Estou de volta ao blog para te mostrar 9 armadilhas da perda de peso no escritório.
Sabes, perder peso pode ser um desafio, especialmente quando passamos a maior parte do nosso tempo sentados em frente a um computador no escritório.
E não é só “estar sentado em frente ao computador”.
Nada disso.
Existem várias armadilhas comuns que podem sabotar nossos esforços de perda de peso nesse ambiente de trabalho.
Neste artigo, vamos identificar e discutir 9 dessas armadilhas e fornecer dicas práticas para que possas superá-las.
Mas já lá vamos…
Como saberás passamos cerca de um quarto do nosso tempo semanal no trabalho.
É cerca de 25% de uma semana em que estamos rodeados de trabalho, colegas e de situações mais ou menos stressantes (depende do teu ambiente de trabalho).
Agora… aquilo a que todos nós estamos sujeitos é aos ganhos de peso.
Especialmente quando não estás atento às armadilhas descritas abaixo.
1) A Tua Cadeira
Isso mesmo: a tua cadeira.
Por mais confortável que seja, a tua cadeira é sem dúvida a tua inimiga nº 1 na perda de peso pelo grande sedentarismo que provoca.
Ficar sentado todo o dia não só contribui para ganhar quilos e quilos como para uma má postura e dores de corpo.
Para contornar esses problemas, é aconselhável prestar atenção às pequenas tensões no corpo e sair dessa posição por alguns minutos.
De hora a hora levanta-te dá uma pequena caminhada.
É também importante escolher uma cadeira ergonómica para aumentar a concentração, reduzir o cansaço e determinar um bom ritmo de trabalho… já para não falar que quanto mais confortável estiveres, melhores escolhas alimentares farás.
2) Emails Banais
Não falo daquelas emails profissionais que são enviados a pessoas fora do escritório – clientes ou parceiros.
Aqui refiro-me antes aos emails que são enviados ao colega que se encontra no departamento ao lado, e sobretudo àqueles emails com conteúdo banal.
Sabes do que falo…
São assuntos que poderias perfeitamente te levantar, caminhar até ao colega e falar pessoalmente.
Se não o fazes é puramente por sedentarismo e falta de força de vontade, afinal um email é mais rápido e pratico. Mas também é uma boa oportunidade para esticar as pernas e queimar mais algumas calorias.
Evita os emails banais, que muitos deles até são irritantes, e aproveita essas ocasiões para te mexeres.
3) Elevadores
Esquece o elevador e vai pelas escadas.
De acordo com o Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Novo México, uma pessoa de 150 quilos pode perder cerca de 6 quilos por ano apenas por subir 2 lances de escadas todos os dias!
Se aumentar esse número para seis, pode perder 18 quilos sem nunca ir ao ginásio.
Agora…
Sei que usar as escadas em vez do elevador pode ser um hábito difícil de adquirir, o que dificulta a adoção de um estilo de vida mais ativo e saudável.
Nesse caso considera apenas usar as escadas para descer e aos poucos vais usando-a também para subir.
Acho que não é preciso dizer mais nada, mas se tens algo para entregar no andar de cima, vai pelas escadas…
4) Pressão dos Colegas
Às vezes, os colegas podem influenciar as escolhas alimentares dos outros, seja oferecendo lanches pouco saudáveis, comemorando eventos com muita comida ou incentivando hábitos alimentares pouco saudáveis.
Isso pode dificultar a tua perda de peso, pois pode ser difícil resistir à pressão dos colegas e fazer escolhas mais alimentares saudáveis.
Além disso, a pressão dos colegas pode levar ao sentimento de culpa e ao stress posterior…
Nestes cenários tens que ser firme nas tuas escolhas e encontrar maneiras de resistir à tentação.
Uma maneira de fazer isso é trazer os teus próprios lanches ou escolher opções mais saudáveis em eventos sociais.
Podes também conversar com os teus colegas sobre os teus objetivos de perda de peso e pedir apoio e compreensão – o que sinceramente não recomendo pois normalmente ninguém quer saber dos teus objetivos.
E quando querem, sobrecarregam-te com sugestões e perguntas sobre isto e aquilo…
5) Máquinas de Venda Automática
Não há escritório digno que não tenha a sua máquina de venda automática.
O problema é que essas máquinas oferecem lanches e bebidas pouco saudáveis, como sumos, doces, salgados, bolachas e bolos… tudo rico em açúcar, gordura e calorias vazias.
(Aproveita e lê também este artigo: Como Controlar a Ingestão de Açúcar no Escritório).
Com essas máquinas disponíveis a probabilidade de trazeres os teus próprios lanches diminui; afinal para quê levar um lanche saudável de casa quando podes ir à máquina?
Portanto a primeira coisa que deves fazer é trazer sempre os teus lanches de casa.
Depois, podes considerar falar com o teu empregador sobre a possibilidade da máquina oferecer opções mais saudáveis, tais como:
- água
- sumos naturais
- frutas desidratadas (ou até mesmo frescas)
- barras proteicas
- frutos secos
- bolachas de aveia ou arroz
- pacotinhos de bebida vegetal
- iogurtes proteicos e magros
- sanduíches de ovo, claras ou fiambres magros
- barritas energéticas sem açúcar em exagero
São apenas ideias, até porque a maioria das máquinas de venda automática pouco ou nada têm destas sugestões.
Por que será?…
6) Cafetaria
O que acontece com as máquinas de venda automática também podes acontecer na cafetaria do teu local de trabalho.
Se comes na cafetaria, fazer escolhas saudáveis pode ser difícil, especialmente se comeres gratuitamente ou por um preço mais baixo que o habitual.
As opções ricas em açúcar são muitas, com muita pastelaria, opções gordurosas, e bebidas com açúcar, e por isso acabas por ganhar peso.
As porções nestes espaços também costumam ser generosas e totalmente fora do contexto para quem quer perder uns quilinhos.
Se for o caso, afasta-te destes espaços mas se não conseguires pede o mais saudável possível.
Ver tantas opções pode ser avassalador, e pode optar por decisões indulgentes e acabar
7) Falta de Senso de Horário Para Almoçar
A história é a seguinte:
Investigadores espanhóis descobriram que as mulheres que almoçavam depois das 15 horas perdiam 25% menos peso do que as que almoçavam mais cedo.
Apesar de ambos os grupos terem comido os mesmos alimentos e a mesma quantidade de calorias, as que almoçaram mais cedo perderam mais cinco quilos!!
Os cientistas acreditam que o facto de se esperar para comer até se estar esfomeado pode provocar o desejo de comer mais tarde.
>>> O mesmo acontece quando ficas agarrado ao computador depois das 13h…
É mais um email, mais uma tarefa, para isto e aquilo, e depois acabas por almoçar sempre mais tarde.
Como almoças mais tarde, tens mais fome e em consequência comes mais.
Nada de novo, certo?
Então o que podes fazer? Simples: almoça a horas.
Nota: quem diz ir almoçar fora de horas, diz também usar a hora completa a que se tem direito para almoçar. Nada de encurtar o almoço ou comer em frente ao computador.
8) Stress
O stress no escritório pode influenciar o ganho de peso de várias maneiras.
Quando estamos stressados, nosso corpo libera hormonas do stress, como o cortisol, que aumentam o apetite e levam a escolhas alimentares pouco saudáveis, como a ingestão de alimentos ricos em açúcar, gordura e calorias, o que pode levar ao ganho de peso.
O stress pode também levar a um sono inadequado, o que afeta negativamente o metabolismo e a capacidade do corpo de queimar calorias, o que dificulta o teu emagrecimento.
Finalmente, o stress no escritório pode levar a hábitos alimentares pouco saudáveis, como comer rapidamente ou saltar refeições – nada aconselhado a quem quer perder peso.
Nesse sentido é importante que encontres maneiras de gerir o stresse, como praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga, fazer pausas regulares durante o dia para te movimentares ou ouvir música enquanto trabalhas.
Voltarei mais tarde a este tópico, pois estou a preparar um artigo dedicado à associação entre o stress do escritório e os ganhos de peso.
9) Falta de Planeamento – Poupa 11 Quilos Por Ano
Achas que sabes quantas calorias tem aquela refeição de fast-food que encomendaste à hora do almoço?
E que muito provavelmente até comeste em frente ao computador…
Ora pensa de novo.
A esmagadora maioria das pessoas não domina o conceito de calorias e macros.
Aliás, um estudo de 2013 concluiu que o almoço encomendado por adultos tem em média 836 calorias.
Só para teres uma noção, uma pessoa quando quer perder peso deve comer cerca de 400 a 500 calorias às principais refeições (depende de muita coisa, mas falando por alto).
Esse mesmo estudo mostrou que os adultos subestimaram cerca de 200 calorias por refeição.
E isso pode representar um grande aumento de peso todos os anos.
Em vez disso, passa uma parte do teu fim de semana a preparar as tuas refeições para a semana seguinte.
É que optar por uma refeição de 400 a 500 calorias durante o almoço pode poupar-te mais de 300 calorias em relação a uma “refeição tradicional” e sem o teu controle.
>>> É uma diferença de 1500 calorias numa só semana de trabalho de cinco dias.
E se trabalhares em média 48 semanas por ano, equivale a menos 72.000 calorias consumidas, ou seja, cerca de 11 quilos por ano.
Mas para fazer isso só há uma maneira:
Cozinha as tuas próprias refeições e controla as porções.
Ah e por falar em fast-food, espreita também este artigo:
Estas foram as minhas 9 armadilhas da perda de peso no escritório.
Obviamente que existem muitas mais e que a lista poderia continuar com mais 10 ou 20 pontos.
Mas no fundo é isto.
Espero que tenhas gostado deste artigo.
Um abraço,
Luís
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