Depois de ter dado a conhecer como perder peso na menopausa, hoje irei explicar como desinchar a barriga na menopausa.

Apesar do inchaço abdominal não ser um problema grave, ele pode causar dores e desconforto, nomeadamente à mulher na menopausa, uma vez que esta já sofre com tantas mudanças corporais nessa fase.

São as ondas de calor, as insónias, o stress, as irritabilidades, etc… portanto não queremos acrescentar mais sintomas à já extensa lista.

Também sabemos que a barriga é um pontos sensíveis durante a menopausa – explico mais à frente porquê no tópico “Menopausa? Toma Atenção à Tua Barriga” – logo a mulher tem que ter alguma precaução e evitar alguns erros para não agravar determinadas situações.  

Ora a barriga inchada é um daqueles casos muito comuns na perimenopausa e na própria menopausa.

>> As mulheres que já costumavam ter este problema com menstruação são aquelas que sofrem mais durante essas fases.

E isto porque mais uma vez o que está aqui em causa é a diminuição do estrogénio que altera a forma como o organismo digere as gorduras, fazendo com que se produza mais gases e a indesejada barriga inchada.

Mas calma… neste artigo veremos de forma clara o que causa a barriga inchada, como podes precaver-te dela durante a menopausa e ainda ficar a conhecer bons e maus alimentos para esta situação.

Bem-vinda à formula de como desinchar a barriga na menopausa!

A Barriga Inchada

Existem 3 tendências muito comuns para quem entra na menopausa:

  • A tendência para ganhar peso
  • A tendência para acumular gordura na zona da barriga
  • A tendência para ter frequentemente inchaço abdominal

Ora é este último ponto que me traz hoje ao blog.

Uma das principais causas do inchaço abdominal é a acumulação de ar que pode ser acompanhada de arroto ou flatulência, que são as 2 formas do organismo deitar fora a quantidade excessiva de gases que se acumulam.

O chamado arroto acontece porque engolimos muito ar durante a refeição ou porque simplesmente comemos muito rapidamente – o que aparentemente nada tem a ver com a menopausa.

No caso da flatulência, esta é causada pela má digestão dos alimentos ou de alimentos muito ricos em açúcar e em fibra.

Mas só o facto de acumulares ar não é, normalmente, suficiente para que andes sempre com a barriga inchada e para que queiras desinchá-la.

Existem também outros motivos, especialmente se estiveres na menopausa…

Porque te Sentes Mais Inchada Na Menopausa e na Perimenopausa?

O inchaço abdominal pode ocorrer com mais frequência na perimenopausa do que durante a menopausa ou até mesmo pós-menopausa!

É nessa 1ª fase – a chamada pré-menopausa ou perimenopausa – que as hormonas começam a mudar rapidamente… é aqui que tudo começa… especialmente o tal desequilibro nos níveis de estrogénio.

Ora esse mesmo desequilibro nos níveis de estrogénio faz com que o teu corpo retenha mais água… o que te leva ao inchaço.

Obviamente que também podes sentir inchaço durante a menopausa sendo que neste caso temos 4 fatores determinantes.

1) Cuidado Com os Hidratos de Carbono Simples

O consumo exagerado de açúcar e de hidratos de carbono simples aumenta exponencialmente o inchaço abdominal!

>> Ora com a menopausa, e com o metabolismo mais lento, é normal que haja mais dificuldade em queimar desses mesmos exageros.

Certamente que já reparaste que aos 20 ou 30 anos conseguirias perder peso muito mais rapidamente do que agora na menopausa…

Por outro lado, as irritabilidades típicas da menopausa, traduzem-se muitas vezes no excesso de consumo de pão, arroz branco, sumos, bolos e bolachas… ou seja, tudo o que contem amido.

O problema é que estes alimentos fornecem energia efémera que se acumulam em glicogénio ou em gordura.

Ora a gordura acumulada, como saberás, é a energia que não utilizaste e que o teu corpo guarda para a próxima vez que precisares dela… ela é armazenada e ponto final.

Por outro lado, o glicogénio precisa de água para ser acumulado… dai a sede que normalmente sentes quando comes doces ou salgados.

A água que o teu corpo pede serve para “metabolizar” esse glicogénio e finalmente guardá-lo.

Agora… quando “ingeres” muito glicogénio ficas evidentemente com a tal sensação de peso e de inchaço por causa da retenção de líquidos.

Tudo isto para dizer que o alto consumo de hidratos de carbono aliados com a fase da menopausa traduz-se não só no aumento de peso mas também no inchaço da barriga.

2) O Vício do Açúcar e a Menopausa

Algumas mulheres procuram conforto na comida quando estão tristes ou stressadas, dois dos sintomas comuns da menopausa.

Essa procura por comida, essencialmente pelo episódio instável hormonal que vivem, pode levar ao consumo exagerado de açúcar.

Na menopausa a vontade de comer doces é muito mais intensa do que nos anos anteriores, pois ocorrem oscilações de açúcar no sangue e maior produção de insulina.

Se te revês nesse cenário é porque muito provavelmente terás uma relação entre “vício do açúcar e a menopausa”.

Como Desinchar a Barriga na Menopausa - açúcar
A menopausa pode levar a este tipo de alimentação…

Agora… o problema é que quando os açúcares são consumidos em excesso alimentam as bactérias más do organismo.

E quando isso acontece formam-se gases na barriga que produzem o tal inchaço abdominal.

Por isso não é de admirar que quando comes muitos doces, te doa a barriga…

Por outro lado, as bactérias boas não ajudam à produção de gases mas sim de ácido lático.

Assim sendo, e mais uma vez, tudo depende das tuas escolhas alimentares… reforçando que durante a menopausa tudo é mais complicado e que tudo começa no teu tipo de alimentação.

Dica: Evita as pastilhas elásticas. Para além de terem normalmente açúcar podes estar a acumular ar no estômago durante a sua mastigação e a provocar inchaço abdominal. 

3) O Défice de Estrogénio

Esta aqui não tem uma relação direita com o aumento do inchaço na zona da barriga mas ainda assim dá que pensar…

O défice de estrogénio que acontece durante a fase da menopausa promove o aumento da fome.

Nessa fase a mulher tem tendência a comer mais e MAIS RÁPIDO, sem qualquer noção das quantidades consumidas.

Por esse motivo, para além de acumular mais calorias e de engordar, acaba por promover a acumulação de ar na barriga, o que posteriormente se traduz no inchaço.

Também como já referido, a diminuição do estrogénio altera a forma como o organismo difere as gorduras da alimentação, fazendo com que se produza mais gases e a tal barriga inchada.

4) A Consequência das Alterações

Na menopausa a mulher começa a ter mais problemas articulares e ósseos e em consequência a sua disponibilidade para fazer atividade física é menor.

Com essa falta de atividade, a par do aumento de apetite, em especial de doces, os inchaços abdominais tornam-se mais frequentes.

Fazer alguns exercícios físicos ajuda a melhorar a digestão e pode até diminuir os gases!

Portanto, e tal como já tinha referido no meu último artigo, durante a menopausa tens que te mexer.

Por Onde Podes Começar?

Há uma coisa muito simples que podes fazer todos os dias para que consigas desinchar a barriga na menopausa:

Remover o sal da tua alimentação.

Mas atenção… não estou só a falar do sal de mesa…

Muito provavelmente estás a comer mais sal do que precisas diariamente – máximo de 5gr por dia, segundo a Organização Mundial de Saúde.

Começa simplesmente por colocar ervas aromáticas nos teus cozinhados e especiarias. No meu caso uso muito o alecrim, coentros e salsa.

Evita colocar o sal em cima da mesa! Coloca-o no cimo do armário onde dê trabalho em ir buscá-lo – longe da vista, longe do coração.

Tudo o que seja batatas fritas, salgadinhos, massas instantâneas (estão na moda), entre outros, são de evitar.

Habitua-te também a analisar os rótulos das embalagens, nomeadamente a encontrar um palavrão chamado “glutamato monossódico“, também conhecido por GMS ou E-621.

Há uma série de efeitos secundários prejudiciais à saúde deste “glutamato monossódico”, como por exemplo dor de cabeça, pressão arterial alta e aumento dos níveis de insulina no sangue, o que te faz engordar e inchar a barriga tipo balão.

Como Desinchar a Barriga na Menopausa - sal
Na menopausa o sal ainda faz pior…

Outros Alimentos a Evitar

Se sofres constantemente de inchaço abdominal e quer desinchar a barriga durante a menopausa, reduz este tipo de alimentos:

  • Brócolos (pela rafinose)
  • Repolho ou couve-flor
  • Feijão
  • Sal (já vimos acima)
  • Lentilhas
  • Grão de bico, ervilha ou lentilha
  • Sumos com gás (pelo gás e pelos edulcorantes artificiais)
  • Cerveja (e álcool em geral)
  • Lacticínios (apesar de serem importantes à mulher na menopausa)
  • Hidratos de carbono simples
  • Alimentos com glúten

Controlar o Inchaço na Menopausa

Há um aliado que ajuda a controlar o inchaço durante a menopausa.

É um mineral que podes encontrar em vários alimentos. O que ele faz essencialmente é manter o volume dos fluídos no corpo e ajuda a eliminar o excesso de sódio.

Falo do potássio.

Agora… a maior parte das pessoas acha que o potássio só existe na banana ou até que a banana é a melhor fruta para fornecer potássio ao organismo.

Errado.

A banana tem potássio mas não é o melhor alimento para este tipo de situações.

Deixo-te uma pequena lista que podes considerar:

  • Abacate
  • Amêndoas
  • Semente de aboboras
  • Amendoim (sem sal)
  • Uva-passa
  • Nozes
  • Cenoura crua

A par do potássio podes também considerar o consumo de probioticos, como iogurtes ou kefir.

Reforço também que o ideal será fazer pequenas refeições ao longo do dia uma vez que grandes refeições podem ser mais complicadas de digerir (já para não falar do metabolismo lento devido à fase da menopausa).

Como Desinchar a Barriga na Menopausa - abacate
O abacate tem 600 mg de potássio por 100gr!

Um Pequeno Truque a Experimentar

Se te acontece frequentemente ficar com a barriga inchada depois das refeições, podes tentar um pequeno truque:

Antes de comer, experimenta beber um pequeno copo de sumo de limão. Isto ajudará na produção e na estimulação do suco gástrico que impede a dilatação.

Ao beberes este sumo estás ainda a prevenir a má fermentação dos alimentos.

Menopausa? Presta Atenção à Tua Barriga

Existem pelo menos 3 fatores que te levam a ganhar a barriga durante a menopausa… e aqui já estou a falar da barriga com gordura e não de “inchaço”.

O 1º é claramente o fator alimentar. Uma vez que o metabolismo na menopausa fica mais lento, é normal acumulares mais gordura e peso.

Ora o que acontece é a barriga, as ancas e as pernas são dos primeiros sítios onde as mulheres acumulam mais gordura…

Em 2º lugar porque durante a menopausa dá-se uma diminuição de produção de estrogénio produzidos pelos ovários.

E com essa diminuição de estrogénio entram em cena as células de gordura que continuam essa tarefa.

O corpo passar agora a acumular mais gordura para que possa produzir estrogénio. É aqui que acontece a troca de papéis “ovários-células de gordura” para que o organismo consiga equilibrar as hormonas.

Em 3º lugar porque é definitivamente mais complicado de se queimar gordura devido à tal redução de estrogénio… e essa alteração hormonal reflete-se na constituição da mulher, que passa agora a obedecer a um padrão semelhante ao do homem, como por exemplo… os ganhos de barriga muito comuns no sexo masculino em idade adulta.

 

Este foi o meu curto artigo sobre como desinchar a barriga na menopausa!

Espero que tenhas gostado e que possas colocar em prática algumas destas sugestões.

Deixa ainda na zona de comentários a tua opinião ou testemunho.

Luís

 

2 Replies to “Como Desinchar a Barriga na Menopausa

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