves utilizar nas tuas papas de aveia, no café e nos teus iogurtes à hora do lanche.

Para fazeres estes preparado precisas:

  • 2 colheres de chá de vinagre de maçã
  • 1 colher de chá de canela
  • 120ml de água

Misturas tudo… e bota abaixo!

Vídeo. Idades, Alimentos e Metabolismo

Segue o vídeo com resumo deste artigo:

Descobre a Velocidade do Teu Metabolismo

Aproveita que aqui estás e descobre a velocidade do teu metabolismo.

Vê o vídeo:

E por hoje é tudo!

Espero que tenhas gostado destas informações sobre o metabolismo.

Caso queiras acrescentar algo… deixa o teu comentário!

Um abraço,

Luís

 

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