Depois do artigo como escolher um restaurante para o almoço sem estragar a dieta, hoje volto com 6 desafios para trabalhadores de escritório que queiram perder peso.

Começo por dizer que estes 6 desafios decorrem em 31 dias e prometem, em alguns casos, a perda entre 3 a 4 quilos, dependendo do teu estado corporal e rotina alimentar atual.

Agora…

Percebo que nem sempre seja entusiasmante seguir um plano alimentar para emagrecer.

Para além de toda a logística que envolve – horários para comer, controlar as porções, proceder a registos alimentares, etc… – há também a componente social e o investimento monetário.

Não é para todos…

A pensar nesses casos, trago-te algo prático e que não carece de muito esforço.

Até porque é bem provável, com a tua rotina agitada, recorreres a fast-food e lanches rápidos, além de passares horas e horas sentado em frente ao computador (AKA sedentarismo).

No entanto, é possível adotar hábitos mais saudáveis no ambiente de escritório tendo em conta a perda de peso.

E neste artigo, vou então apresentar 6 desafios que podes abraçar e ver resultados em apenas 4 semanas.

Contudo…

Antes de avançar reforço que, se estás a começar agora, escolhe apenas 1 desafio!

Quando te sentires mais à vontade, podes adicionar outro e outro…

Vamos a isto!

Desafio nº1) Cozinha as Tuas Próprias Refeições

Não há nada melhor para perder peso do que conhecer os ingredientes e as quantidades utilizadas em cada refeição.

Portanto o desafio é este: durante 31 dias vais cozinhar TODAS as tuas refeições.

Se não sabes cozinhar, é uma ótima oportunidade para arregaçar as mangas e meter a mão na massa.

Começa pelo mais básico e vai evoluindo…

A ideia deste desafio é que saibas exatamente o que comes. Todos os dias.

Desafio nº2) Jejum Intermitente

Está comprovado que seguir esta estratégia ajuda a perder peso.

Existem vários tipos de jejum intermitente mas a mais conhecida é o ciclo 16/8.

Neste ciclo permaneces 16 horas sem comer absolutamente nada, apenas podes beber água, café, descafeinado e chás sem açúcar.

Depois terás uma janela de consumo de 8 horas em que segues um plano.

Reforço que o jejum intermitente, tão na moda, não é mágico!

Não é por fazeres jejum todos os dias durante 16 horas que conseguirás emagrecer. A qualidade daquilo que comes na janela de alimentação influencia a tua perda ou ganho de gordura.

Portanto nada de comer junk-food, petiscos, guloseimas, sumos ou fritos…

Tempo do desafio: pelo menos 31 dias para ver diferenças no peso.

Vê também: Guia do Jejum Intermitente

Desafio nº 3) Sem Sumos ou Álcool

A maioria dos sumos está carregado de calorias vazias, especialmente açúcar, o que te leva a ganhar peso. Os de lata, de pacote, de garrafa, etc… todos não dispensáveis.

Mesmo o sumo natural de laranja (que se calhar colocas açúcar) deve ser removido deste desafio para trabalhares de escritório.

Sabes, quando se espreme a fruta perdemos uma parte essencial dela: a fibra.

E ficamos maioritariamente com a pior: o açúcar… ou seja, a frutose.

Portanto, o sumo de fruta aparentemente é inofensivo mas se formos a ver bem, estamos a mandar fora uma parte essencial e a manter a pior.

O desafio é simples: durante 31 dias nada de sumos e de álcool, visto que este tem 7 calorias vazias por cada grama.

As únicas bebidas permitidas são a água, café, descafeinado e chás – especialmente não frutados – e ainda os sumos proteicos sem qualquer açúcar.

Uma opção para facilitar este desafio é o H20 da Prozis.

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Desafio nº4) Sem Comida de Plástico

Comida de plástico é uma das piores coisas que podes comer para tentar perder peso.

E quando falo em comida de plástico, não estou só a falar de fast-food mas também de bolachas, gelados, batatas fritas, salgadinhos… enfim, tudo o que não contenha nutrientes necessários e que seja uma batelada de calorias vazias.

31 dias sem comida de plástico terão um impacto significativo na tua saúde e no teu peso.

Parece fácil?

Vê ainda… O Que Comer no McDonalds Sem Estragar a Dieta

Desafio nº5) Um Mês Sem Sobremesas

A vontade de comer doces depois do jantar é bastante comum, mas leva ao consumo de calorias extra e desnecessárias, causando um aumento de peso constante ao longo do tempo.

O desafio sem sobremesa ajudará-te a ultrapassar o hábito de petiscar à noite e a encontrar hábitos mais saudáveis para depois do jantar.

Lembra-te que algumas sobremesas podem ter cerca de 100 calorias por porção, enquanto outras podem ultrapassar facilmente as 500 calorias!

Por exemplo, um pudim de leite condensado pode ter em média cerca de 300 a 400 calorias, enquanto uma fatia de bolo de chocolate pode ter em média 400 a 500 calorias.

Se queres perder peso, começa por cortar nas sobremesas durante 31 dias.

Depois pesa-te e vê a diferença…

Caso precises (mesmo) de uma sobremesa saudável, deixo-te ainda algumas sugestões:

desafios para trabalhadores de escritório 03
Também podes fazer este chocolate caseiro sem açúcar. Clica na imagem para conheceres a receita

Desafio nº6) Contagem de Calorias

Este talvez seja o desafio mais difícil de todos.

Para perder peso é necessário consumir menos calorias do que aquelas que precisas diariamente. É o chamado défice calorico.

Assim sendo, um desafio de 31 dias de contagem de calorias pode ser uma forma educativa e prática de perderes peso com controle absoluto.

Para apenas tens que registar as tuas calorias num diário ou através de uma aplicação, como a MyFitnessPal.

Ao inicio pode ser aborrecido e até dar algum trabalho… mas logo depois conseguirás o fazer sem qualquer problema.

É uma questão de hábito…

E caso queiras saber como entras em défice calorico, vê o vídeo abaixo.

Como Saber Quantas Calorias Precisas Para Perder Peso?

Neste vídeo explico-te como podes fazer facilmente as contas para que chegues ao teu défice calorico e comeces a perder peso.

É o 1º passo para o desafio 31 dias de contagem de calorias.

Espero que tenhas gostado destes 6 desafios para trabalhares de escritório.

Começa pelo mais fácil e vai incrementando a dificuldade!

Um abraço,

Luís

2 Replies to “6 Desafios Para Trabalhadores de Escritório Que Queiram Perder Peso

  1. E aí, Luís! Adorei o teu post sobre os desafios para trabalhadores de escritório! Ótimas dicas práticas para se manter saudável no mundo do “sentar e trabalhar”. Já me deu até vontade de arregaçar as mangas e começar um desses desafios. Abração!

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