Por Que é Tão Difícil Perder Peso Para Quem Trabalha em Escritório?

Se perder peso já pode ser complicado, perder peso para quem trabalha em escritório pode ser então um verdadeiro desafio.

E isso ocorre devido a vários fatores…

Mas antes de lá irmos, gostaria de recordar que existem 9 grandes armadilhas no teu local de trabalho que podem prejudicar diretamente o teu peso.

Recordando rapidamente 5 dessas armadilhas, destaco:

A tua cadeira. Neste caso tem a ver com a ergonomia do teu posto de trabalho e a influência que esta tem na tua energia e alimentação ao longo do dia.

Os emails internos, em que poderias aproveitar para te levantares e ir falar diretamente com a pessoa, em vez de enviares um simples email. Neste caso, a cultura empresarial e a comunicação tem uma palavra a dizer.

A utilização das escadas, em vez do elevador. Quantos de nós utilizam o elevador para subir apenas 1 andar.

As influências alimentares dos colegas. Nomeadamente as festas internas e a partilha de bolos e chocolates.

E por fim as tentações alimentares que existem nas máquinas de venda automática. Neste caso, e tal como os elevadores, nem todas as empresas têm, mas quando têm podemos perder rapidamente o foco e cair em ímpetos.

Tudo isto são situações que acumuladas, dia após dia, podem prejudicar o teu peso.

Podes ter acesso ao artigo na íntegra aqui – 9 Armadilhas da Perda de Peso no Escritório.

Mas voltando ao que me traz cá hoje:

A dificuldade em perder peso para quem trabalha no escritório.

E para abordar esse assunto, tenho 6 coisas a dizer.

1. O Teu Emprego e a Vida Pessoal

Não me canso de dizer que passar 8, 9 ou até mesmo 10 horas sentado ao computador é das piores coisas para quem quer perder peso.

E não é só nesse “horário”…

É que esse estilo de trabalho influencia o estilo de vida sedentário.

Repara, passamos a maior parte do tempo sentados, o nosso corpo não gasta calorias e quando saímos do escritório às 18h a vontade de ir ao ginásio ou até mesmo a força de vontade em seguir uma alimentação saudável é simplesmente inexistente.

Mentalmente sentimo-nos cansados, e fisicamente… sabe-se lá porquê… “não apetece seguir uma alimentação limpa”.

Queremos algo que nos “liberte” e recorremos à dopamina em forma de alimento.

Assim, podemos dizer que o trabalho de escritório influencia as nossas escolhas em pós-laboral, havendo para a grande maioria das pessoas uma consequência direta.

Neste caso vou até mais longe…

Segundo um estudo publicado na revista American Journal of Preventive Medicine, as pessoas que trabalham em escritório têm 15% de mais probabilidade de serem obesas do que as pessoas que trabalham em um ambiente mais ativo.

Isso ocorre porque, quando estamos sentados, nosso metabolismo diminui.

Mas não é só o metabolismo que diminui…

Os nossos músculos ficam mais fracos e há uma maior probabilidade de começarmos a perder as fibras musculares.

2. Acesso a Comida

Segundo um estudo publicado na revista Preventive Medicine, as pessoas que trabalham em ambiente de escritório têm mais 31% de probabilidade de comer alimentos não saudáveis no local de emprego do que as pessoas que trabalham em um ambiente mais ativo.

Isto ocorre porque em muitos escritórios de Portugal existem opções alimentares menos saudáveis oferecidos pela própria administração. Neste caso estamos a falar de salgados, doces e até sumos e álcool (que contem 7 calorias vazias por cada grama!)

O que me leva a um outro tema: vontade de comer Vs fome verdadeira.

Quando somos expostos a comida altamente viciante, como salgados ou doces, somo mais rapidamente tentados do que quando somos expostos a comida mais saudável.

Nestes casos tenho um truque para ti:

Pergunta-te nessas alturas se comerias um bife grelhado.

Se sim, então é porque muito provavelmente estás mesmo com fome.
Se não, então tens apenas vontade de comer e não estás com fome física.

Podes ainda ler: Fome Verdadeira ou Fome Emocional? Faz Aqui o Teste >>

Para as alturas em que sabes que não tens fome mas apetece-te algo doce, podes sempre considerar estes Zero Chococandy.

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E se gostares mais de salgados? 

Também tenho solução para ti… leva contigo uns zero nachos chips!

3. Complicações e Stress no Escritório

Segundo um estudo do Journal of the American Medical Association, as pessoas que sofrem de stress diário têm 15% de mais probabilidade de ganhar peso.

E o ambiente de escritório é propício ao stress e a complicações desnecessárias.

E porquê?

Há uma explicação científica…

Quando estamos estressados, o corpo libera cortisol, que por sua vez estimula o apetite.

E esse apetite, que não é “fome verdadeira”, pode levar a hábitos alimentares pouco saudáveis e a comer em excesso.

O cortisol faz-nos recorrer a alimentos calóricos, açucarados e gordurosos…

Segundo o site e-konomista estas são algumas profissões que mais acusam stress:

• Assistente pessoal
• Gerente de tecnologias de informação
• Analista financeiro
• Operador de call center
• Jornalista
• Terapeuta familiar

E o que é que todas elas têm em comum? Todas trabalham em ambiente de escritório!

4. Falta de Motivação

Deixa-me dizer uma coisa:

Se esperares por motivação para perder peso, bem que podes esperar…

A tua motivação vai e volta… há dias em que estás motivado, noutros nem por isso.

São os resultados que te motivam. Mas se nunca começares, nunca terás resultados. E se nunca terás resultados, nunca sentirás uma verdadeira motivação para começar.

É uma pescadinha de rabo na boca…

Para começares, aconselho a que faças uma coisa de cada vez.

Começa por tomar simplesmente o pequeno-almoço em casa, saudável e com as porções devidas.

Se quiseres ideias, podes ver aqui: 7 Ideias Para um Pequeno-Almoço Rico em Proteína

Acrescenta depois mais uma refeição saudável, o almoço ou o jantar…

Depois acrescenta a água e tenta eliminar os sumos e o álcool. Depois uma ida ao ginásio…

E assim sucessivamente até começares a ver resultados.

5. Falta de Conhecimento

E agora um ponto muito importante.

Basicamente quando se fala em emagrecer, pensa-se logo em dietas.

O que é completamente errado…

Aquilo que deves fazer é tão simplesmente como saber calcular as tuas calorias, entrar em défice calórico e manter esse sistema durante pelo menos 7 a 14 dias para que consigas emagrecer.

Não tens que cortar com nenhum alimento em específico.

Nem deixar de comer hidratos depois das 18h ou entrar em regimes alimentares completamente restritivos.

Apenas tens que saber calcular as tuas calorias diárias e fazer esse segmento.

Para isso deixo-te 2 artigos:

1. Como Saber Quantas Calorias Consumir Para Emagrecer >>
   
2. Como Criar uma Dieta Que Resulte >>

6. Horários Irregulares

É mais do que normal em Portugal haver as chamadas horas extra.

Então em ambiente de escritório nem se fala…

Muitas pessoas que trabalham nesse ambiente têm horários irregulares, o que pode dificultar a adesão a um ginásio ou a uma boa rotina alimentar.

Por exemplo, uma pessoa que saia do escritório às 19h30 ou até mesmo às 20h, já lhe resta pouca força de vontade para ir ao ginásio ou para chegar a casa e ainda fazer um jantar saudável.

Com longas jornadas de trabalho, sempre sentado, sempre em frente ao computador e com altos níveis de stress, é normal quer descomprimir.

O que quero dizer aqui é que a organização e a rotina de horários é importante para a perda de peso.

Convém haver horas para comer, para preparar as marmitas e para descansar devidamente.

Se no teu emprego entras às 9h e fazes muitas horas extraordinárias, muito dificilmente conseguirás manter uma boa alimentação.

E isso pode dificultar a motivação para perder peso e manter um estilo de vida saudável.

Conclusão

Existem vários fatores que podem influencia o excesso de peso em ambiente de escritório.

O melhor será mesmo cada um tomar consciência do seu local de trabalho e começar mentalmente a apontar o que pode ser o gatilho para os ganhos de peso.

Contudo, e de maneira geral, TODOS os escritórios podem ser incentivadores de peso, caso não faças nada…

Lembra-te ainda que o sedentarismo, o acesso a comida menos saudável, o stress, a falta de motivação e de conhecimento, e as tuas rotinas horárias, podem influenciar a tua balança…

E esses são os 6 pontos que dificultam a perda de peso para quem trabalha em ambiente de escritório.

Se achas que falta mais algum, deixe na zona de comentários a tua opinião. Respondo a todos os comentários!

Um abraço,

Luís