Estou de volta ao blog com 4 suplementos para pessoas sedentárias. E se estás a ler isto, é porque muito provavelmente és uma delas.

Ou melhor ainda, és daquelas pessoas que tem um emprego sedentário, à frente do computador, durante 8 a 9 horas por dia.

Se é o caso, estás no sítio certo, à hora certa; sendo que não és o único…

Começando pelo principio. A perda de peso é um objetivo comum para muitas pessoas.

No entanto, a maioria associa isso unicamente à prática de exercício físico.

O que é errado.

Aliás, o exercício pode até ser um impulsionador de má alimentação.

Explico melhor: quantos de nós já comeram sem qualquer restrição SÓ porque vão ao ginásio regularmente?

Quantos de nós já “compensaram” uma hora de passadeira com fast-food, chocolates ou salgados?

Por isso é que o exercício físico não pode ser o único aliado na perda de peso.

A alimentação é a base de tudo.

Aliás, se tivesse que escolher entre os vários pilares para a perda de peso, ordenava as seguintes escolhas:

  1. Alimentação
  2. Água
  3. Exercício físico e descanso
  4. Suplementação

Como vês, a suplementação é a última linha da perda de peso.

Só depois ter teres alinhado uma série de fatores, incluindo a alimentação e o exercício, é que podes eventualmente pensar em suplementos.

É Possível Perder Peso Sendo Sedentário?

A resposta é sim.

Contudo, estamos perante um desafio bem maior, sobretudo em comparação com as pessoas que possuem atividades profissionais que queimam centenas de calorias (carteiros, bombeiros, etc…)

E é por isso, que no toca a pessoas sedentárias, todas as ajudas são bem-vindas, até mesmo os suplementos.

Neste artigo, discutirei então os 4 suplementos para pessoas sedentárias que desejam perder peso.

No entanto, é importante enfatizar que os suplementos não são uma solução mágica para o emagrecimento e devem ser usados ​​com cuidado, seguindo as indicações e tomando em consideração as necessidades individuais de cada um.

Os Suplementos Para Pessoas Sedentárias – Recomendações

Antes de começar esta lista com os 4 suplementos para pessoas sedentárias, devo dizer previamente que todos eles são pensados para pessoas que querem perder peso.

Por isso, alguns suplementos mais básicos – e que poderiam ser demasiado óbvios – ficaram de fora, como por exemplo a proteína whey, em que se não treinares e se houver consumo exagerado, poderá engordar.

Reforço ainda que os suplementos aqui listados, foram pensados para as pessoas que precisam de uma ajudinha extra, e que já têm uma alimentação bem estruturada.

Por fim, poderia colocar nesta lista alguns termogénicos mais potentes; contudo, quero que esta lista “sirva” para o máximo de pessoas possível, e nesse sentido joguei pelo seguro.

Segue a lista:

1) Suplementos Para Pessoas Sedentárias – Garcinia Cambogia

A Garcinia Cambogia é um suplemento dietético que ganhou popularidade nos últimos anos, principalmente devido às alegações de que pode ajudar na perda de peso.

Nesse sentido, a Garcinia Cambogia atua em 3 frentes:

– A controlar os níveis de açúcar no sangue
– A diminuir a sensação de fome
– A aumentar a sensação de saciedade

E porque é que isso acontece?

A substância ativa na Garcinia Cambogia é o ácido hidroxicítrico (HCA), que é extraído da casca da fruta da planta.

Ora o HCA é alegadamente capaz de inibir uma enzima chamada citrato liase – uma enzima que converte hidratos de carbono em gordura.

Alguns estudos revelam que a Garcinia Cambogia pode realmente levar à perda de peso; contudo os resultados são variados e modelos.

Será mais seguro dizer que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

Contudo, e para pessoas sedentárias, que normalmente têm um metabolismo mais lento, a Garcinia Cambogia pode ser uma boa opção.

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2) Suplementos Para Pessoas Sedentárias – Chá Verde (Extrato de Grãos de Café Verde)

O extrato de grãos de café verde é outro suplemento popular para perda de peso que contém uma substância ativa chamada ácido clorogénico.

O ácido clorogénico faz ao certo:

  • Reduz os níveis de glicemia
  • Tem efeito antidiabético
  • Inibe a absorção de açúcar
  • Reduz a produção de insulina
  • Melhora o metabolismo por conter cafeína

Para pessoas que trabalham todo o dia ao computador e que sejam sedentárias, o extrato de grãos de café verde é uma boa opção para aumentar o metabolismo sem exercício físico regular.

No entanto, é importante lembrar que este tipo de suplemento pode afetar o sono e causar nervosismo ou ansiedade em algumas pessoas mais sensíveis.

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O chá verde pode ser uma boa solução para pessoas que queiram perder peso. Há também em cápsulas. Clica na imagem e sabe mais

3) Suplementos Para Pessoas Sedentárias – Glucomanano

O glucomanano é uma fibra dietética solúvel que é derivada das raízes da planta konjac.

Já aqui falei algumas vezes sobre o konjak, até porque hoje em dia já temos arroz e massa konjac. Tudo sem calorias.

Mas voltando ao que interessa…

O glucomanano é conhecido pela sua capacidade de absorver água e de formar um gel no nosso estômago. E isso cria uma sensação de saciedade.

Ora é precisamente a essa saciedade que quero chegar.

Com ela comemos menos. Logo ingerimos menos calorias, o que nos leva à perda peso.

>> Para pessoas sedentárias, que quando saem dos escritórios às 18h, esfomeadas e têm dificuldade em controlar o apetite, um suplemento de glucomanano pode ser uma excelente opção.

Por fim, deixo apenas um alerta: quem toma glucomanano deve beber bastante água para não causar obstrução intestinal.

E por falar em controlar o apetite, podes também ver um outro suplemento para esse efeito.

Falo do Appetite Control ao qual já falei sobre ele aqui.

4) Suplementos Para Pessoas Sedentárias – CLA

O Ácido Linoleico Conjugado (CLA) é um ácido gordo que pode ser encontrado em carne bovina e laticínios.

Acredita-se que o CLA possa ajudar a reduzir a gordura corporal, aumentar a massa magra e melhorar a sensibilidade à insulina.

Contudo, o que traz o CLA a esta lista, é que este suplemento pode ajudar a preservar a massa muscular, mesmo quando a atividade física é inexistente.

Explico melhor:

Quanto mais usamos a nossa musculatura (por exemplo em treinos) mais ela é preservada, o que confere definição ao corpo.

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A Prozis também tem uma variedade de CLA. Clica na imagem e usa o meu cupão PRATOFIT10 para ganhares 10% de desconto neste CLA de marca própria

Sem treinos de força, e à medida que a idade avança com total sedentarismo, temos tendência a perder músculo, pelo que o CLA pode dar uma ajuda nesse sentido.

E por que é que a manutenção muscular é importante?

Não só para a definição corporal mas também porque o músculo queima mais calorias do que a gordura em repouso. E quanto mais queimares, mais peso perdes.

 

O Que Deves Ainda Saber Sobre Suplementos

Reforço que os suplementos listados não substituem um regime alimentar saudável e que não são milagrosos.

Se ainda não segues nenhum regime alimentar para perda de peso, concentra-te primeiro nesse passo.

Lembra-te que a escolha de alimentos saudáveis e o consumo das suas porções são a base para um emagrecimento sustentável.

Depois, lembra-te também que deves seguir as indicações dos rótulos dos suplementos, nomeadamente as doses. Está também ciente dos seus efeitos colaterais; deves interromper qualquer rotina suplementar assim que sintas efeitos indesejados.

Não queiras fazer tudo à pressa, nem deposites todas as esperanças em suplementos. Toda a perda de peso leva tempo. Certamente que também não demoraste 2 semanas a engordar, por que é que deverias demorar 2 semanas a emagrecer?

>> A perda de peso deve ser sustentável.

Não cries grandes expectativas e segue o plano alimentar durante tempo suficiente para ver resultados práticos. E para isso talvez tenhas que fazer alguma atividade física, como caminhadas ou corrida para dar um boost ao teu metabolismo.

Por fim, escolhe apenas um suplemento tendo por base uma boa alimentação.

Todas as opções, são apenas isso mesmo… opções que podes considerar.

 

Espero que tenhas gostado deste artigo sobre suplementos para pessoas sedentárias.

Deixa o teu comentário abaixo e indica a tua experiência ou a tua sugestão de suplemento que esteja em falta neste artigo.

Um abraço,

Luís.

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