Depois do artigo como montar uma refeição equilibrada para levar para o escritório, estou de volta ao blog para escrever sobre 5 alimentos saciantes para combater a fome em frente ao computador.
Como sabemos, trabalhar ao computador por longas e longas horas pode desencadear desejos por alimentos menos saudáveis.
O que nos leva rapidamente ao consumo excessivo de calorias sem qualquer necessidade…
Daí ser necessário escolher os alimentos certos para ajudar a controlar a fome e a promover a perda de peso.
Para que isso não aconteça tens que estar atento a dois fatores:
1) O tempo a passar (controlar as horas)
2) O que comes (que tipos de alimentos)
Ora neste artigo, dir-te-ei 5 alimentos saciantes que te podem manter satisfeito durante o tempo que trabalhas ao computador, ajudando-te assim a alcançar os teus objetivos.
Vamos a isto?
Alimento Saciante Nº1) Aveia
Já perdi a conta às vezes que falei aqui sobre a aveia.
Este é um dos melhores alimentos para todos aqueles que querem perder peso.
A aveia é uma excelente fonte de fibras solúveis, que aumenta a sensação de saciedade e ajuda a controlar o teu apetite.
Além disso, a aveia é também rica em proteínas e hidratos de carbono complexos, ou seja, é uma fonte de energia de liberação lenta que ajuda a manter os teus níveis de energia ao longo do dia.
Agora…
Podes não gostar de comer as tradicionais papas de aveia…
Mas podes gostar de comer panquecas, muffins ou até bolo de caneca, tudo tendo como base flocos de aveia.
Para fazer essas receitas vais precisar esta aveia.
E usa o meu cupão PRATOFIT10 para ganhares 10% de desconto em toda a encomenda da Prozis.
A nível nutricional, a aveia tem por 100gr:
- 390 Calorias
- 66gr Hidratos de carbono
- 17gr Proteína
- 7gr Gordura
- 11gr Fibra
Vê ainda esta receita de papas de aveia:
Alimento Saciante Nº2) Abacate
O abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis e fibras, que ajudam a controlar o apetite e promover a sensação de saciedade.
Agora…
Comer abacate só com abacate, torna-se monótono…
Por isso podes adicioná-lo a saladas, sandes ou até mesmo ovos mexidos para que possas aumentar o teor proteico.
Por outro lado, podes também substituir a tradicional manteiga por abacate, algo que já faço há alguns anos. Pode ser estranho para muitas pessoas, mas com o tempo habituas-te ao sabor.
Contudo, nem tudo são rosas no abacate…
O abacate tem um período muito curto para “estar no ponto”.
Um dia está verde, no outro já está muito maduro. A minha recomendação é que o compres verde e deixes-o amadurecer em casa.
Para isso, deves colocá-lo num saco de papel junto com uma banana ou maçã, que ajuda a acelerar o seu amadurecimento.
Mantém o saco em temperatura ambiente e verifica diariamente o fruto. Depois quando pressionarmos o caule e estiver macio ao toque, está pronto para ser consumido.
Por fim, lembra-te que a gordura não deve ultrapassar a porção do dedo do teu polegar (vê aqui como medir o resto das porções)… mais do que isso já não é recomendado para quem quer perder peso.
A nível nutricional, o abacate tem por 100gr:
- 160 Calorias
- 9gr Hidratos de carbono
- 2gr Proteína
- 15gr Gorduras
- 7gr Fibras
Consome abacate com moderação… pois é relativamente calórico e fonte de gorduras.
Alimento Saciante Nº3) Ovo
Ovos ou simplesmente claras de ovo…
Os ovos são uma das melhores fontes proteicas. São também conhecidos por suprimir o apetite e promover a saciedade por horas.
Para além de conter proteína, tem ainda vitaminas do complexo B.
Agora…
Não deves fritar os ovos em óleo. Isso é das piores coisas que podes fazer a um alimento tão saciante como este.
Deves antes cozer ou eventualmente confeccioná-los em azeite extra-virgem ou até mesmo óleo de coco.
Pessoalmente gosto muito de levar comigo ovos cozidos para comer em frente ao computador. Na verdade, um ovo cozido e 4 claras feitas no micro-ondas são um pequeno lanche perfeito.
Por fim, o consumo excessivo de ovos pode ser prejudicial… para a maioria das pessoas, sem qualquer patologia, o recomendado é um ovo por dia – podes ainda juntar 4 a 5 claras para reforçar a refeição.
Experimenta também esta alternativa da Prozis. Um omelete pronta a consumir.
Lembra-te que o consumo excessivo de ovos pode aumentar os níveis de colesterol e aumentar o risco de doenças cardiovasculares.
A nível nutricional, o ovo cru tem por 100gr:
- 145 Calorias
- 13gr Proteínas
- 1gr Hidratos de carbono
- 10gr Gordura
3gr Gordura saturada
7gr Gordura insaturada
Vê Ainda a Dieta do Ovo Que Promete Bons Resultados >>
Alimento Saciante Nº4) Iogurte Grego Ligeiro
Mais um alimento rico em proteína.
O iogurte grego (opta pelo ligeiro ou light que tem menos gordura que a versão tradicional) é uma excelente opção para o lanche ou refeição em frente ao computador.
Sei que o sabor não é dos melhores… mas podes adicionar alguns mirtilos, frutos secos ou até mesmo canela para conferir mais sabor e textura.
O iogurte grego ligeiro – aconselho a versão do Lidl – ajuda a promover e a controlar o apetite, além de fornecer probióticos que ajudam na saúde intestinal.
>> Diria que 4 a 5 colheres de sopa é o suficiente…
Seguem as macros do iogurte grego ligeiro:
Alimento Saciante Nº5) Frutos Secos e Sementes
Amêndoas, nozes, sementes de chia ou sementes de abóbora, são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, que ajudam a controlar o apetite e promover a saciedade.
Diria que a porção ideal será um punhado por frutos secos e uma colher de sopa para as sementes – que podes colocar no iogurte grego.
Esta estratégia dos frutos secos serve essencialmente para evitar comer alimentos poucos saudáveis, ajudar no controle do apetite e claro na perda de peso.
E não sou eu que digo…
Este estudo examinou os efeitos de uma dieta rica em nozes na perda de peso.
Alguns participantes seguiram uma dieta com uma porção diária de nozes e outros sem nozes.
Os resultados mostraram que o grupo que consumiu nozes teve uma maior redução no peso corporal, circunferência da cintura e gordura corporal em comparação com o grupo de participantes que não consumiram nozes.
Além disso, o grupo das nozes também mostrou melhorias nos níveis de colesterol e glicose no sangue.
O estudo durou 12 semanas.
Mantém um punhado de frutos secos à mão para um lanche rápido e satisfatório durante o trabalho, ajudando a evitar a tentação de comer alimentos pouco saudáveis.
Nota que não deves ultrapassar as porções recomendadas, correndo o risco de obtermos o resultado contrário – ganhar peso.
A nível nutricional, as nozes têm por 100gr:
- 654 Calorias
- 15gr Proteína
- 14gr Hidratos de carbono
- 7gr Fibra
- 65gr Gordura
6gr Gordura saturada
48gr Gordura monoinsaturada
14gr Gordura poli-insaturada
14gr Hidratos de carbono
Por fim, deixo-te também uma receita que leva nozes:
Conclusão
O sedentarismo, as longas jornadas de trabalho, os lanches pouco saudáveis e rápidos, o stress e a fome emocional são tudo razões para que aumentes de peso quando trabalhas em frente ao computador.
Contudo, ao incorporares estes alimentos na tua dieta diária, poderás controlar melhor a tua fome e promover a perda de peso.
Obviamente que isto por si só não chega, mas já é um bom princípio.
Espero que tenhas gostado deste artigo sobre alimentos saciantes para combater a fome durante o trabalho ao computador.
Um abraço e até ao próximo artigo.
Luís
