Estou de volta ao blog para falar sobre um tema que não é abordado muitas vezes: hidratação para perder peso, especialmente para as pessoas que passam o dia sentadas a trabalhar à frente do computador.
Como tenho vindo a falar ao longo do tempo aqui no blog, a hidratação é um ponto importante para a saúde e bem-estar de qualquer pessoa.
No entanto, para aqueles que trabalham em um ambiente de escritório, especialmente aqueles que passam a maior parte do tempo sentados em frente a um computador, pode ser ainda mais desafiador manter uma hidratação adequada.
São os emails a toda a hora, as chamadas telefónicas, as reuniões constantes e as interrupções por parte de superiores e colegas que não param.
E o que fica para trás?
Aquela garrafa de água que tens em cima da mesa de trabalho e que continua cheia…
Mas isso está prestes a terminar.
Sabes, a desidratação pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo fadiga, dores de cabeça e até mesmo ganho de peso.
Quando se trata de emagrecer, a hidratação é frequentemente negligenciada, mas é um fator crucial – tantas vezes que já escrevi isto mas ainda há pessoas que a descartam.
Beber água suficiente pode ajudar a suprimir o apetite, reduzir a ingestão de calorias e acelerar o metabolismo.
Além disso, a água ajuda a eliminar as toxinas do corpo e melhora a digestão, o que pode ajudar a perder peso mais facilmente – adeus barriga inchada depois do almoço.
(Vê também aqui 2 dicas práticas para desinchar a barriga facilmente).
Fica comigo até ao final, porque neste artigo vou partilhar algumas dicas e estratégias que te ajudam a manter hidratado, mesmo quando estiveres sentado em frente a um computador durante todo o dia.
Vamos a isto?
Por Que a Hidratação é Importante Para Perder Peso?
Manteres-te hidratado é crucial para uma boa saúde geral, mas também pode desempenhar um papel importante na perda de peso.
Porquê?
Aqui estão algumas razões pelas quais a hidratação é importante para perder peso:
Em primeiro lugar porque ajuda a controlar o apetite: muitas vezes, quando sentimos fome, estamos realmente com sede!
Quando sentires fome no teu local de trabalho, a primeira coisa que deves fazer é beber um copo com água… o stress pode levar-te a pensar que tens fome, quando na verdade, podes sentir apenas sede.
Em segundo lugar, beber água suficiente pode ajudar a reduzir a sensação de fome e evitar excessos… quem nunca ouviu falar que devemos beber um copo com água antes de qualquer refeição?
Depois, beber água reduz a retenção de líquidos: quando não bebemos água suficiente, o nosso corpo tende a reter líquidos, o que pode levar a inchaço e ganho de peso ilusório.
>> Beber água suficiente ajuda a reduzir a retenção de líquidos e na perda de peso.
E por fim, beber água suficiente ajuda a acelerar o metabolismo: beber água suficiente pode ajudar a aumentar o metabolismo e a queima de calorias.
Isso ocorre porque a água ajuda a transportar nutrientes e oxigênio para as células do corpo, permitindo que elas funcionem de maneira mais eficiente.
Para além disso, beber água suficiente pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzir o stress laboral e melhorar o desempenho cognitivo, o que ajuda a manter um estilo de vida saudável e ativo.
Dicas de Hidratação Para Quem Trabalha ao Computador
Manter o corpo hidratado é essencial para a saúde, especialmente para quem passa muitas horas sentado em frente ao computador.
A pensar nisso reuni algumas dicas para te manteres hidratado durante o trabalho:
1) Bebe água regularmente: tem uma garrafa de água sempre à mão e bebe pequenos goles ao longo do dia. Não bebas tudo de uma vez, nem mais nem a menos de manhã, nem mais nem a menos à tarde.
Tenta dividir a quantidade por partes iguais. Para isso podes utilizar uma garrafa com marcadores.
>> Muitas pessoas não bebem água para não terem o trabalho de ir à casa de banho.
Não sejas uma dessas pessoas… lembra-te que andar, subir e descer escadas também faz parte da tua perda de peso.
2) Opta por bebidas saudáveis: além da água, existem outras opções saudáveis que incluem água; tal como água de coco, chás sem água ou águas aromatizadas.
O H20 da Prozis é uma opção saudável que dá sabor à água. Usa o meu cupão PRATOFIT10 e ganha 10% de desconto neste e em todos os outros produtos da marca.
3) Evita bebidas açúcaradas: sumos e outros tipos de bebidas açucaradas devem ser evitados, pois podem causar desidratação e outros problemas de saúde – engordam!
Além disso, é importante lembrar que a hidratação também pode ser obtida através dos alimentos.
Alguns alimentos que são ricos em água incluem:
- Pepino – 96% de água
- Alface – 95% de água
- Melancia – 92% de água
- Morango – 91% de água
Por fim, é importante lembrar que a hidratação é fundamental para manter o corpo a funcionar corretamente e evitar problemas de saúde.
Mantém-te hidratado durante o trabalho para que consigas não só rentabilizar a tua performance laboral, como também perder peso.
Vê ainda quantos litros de água deves beber por dia.
Alimentos Hidratantes Para Incluir na Tua Alimentação
No seguimento do que disse acima, deixo-te aqui uma pequena lista de alguns alimentos que possuem água e que podes consumir sem restrições ao longo do teu dia de trabalho.
- Pepino: Composto por 95% de água, o pepino é um dos alimentos mais hidratantes que podes encontrar.
- Melancia: A melancia é composta por 92% de água e é uma ótima fonte de vitaminas A e C.
- Abacaxi: O abacaxi é uma fruta super hidratante, composta por cerca de 87% de água.
- Tomate: O tomate é composto por cerca de 95% de água e é rico em antioxidantes.
Tudo isto pode ser cortado, colocado num tupperware e levares para comer à secretária enquanto trabalhas.
Bem melhor do que bolachas de chocolate!
Além desses alimentos, também podes incluir ao teu almoço e jantar:
- Alface: composta por 96% de água
- Cenoura: composta por 87% de água – apesar de ser um vegetal que mais “açúcar” tem, podes considerar se a tua alimentação não for muito restritiva.
- Brócolos: composto por 90% de água. Ao preço a que está, podes optar por brócolos congelados, sai mais barato e não perde qualidades nutricionais.
Melão, claras de ovo, pera, banana, repolho, laranja, nabo, rabanete, etc…
Este tipos de alimentos são ricos em nutrientes e ajudarão a que te sintas mais satisfeito e mais saciado ao longo do dia.
E Café? Interfere Com a Tua Perda de Peso?
Trabalhar à frente do computador é sinônimo de muito café… pelo menos para a maior parte das pessoas, já que cerca de 1,4 bilhão de chávenas de café são consumidas diariamente em todo o mundo.
Embora seja difícil determinar a porcentagem exata de pessoas que bebem café, é seguro dizer que o café é uma das bebidas mais populares nos escritórios.
Porquê
Porque como saberás o café contém cafeína, que é um estimulante natural que pode ajudar a melhorar o estado de alerta, a concentração e a memória.
No entanto, é importante lembrar que o café em excesso pode ter efeitos negativos, como aumentar a ansiedade, causar insônia e afetar o sistema digestivo – aquele cafézinho depois de almoço pode não cair bem.
Além disso, o café pode levar a uma dependência, o que significa que, se beberes muito café, podes ter dificuldade em trabalhar à frente do computador sem ele.
Se gostas de café e desejas aproveitar os seus benefícios, é recomendável limitar o consumo a uma ou duas chávenas por dia e beber água suficiente para te manteres hidratado.
Além disso, evita beber café à tarde e à noite, pois pode afetar o teu sono.
E interfere com a tua perda de peso?
Agora… o café em si não interfere diretamente na perda de peso, mas o que adicionas ao café pode ter um impacto significativo no teu objetivo de perda de peso.
Por exemplo, se adicionarmos açúcar ao café, o que estamos realmente a adicionar são calorias vazias a uma bebida que até poderia ajudar a perder peso.
Atenção agora:
Um pacotinho de açúcar tem cerca de 5 a 6gr.
Se beberes 3 cafés por dia estamos a falar de 18gr de açúcar, o que faz 126gr por semana e 504gr de açúcar por mês.
No fundo temos meio quilo de açúcar em 30 dias ingerido juntamente com o café.
Sabendo nós de 100gr de açúcar tem 387 calorias… 500gr têm 1935 calorias…
Ora 1935 calorias é praticamente o que precisas para um dia inteiro (em certos casos muito mais do que precisas), sendo o que açúcar não tem nutrientes praticamente nenhuns que te ajudem a emagrecer ou a ganhar massa magra, uma vez que é considerado “calorias vazias”.
Posto isto acho que uma simples maneira de cortar calorias desnecessárias é precisamente no tão amado café.
Não consegues beber café sem açúcar? Espreita este artigo:
Mas… e o café sem açúcar pode ajudar a perder peso?
Sim, o café pode ajudar a perder peso porque é diurético, contudo não podes adicionar açúcar, natas ou outra coisa qualquer.
A cafeína presente no café pode também acelerar o metabolismo, fazendo com que o corpo queime mais calorias, além de suprimir o apetite e reduzir a fome.
No entanto, é importante lembrar que o café não é uma solução mágica para a perda de peso.
Exercícios de Alongamento Para Fazer no Trabalho
Sei que é um bocado off-topic mas não queria terminar este artigo sem deixar aqui umas quantas dicas para quem sofre de tensão e dor muscular por trabalhar sentado ao computador durante tantas horas.
Para evitar esses problemas, é importante fazer exercícios de alongamento durante a jornada de trabalho.
Aqui estão algumas opções simples que eu costumo fazer:
- Alongamento de pescoço: sentado na cadeira, incline a cabeça para o lado esquerdo por 10 segundos e repete do outro lado.
- Alongamento de ombros: levanta os ombros até as orelhas por 5 segundos e solta. Repete por 10 vezes.
- Alongamento de braços: estende os braços acima da cabeça por 10 segundos. Em seguida, estica-os para os lados por mais 10 segundos.
Além desses exercícios, é importante levantares-te e caminhares um pouco a cada hora para melhorar a circulação e evitar a fadiga muscular.
>> Quando o fizeres, aproveita e bebe água.
Conclusão Sobre a Hidratação Para Perder Peso
Manteres-te hidratado é essencial para a perda de peso e para a saúde em geral.
Para as pessoas que trabalham ao computador, que nem sequer suam ou sentem cansaço físico, é muito fácil esquecer de beber água regularmente.
No entanto, há várias maneiras de garantir que a água não caia no esquecimento.
Uma dessas maneiras é definir lembretes para beber água em intervalos regulares.
Isso pode ser feito usando app no telemóvel ou mesmo com um simples lembrete no computador.
Outra opção é manter uma garrafa de água ao lado do computador e beber dela regularmente. Hoje em dia até há garrafas que têm marcações de hora a hora para beber.
É importante lembrar que a hidratação não deve ser a única estratégia para perda de peso.
Uma alimentação balanceada e exercícios físicos regulares também são fundamentais para alcançar uma vida saudável.
Por fim, se ainda não tens a tua check-list 2-10 para que possas perder 2 quilos em 10 dias, podes a descarregar gratuitamente aqui.
Espero que tenhas gostado deste artigo sobre a hidratação para perder peso.
Deixa ainda o teu comentário, lá em abaixo.
Um abraço,
Luís
