Hoje trago-te um artigo cujo tema é como ter motivação para perder peso quando se trabalha num escritório.
Como saberás, emagrecer já é um grande desafio…
Contudo torna-se ainda mais desafiante para aquelas pessoas que passam todo o dia sentadas à frente do computador a trabalhar – ou seja, o sedentarismo.
Nesse sentido, e aliado ao sedentarismo de escritório, temos ainda as longas cargas horárias de trabalho – horas extra – e em consequência a falta de tempo para a preparação de marmitas saudáveis e para a prática de exercício físico.
No entanto, não é impossível perder peso enquanto trabalha num escritório.
Com planeamento e motivação, é possível alcançar os objetivos…
A pensar nesses casos, defini 5 pontos essenciais para que mantenhas a motivação em alta e para que possas finalmente chegar ao teu peso ideal.
Vamos a isto!
Como Ter Motivação Para Perder Peso
1) Define Objetivos Realistas
Vejo isto a acontecer demasiadas vezes.
Especialmente quando estamos perto do verão…
Muitas pessoas tentam perder peso muito rapidamente tendo em consideração objetivos totalmente irrealistas.
Por exemplo, uma vez tive contacto com uma pessoa que queria perder 16 quilos em apenas 4 semanas. Totalmente fora daquilo que é recomendável.
Depois, tenta também ter consciência de pequenas metas. Não olhes apenas para o big picture.
Em vez de dizeres que queres perder 10 quilos, diz antes que queres perder 1 quilo durante 10 semanas.
Ou seja, partes o teu objetivo macro em pequenas metas semanais.
Ainda assim, deves considerar para o teu objetivo realista:
Considera a tua situação atual
Sobe à balança e sabe ao certo quanto é que pesas atualmente.
Só depois é que pensarás quanto é que queres perder…
Vejo imensa gente a querer perder peso mas nem sabe quanto pesa atualmente.
Ora se não sabes onde estás agora como é que sabes para onde ir?
Pensa também sobre os teus hábitos alimentares.
Mudaste alguma coisa na tua alimentação recentemente? Tens feito alguma coisa nesse sentido?
Define uma data
A pressão de ter uma data para atingir um objetivo de peso é meio caminho para que consigas lá chegar.
As datas – ou os deadlines – evitam que caias em tentação alimentar e mantém-te focado no objetivo.
Sê flexível
Perder peso não é uma linha reta.
Haverá momentos em que perder peso parecerá uma brincadeira de crianças, noutras… um autêntico pesadelo.
Nesses casos, pergunta-te:
Quanto tempo demoraste a ganhar o peso que tens hoje?
Certamente que não o ganhaste de um dia para o outro.
Sê flexível e persistente.
Para fechar este capítulo, deixo-te alguns exemplos de objetivos realistas na perda de peso:
- Perder 1 quilo por semana
- Levar a marmita para o trabalho e evitar comer fora
- Fazer mais pausas no trabalho e andar por uns minutos
- Correr 30 minutos, 3 vezes por semana
- Comer 3 porções de vegetais por dia
- Eliminar o consumo de açúcar refinado
- Reduzir as gorduras saturadas
- Dormir 7-8 horas por noite
Como Ter Motivação Para Perder Peso
2) Tem um Plano
Um bom plano é aquele que não falha.
Até pode demorar mais ou menos tempo… mas sem um plano, muito dificilmente conseguirás emagrecer.
Isto porque um plano ajuda a manter-te no caminho certo e evita que caias em tentações diariamente.
>> É o plano que te leva a perder peso e a ver resultados. E são esses resultados que te motivam.
No caso de um plano alimentar, este deve ser rigoroso e incluir não só o que comer mas também as porções, o número de refeições e ainda a quantidade de água que deves ingerir diariamente.
A suplementação é opcional mas se precisares, deves incluir também – especialmente se o plano não englobar frutas pelas frutose.
Para além disso, o plano deve ter em consideração o teu objetivo em concreto – já vimos no ponto 1.
Queres perder menos de 5 quilos? Ou mais?
E é apenas para o verão ou para obteres uma reeducação alimentar?
É importante também que identifiques os teus obstáculos.
Em muitos casos é o ambiente familiar, em outros o local de trabalho, a falta de motivação, a falta de recursos, a falta de tempo, a falta de controle, etc…
Por exemplo, muitas pessoas conseguem manter o regime alimentar para a perda de peso enquanto trabalham, contudo a partir das 18h perdem o controle…
A hora de saída e a “liberdade” das 18h pode influenciar o teu peso.
Aliás…
Um estudo descobriu que ter muitas opções de take-away perto do local de trabalho ou ao longo do trajeto trabalho-casa, faz com que seja duas vezes mais provável que estejas acima do peso.
Só o facto de passares por um restaurante fast-food aumenta as probabilidades de saíres fora dos eixos alimentares.
Como podes evitar isso?
Segue à risca o planeamento semanal de refeições e evita as estradas que te levam a esses locais.
Dica: muitos planos falham a partir das 16h-17h, ou seja, a partir da hora do lanche da tarde.
Toma especial atenção a partir dessa hora.
Como Ter Motivação Para Perder Peso
3) Regista os Teus Progressos
Como disse acima, um plano permite que atinjas os teus resultados e são os resultados que te motivam a continuar.
Mas para isso deves registar os teus progressos.
Isto é uma coisa que raramente alguém faz…
Deves não só subir à balança de 7 em 7 dias mas também registar as medidas corporais e ainda tirar fotografias de corpo.
Os números podem ser enganadores…
Contudo as fotografias não deixam margem para enganos.
Aliás, se tivesse que escolher entre subir à balança e tirar fotos do progresso, escolheria as fotos.
Lembra-te que essas fotos devem ser de corpo inteiro, nomeadamente:
- De frente com os braços laterais ao corpo
- De frente com os braços esticados e paralelos ao chão
- De lado com os braços esticados e paralelos ao chão
- De costas com os braços laterais ao corpo
- De costas com os braços paralelos ao chão
As fotos podem ser tiradas a cada 15 dias.
E o peso e as medidas a cada 7 dias.
Faças o que fizestes, os resultados visuais são a tua melhor motivação para perder peso.
Mas para isso deves agir…
Como Ter Motivação Para Perder Peso
4) Recompensas
Uma das melhores maneiras para manter a motivação para perder peso são as recompensas.
Contudo – e obviamente – que só deves ser recompensado se perdes peso semanalmente, de forma consistente e com perdas estimadas.
Ou seja, não vale recompensas se perdes 200 gramas aleatoriamente…
Para além disso, a comida nunca deve ser a recompensa em si.
Existem outras formas de ser recompensado pela perda de peso.
Deixo-te algumas ideias:
- Adquirir uma nova peça de roupa – idealmente para ir ao ginásio
- Ver um novo filme ou série
- Ter um novo acessório
- Ir a um SPA – ter uma massagem
- Comprar um novo produto de beleza ou higiene pessoal
- Ter uma nova experiência, como um curso de culinária ou uma aula de dança
- Ter uma nova atividade física, como uma aula de yoga
É importante escolher recompensas que sejam significativas para ti e que te ajudem a manter motivado para a perda de peso.
Na Prozis encontras uma variedade de vestuário que te motiva a continuar a perder peso.
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Agora…
Uma das melhores recompensas que podes é quando te sentires bem com o teu corpo.
Acredita…
Nada será mais recompensador do que saber que aquela roupa apertada já te serve.
Claro que em alguns casos o reconhecimento dos outros também importa… um elogio aumenta a auto-estima e motiva qualquer um a continuar a perder peso.
Por fim, lembra-te de escolher recompensas que sejam agradáveis e que te ajudam a relaxar.
Essas recompensas não precisam ser caras ou extravagantes.
O mais importante é que elas te ajudem a sentir bem e a celebrar o teu progresso.
Como Ter Motivação Para Perder Peso
5) Parceiro de Perda de Peso
Perder peso leva tempo…
Portanto, não esperes resultados rápidos.
Até porque resultados rápidos indicam que não tiveres uma reeducação alimentar mas sim uma dieta rigorosa em que entraste em défice calórico excessivo, sem plano a médio-longo prazo.
Só para teres uma noção, e apenas indicativamente, deixo-te uma pequena tabela do tempo que demora para emagrecer:
- Pelo menos 2 semanas até que TU notes diferenças;
- Pelo menos 4 semanas até que as pessoas mais próximas (ex.: familiares ou amigos mais próximos) notem diferenças;
- Pelo menos 8 semanas até que pessoas mais afastadas notem a transformação;
- Pelo menos 12 semanas até que haja uma transformação bem visível.
Claro que depende muito do teu objetivo mas diria que no mínimo 4 semanas é o aceitável até se ter um resultado visível.
O que me leva à questão da sustentação e da manutenção diária dos desafios.
Para isso podemos encontrar um parceiro de perda de peso.
Pode ser alguém do teu escritório – já que é onde passas maioritariamente o teu dia.
Podem partilhar receitas, objetivos, progressos, reunir dúvidas e trocar ideias.
Aquilo a que não aconselho é que digas a toda a gente que estás a tentar emagrecer.
Aborda a questão ao de leve com alguém de tua confiança e lança o desafio de perderem os 2 peso.
Quando temos um chamado “wingman” tudo fica mais fácil… mas não entres em competição.
A ideia não é ver quem é que perde peso mais rapidamente mas sim procurar apoio um no outro.
O Que Podemos Aprender Com Este Artigo
Estabelece metas realistas e não tentes perder muito peso muito rapidamente. A maior parte das pessoas está apta a perder 1 quilo por semana.
Cria um plano de refeições saudável. Prepara TODAS as tuas refeições – incluindo lanches e snacks – em casa e evita comer fora à hora do almoço.
Faz pausas frequentes e levanta-te a cada hora, pelo menos…
Tenta ter um parceiro de perda de peso, alguém com quem possas compartilhar os teus objetivos e conquistas semanais.
Não desistas. Perder peso leva tempo e esforço. Para isso regista os teus progressos. Especialmente em imagens – fotos.
Perder peso enquanto trabalhas num escritório pode ser um desafio, mas não é impossível…
Espero que tenhas gostado deste artigo sobre como ter motivação para perder peso, especialmente pensado para trabalhares de escritório.
Um abraço,
Luís
