Quanto açúcar é que posso comer por dia?

É precisamente a resposta a esta pergunta que irei fazer ao longo deste artigo!

Sabes que o açúcar tornou-se num dos priores inimigos para quem quer perder peso. Ele fornece calorias vazias, ou seja, aquelas calorias em que o teu corpo não aproveitará nada de nada… a não ser para dar energia efémera.

Comer demasiado açúcar está nitidamente interligado aos ganhos de peso, à diabetes, às cáries dentárias, a alguns problemas de pele, entre outras situações mais graves.

Mas isto não quer dizer que não possas comer açúcar…

Há uma quantidade que deve ser respeitada mas a sua eliminação por completo está fora de questão.

Açúcar Naturalmente Presente Vs Açúcar Adicionado

É muito importante perceber a diferença entre açúcar naturalmente presente e o açúcar adicionado.

O açúcar adicionado é aquele açúcar foi acrescentado pela mão do homem – pela indústria alimentar – a um determinado alimento.

Ao passo que o açúcar naturalmente presente é aquele açúcar faz parte integrante do próprio alimento.

Por exemplo, no caso da Coca-Cola, temos um açúcar que foi adicionado.

No caso do leite, das frutas, do mel, dos vegetais, milho, etc… temos açúcar naturalmente presente.

Obviamente que o açúcar adicionado é sempre pior do que açúcar naturalmente presente.

Quanto Açúcar é Que Posso Comer Por Dia, doces
O mel tem açúcar naturalmente presente

Quanto Açúcar Consomem os Portugueses?

Segundo um estudo do Instituto de Saúde Pública da Universidade do Porto, os portugueses consomem em média cerca de 84gr de açúcar por dia.

Açúcar esse que pode ser adicionado ou naturalmente presente nos alimentos…

Foram estudados 5811 indivíduos, com idades entre os 3 meses e os 84 anos, e concluíu-se que as pessoas com mais de 65 anos são aquelas que consomem menos açúcar.

E quem consome mais açúcar as crianças entre os 10 e os 17 anos… somos todos apanhados desde pequenos pelas teias do açúcar e à medida que vamos envelhecendo vamos perdendo esse hábito.

Quem é Que São os Grandes Culpados desta Ingestão de Açúcar?

Existem pelo menos 6 alimentos carregados de açúcar que quase ninguém liga…

Isto quer dizer que se removeres estes 6 alimentos da tua alimentação conseguirás perder peso sem um esforço acrescentado.

Se queres realmente emagrecer… experimenta abolir estes pequenos “venenos” da alimentação.

Quanto Açúcar é Que Podes Comer Por Dia?

A Organização Mundial de Saúde recomenda que o consumo de açúcar simples (açúcar adicionado e refinado) não ultrapasse os 10% da tua energia, das calorias, ingerida por dia.

Isto quer dizer que apenas 10% da tua alimentação diária pode ser constituída por açúcar.

Tendo em conta uma alimentação com 2000 calorias (que é o que temos normalmente no caso dos homens) então temos permissão para 200 calorias de açúcar diário.

Agora… como 200 calorias em açúcar é bastante e também porque estas calorias são vazias… a Organização Mundial de Saúde diz que devemos baixar para os 5% para não haver loucuras.

Então na generalidade deves respeitar os 5% de açúcar da tua energia consumida diariamente.

Dica: caso queiras saber ao certo quantas calorias precisas por dia, vê este artigo.

Diferenças Entre Homens e Mulheres

Antes de continuarmos tens que saber que 1 grama de açúcar tem 4 calorias…

Para o caso dos homens temos uma alimentação de 2000 calorias e fazendo a conta aos 5% temos então 100 calorias o que equivale a 25 gramas de açúcar diário.

Para o caso das mulheres, e com uma alimentação a rondar as 1500 calorias, podem ir até às 75 calorias o que equivale a 19 gramas de açúcar por dia.

Exemplos Práticos de Consumo de Açúcar Por Dia

Abaixo vou deixar alguns exemplos de alimentos e a sua composição em relação ao açúcar.

  • 6 Bolachas Digestivas: 20gr de Açúcar
  • 8 Bolachas Maria: 12gr de Açúcar
  • 1 Embalagem de Mars: 40gr de Açúcar
  • 1/2 Litro de Coca-Cola (2 copos de coca-cola): 53gr de Açúcar
  • 2 Fatias de Pão de Forma: 6gr de Açúcar
  • 100gr Gomas: 56gr de Açúcar
  • 1 Iogurte: 10 a 16gr de Açúcar
  • 1 Garrafa de Powerade: 38gr de Açúcar
  • 1 Embalagem de Actimel: 11,5gr de Açúcar
  • 1 Bollycao: 14,4gr de Açúcar
  • 1 Lata de Fanta: 28gr de Açúcar

Valores retirados do site sinazucar.org

Vídeo. Quanto Açúcar Podes Comer Por Dia

Espero que tenhas gostado deste artigo e que possas ganhar cada vez mais consciência do consumo do açúcar.

Lembra-te também que o açúcar esconde-se em todo o lado e que espreita em cada alimento.

Um abraço,

Luís

 

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