Por Que Trabalhar ao Computador Engorda?

Trabalhar ao computador faz engordar?

A pergunta é simples mas a resposta também pode ser.

Contudo, e a verdade, é que existe imensa coisa que nos faz engordar:

• O que comemos – o tipo de comida. 
• As quantidades – os exageros e as porções descontroladas, mesmo em alimentos saudáveis.
  
• Ou a falta de exercício – a estagnação e sedentarismo em que vivemos.
  

Contudo, há um fenómeno que tem vindo a crescer nos últimos anos:

Cada vez que um país cresce 10% em tecnologia, cresce igualmente 1% na sua taxa de obesidade.

Portanto, não há dúvidas: tecnologia e obesidade andam de mãos dadas.

E os computadores são os grandes responsáveis.

Não só por nos deixarem imóveis durante o dia todo, como também por interferirem com as nossas hormonas.

Sim, com as nossas hormonas:

Um estudo demonstrou que o stress proporcionado por trabalhar ao computador pode desencadear mudanças ao nível do açúcar, levando o organismo a requer mais calorias daquelas que realmente precisa.

Basicamente o efeito do ecrã levamos ao grande vilão, o açúcar.

Para colmatar tudo isto, ainda temos telemóveis e televisões (muitos de nós em várias divisões da casa).

E se pensaremos bem, o que é que fazemos quando saímos do computador?

Vamos para o smartphone espreitar as redes sociais.

Mais ecrãs.

Mais açúcar.

Mais peso.

E enquanto tudo isto acontece, os peritos alertam que devemos limitar por 2 horas os ecrãs fora do nosso trabalho ao computador…

Não admira que estejamos a ficar todos gordos.

Sedentarismo

Um pequeno inquérito descobriu que 69,07% das pessoas tinham ganho peso quando começaram a trabalhar numa startup tecnológica.

Does Working in Tech Make You Fat?

E isso deve-se em certa parte ao sedentarismo.

Consideramos sedentarismo quando uma pessoa passa a maior parte do tempo sentada, ou deitada, sem se mexer.

E passar horas a fio sentado ao computador pode levar a esse estivo de vida, o que significa que gastas menos energia do que o recomendado.

Com isso, acabas por acumular um incrível excesso de calorias – há quem diga que possas acumular entre 100 a 200 calorias por cada hora em frente ao computador.

Mas não são apenas os ganhos de peso…

O sedentarismo tem outros efeitos negativos na saúde, incluindo o aumento do risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e pressão arterial elevada.

Também podes ter problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.

Então… como podes combater o sedentarismo?

Incorpora atividade físicas na tua rotina diária. Faz pausas regulares e levanta-te da cadeira.

Alonga e dá uma pequena caminhada enquanto falas ao telemóvel.

Tem também um monitor ajustável e uma cadeira confortável, e evita ficar sentado por longas e longas horas.

Contudo, lembra-te que para perder peso, precisas apenas de consumir menos calorias daquelas de gastas diariamente.

Comer à Frente do Computador

Muitas pessoas acabam por comer enquanto trabalham ao computador – eu incluído – o que leva geralmente ao excesso de calorias.

Quando isso acontece, o mais provável é que consumas alimentos pouco saudáveis. (Quem se alimenta bem, normalmente pára para comer).

Para piorar a situação, tendes a comer mais do que o devido, sobretudo pelas distrações laborais e pelas tarefas que tens entre mãos.

É o chamado efeito de bola de neve – vais petiscando sem parar.

Por fim, as opções de alimentos que por vezes temos disponíveis no local de trabalho (para quem trabalha em escritório) também não são as melhores.

Afinal, a maioria das pessoas, não podem sair do trabalho para ir ao hipermercado e comprar algo saudável.

Ficamos reféns daquilo que temos à mão e daquilo que há no café lá de baixo…

Distrações

O problema das distrações é que acabas sempre por comer mais do que devido – sobretudo se estiveres a trabalhar ao computador.

Para que isso nunca aconteça, evita comer seja o que for de um pacote.

Não digo que não possas comer qualquer coisa à frente do monitor mas… nunca diretamente de um saco, caixa ou pacote sem antecipadamente controlares as quantidades.

Falta de Planeamento

Outro fator é a falta de planeamento…

Muitas vezes as pessoas não planeiam as suas refeições e acabam por comer o que tem disponível, geralmente alimentos muito processados e ricos em calorias.

Para evitar essa situação é importante planear as refeições e levar comida saudável para o trabalho, tal como:

• Frutas – vê aqui as que têm menos calorias
• Vegetais
• Proteínas magras
• Cereais integrais
• Batidos saudáveis
• E snacks proteicos

Para te ajudar neste ponto, podes adquirir estes templates.

Basicamente é um pequeno documento que te ajudará a planear e a registar tudo ao milímetro.

Descanso

Trabalhar muito tempo no computador pode causar cansaço e stress, o que leva rapidamente ao aumento da fome e do apetite – o que inevitavelmente leva ao consumo exagerado e a opções menos saudáveis.

Isso acontece porque a falta de descanso pode afetar a leptina (regula a sensação de fome) e a grelina (estimula a sensação de fome), o que causa uma sensação de fome constante e de aumento de apetite, desnecessário e até inexistente.

>> Além disso, a falta de descanso também pode afetar a capacidade do corpo de regular a glicemia, o que pode levar a picos de insulina e desejos por alimentos ricos em açúcar.

Por fim, a falta de descanso pode causar irritabilidade o que desencadeia comportamentos alimentares pouco saudáveis na tentativa de obter energia e aliviar as situações supostamente irritáveis.

Garante uma boa noite de sono evitando a exposição à luz azul dos dispositivos eletrónicos, sobretudo à luz do ecrã do computador.

Lembra-te que o descanso e o sono são fundamentais para o corpo funcionar corretamente e ajudar a manter o peso saudável. Cuida da qualidade e da quantidade do teu descanso.

Movimento

Passar muito tempo sentado em frente a um computador pode causar rigidez e dor nas articulações.

>> Isso pode desencorajar o exercício físico, o que contribui para o ganho de peso.

Depois… a falta de movimento leva-te a um estilo de vida sedentário, o que significa na prática que acumulas mais calorias que as desejadas.

Tudo isto também afeta a saúde cardiovascular e respiratória, e aumenta o risco de doenças como a diabetes, doenças cardíacas e sobretudo a obesidade.

Bem sei que ao fim de um dia de trabalho não apetece nada ir ao ginásio…

Mas nem tens de ir.

Podes perfeitamente caminhar mais, subir mais escadas, nadar no rio, dançar em casa, entre outras atividades rotineiras.

O importante é que te mexas e queimes calorias!

O Que Ter Em Cima da Mesa de Trabalho?

Tudo o que for snacks, petisquinhos, refeições, etc… deve ficar bem longe da tua mesa.

A única coisa aceitável é uma garrafa de água.

Com isso, habitua-te a comer longe do computador e não confundir o local de refeição com o local de trabalho.

(Isto é um erro muito comum).

Caso contrário, todos locais passam a ser locais de refeição (no sofá, ao computador, encostado à bancada da cozinha, no carro, etc…).

Cada local tem o seu propósito.

Ganhas mais consciência do que comes e sobretudo de quando comes.

Depois, importa que tenhas um planeamento bem definido, o que inclui o que vais comer, em que quantidades e a que horas.

Sem isso, nada feito…

Nesse mesmo planeamento podes considerar 1 dia por semana para a tua cheat meal.

Secretárias Para Trabalhar em Pé

Por fim…

Ao que parece “sitting is the new smoking”.

Não é muito normal nos escritórios em Portugal, até porque ainda há pouca gente que utiliza as standing decks, mas é uma excelente aliada na perda de peso.

E não só.

Está comprovado que ajuda na ativação dos músculos, na correção da posição corporal e ainda colabora para um trabalho mais produtivo.

Podes encontrar soluções que começam nos 150 e terminam nos 700 euros.

Este foi o meu artigo sobre a correlação entre trabalhar ao computador e os aumentos de peso.

Espero que tenha sido útil, aproveita e deixa o teu comentário abaixo.

Um abraço,

Luís