Hoje trago-te 4 truques para perder peso sem grande esforço!

A verdade é que estes 4 truques podem parecer super estranhos mas todos eles foram comprovados cientificamente através de estudos.

Este é um pormenor que faz toda a diferença uma vez que teorias sobre emagrecimento há muitas.

Mas… como é que foram realizados estes estudos?

Alguém conseguiu provar por A+B a a teoria, sendo que alguns destes truques para perder peso foram realizados com animais e outros com humanos.

Agora… quando digo que estes truques dão para perder peso sem grande esforço, quero diz quero dizer que não envolvem a pratica excessiva de atividade física nem de dietas restritivas..

E também digo estranhas porque há truques que nunca nos iríamos de lembrar de os colocar em prática até haver um estudo que comprova a sua eficácia.

Contudo…

Há uma coisa que deves saber: nada resulta sem entrares em défice calórico.

Esse é o grande truque de todos!

Aliás todas as dietas e todos os regimes alimentares para a perda de peso têm precisamente isso em comum:

Todas te deixam em défice calórico.

Ou seja, terás que consumir menos calorias daquelas que gastas do teu dia a dia para conseguires emagrecer.

Posto disto… lê o artigo até ao fim e fica a conhecer estes 4 truques para perder peso!

1) Não Cheires a Comida

Um estudo publicado na revista Cell Metabolism descobriu que, pelo menos em ratos, o sentido do olfato pode desempenhar um papel significativo na forma como o corpo controla a fome e o metabolismo.

Neste estudo os ratos que não cheiraram a comida queimaram mais calorias, perderam peso e mostraram maior sensibilidade à insulina em comparação com os ratos que cheiravam a comida.

Obviamente que são necessárias mais pesquisas para entender como os humanos podem usar seu olfato para controlar o peso mas para já ficamos a saber que em ratos funciona.

truques para perder peso
Se funcionou com os ratos… talvez funcione contigo!

2) Come Mais ao Pequeno-Almoço Que ao Jantar

Em um estudo publicado na revista Obesity pegou um grupo de mulheres obesas e deu a consumir:

  • 700 calorias ao pequeno almoço
  • 500 calorias ao almoço
  • E apenas 200 calorias no jantar

Um outro grupo de mulheres comeu os mesmos alimentos, mas inverteu as calorias do pequeno-almoço com as do jantar.

Assim este 2º grupo de mulheres consumia:

  • Só 200 calorias pela manhã
  • 500 calorias ao almoço
  • E 700 calorias à noite

Conclusão do estudo foi clara:

Depois de 13 meses (estudos com tempo prolongado representam melhor as conclusões) as mulheres que comeram mais ao pequeno-almoço perderam 8 quilos, enquanto que o segundo grupo de mulheres perdeu apenas 3 quilos.

É uma diferença de 5 quilos!

Agora… podes pensar que 8 quilos é pouco em 13 meses. Sim, verdade… mas reforço que estamos apenas a falar de uma ligeira alteração de refeições… nem sequer estamos a falar de exercício físico ou de outra variável.

Ou seja… comes o mesmo ao longo do dia, mas trocas apenas as calorias das refeições!

E por falar em pequeno-almoço, precisas de ideias para a primeira refeição da manhã?

Espreita aqui:

3) Regista Tudo o Que Comes

Sabes que sou grande fã da MyFitnessPal.

Sabes também que uma das melhores maneiras que perder peso é simplesmente registares tudo o que comes… então porquê não aproveitar isso?

Só que, neste caso, em vez de anotares no papel, na aplicação, etc… tudo o que comes, tiras antes uma fotografia para teres um apoio visual.

A ideia é que durante 6 a 7 dia fotografes TUDO o que comes. Depois ao 8º dia analisas o que consumistes e fazes ajustes na semana seguinte.

Com os dados fotográficos registados no teu telemóvel conseguirás ainda ver a data e hora do que comeste! Simples…

Acredita… ficarás surpreendida com tudo aquilo que ingeres ao longo da semana.

4) Doces Embrulhados

Um estudo descobriu que as pessoas comem menos 30% de doces se os tiverem que desembrulhar primeiro, como por exemplo, os rebuçados que vêm embrulhados em papel.

Retirar o doce da embalagem exige um ligeiro esforço que desmotiva o seu consumo.

Portanto se tiveres que comer um doce, escolhe um que esteja bem embrulhado e não aqueles que é só pegar e comer.

Ainda assim, o melhor é nem sequer começar a comê-los…

Vídeo. 4 Truques Para Perder Peso Sem Esforço (e Que São Estranhos)

Estes foram os meus 4 truques para perder peso sem esforço e podem à primeira vista serem um pouco estranho.

Espero que tenhas gostado, deixa o teu comentário e vai passando por cá.

Um abraço,

Luís

One Reply to “4 Truques Para Perder Peso Sem Esforço (e Que São Super Estranhos)”

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